Una volta per tutte...

[palaluca]

Ora, sono un neofita e questo l'ho capito... ho davanti un anno di palestra e voglio farlo fruttare al massimo.
Ho 18 anni peso 69kg.
NON voglio schede nuove da zero, NON voglio una dieta su misura per me, NON voglio la solita risposta vai a leggere il thread in nota.
Ho speso un sacco di tempo a girare senza meta i thread in nota ricavando nuove informazioni ma tutte confusionarie...

ORA: Chi potrebbe prendersi la briga di scrivermi due righe sull'ordine con cui studiare i thread in nota? su cosa concentrarmi sopprattutto, quali i thread più importanti che devo sapere.
Mi serve un ordine, perchè è vero che ci sono molte cose ma purtroppo per uno che non è molto anziano di questo forum, trovare un filo è molto difficile...
Per chi non avesse ancora capito, mi servirebbe una cosa del tipo... prima di tutto guardati il thread tale sulla dieta che è importante... secondo questo thread su come costruire una scheda e questo thread per avere un glossario accanto per capire i termini citati...

Una roba del genere!

Graaazieee a tutti comunque!

[Alessandro33]

Tutti i post in rilievo sono molto costruttivi ed utili per imparare tutto sul BB, non per questo stanno IN RILIEVO! Chiaro che se sei alle primissime armi ti direi di vedere in primis il post sulle esecuzioni dei vari ex seguito da come costruirti una scheda, ma ti alleni da 1 anno come dici e quindi sei tu a doverti scegliere i post più importanti in base alle tue esigenze, spero di essere stato chiaro

[Giulio85]

ALLENAMENTO
due letture obbligatorie per evitare le solite domande

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

se stai iniziando il lavoro in sala pesi quest'anno ti consiglierei di iniziare con il programma di hulk o di leviatano

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

il primo a mio avviso è più semplice, il secondo un pò più impegnativo; ma ti possono dare entrambi ottimi risultati.

DIETA
se vuoi impostare una dieta intanto calcola il tuo fabbisogno calorico, anche in maniera approssimativa poi si sistema in corsa

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

qui trovi secondo me il post base per una dieta, che sia massa o definizione.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

in fine questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buona lettura

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Tutti i post in rilievo sono molto costruttivi ed utili per imparare tutto sul BB, non per questo stanno IN RILIEVO! Chiaro che se sei alle primissime armi ti direi di vedere in primis il post sulle esecuzioni dei vari ex seguito da come costruirti una scheda, ma ti alleni da 1 anno come dici e quindi sei tu a doverti scegliere i post più importanti in base alle tue esigenze, spero di essere stato chiaro

è venerdì tra un pò stacco e mi girava bene

[palaluca]

Perfetto grazie mille Giulio... ora ho 3 domandine da fare:

1- Con lavoro in Multifrequenza, monofrequenza... ecc cosa si intende?
2- In una delle due schede che mi hai passato diceva ad un certo punto:
"Se le proprie capacità di lavoro sono ancora basse la multifrequenza è l'unica chiave per poter aumentare la propria forza e massa muscolare."

Cosa si intende con " Capacità di lavoro molto basse"?

Io Fino ad ora mi sono allenato con una scheda splittata in 3... Petto bicipiti, spalle gambe, dorso tricipiti... ve la linko

http://www.bodyweb.com/threads/353650-Scheda-nuova?p=7828370&viewfull=1#post7828370

Come faccio a sapere se spingevo poco tanto, se le mie capacità sono suffcienti?

3- A seconda di quello che avrete visto nella scheda che vi ho passato, ora che devo costruirla da 0... seguo quelle schede che mi sono state passate o sarebbe meglio costruirla da me?

Grazie

[Senpai]

Perfetto grazie mille Giulio... ora ho 3 domandine da fare:

1- Con lavoro in Multifrequenza, monofrequenza... ecc cosa si intende?Multifrequenza=lo stesso gesto(panca/squat/stacco etc..) più volte a settimana.
2- In una delle due schede che mi hai passato diceva ad un certo punto:
"Se le proprie capacità di lavoro sono ancora basse la multifrequenza è l'unica chiave per poter aumentare la propria forza e massa muscolare."

Cosa si intende con " Capacità di lavoro molto basse"?Signiifica nn reggere sufficenti volumi/intensità di lavoro.
Io Fino ad ora mi sono allenato con una scheda splittata in 3... Petto bicipiti, spalle gambe, dorso tricipiti... ve la linko

http://www.bodyweb.com/threads/353650-Scheda-nuova?p=7828370&viewfull=1#post7828370

Come faccio a sapere se spingevo poco tanto, se le mie capacità sono suffcienti?Se è poco che ti alleni per forza di cose le tue capacità sono basse , allenati , punto !

3- A seconda di quello che avrete visto nella scheda che vi ho passato, ora che devo costruirla da 0... seguo quelle schede che mi sono state passate o sarebbe meglio costruirla da me? Prendi schede già fatte , sono testate.

Grazie

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