Nuova scheda massa tosta

[themastermind]

Eccomi qui a darci dentro dopo un periodo di recupero psico-fisico, questa è la nuova tabella che vorrei iniziare dalla prox settimana, qualche suggerimento?

A)petto-dorso
panca piana 5 5 5 5- 120"
panca incl. bil. 30 6 8 8 10- 90"
Chest Press 6 6 6 6 - 60"
croci panca piana 10 8 6 - 90"
crossover ai cavi 3x12 - 60"
Lat machine 4x6 120"
1/2 stacchi 5 5 5 5 120"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 60"
alzate a 90 10 8 6 60"

B) gambe-addome
squat 5 5 5 5 120"
squat frontale 3x10 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
leg extension unilaterale 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi power 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome

C)spalle-braccia
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
Hammer Curl 3x8 90"
Kickback 3x12

[Alessandro33]

Dip e trazioni? In linea di massima va bene, con l'aggiunta degli ex di cui prima è ok

[themastermind]

Le dip le inserisco al posto della chest press? Riguardo le trazioni è stata più che altro una scelta momentanea ho sofferto di una infiammazione tendinea al braccio destro e le trazioni per adesso sono l'unico esercizio in cui sento ancora un pò di fastidio

[Alessandro33]

Eccomi qui a darci dentro dopo un periodo di recupero psico-fisico, questa è la nuova tabella che vorrei iniziare dalla prox settimana, qualche suggerimento?

A)petto-dorso
panca piana 5 5 5 5- 120"
panca incl. bil. 30 6 8 8 10- 90"
Chest Press 6 6 6 6 - 60" togli e fai dip
croci panca piana 10 8 6 - 90" togli
crossover ai cavi 3x12 - 60"
Lat machine 4x6 120" dopo gli stacchi ma in 10 8 8 6
1/2 stacchi 5 5 5 5 120"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 60"
alzate a 90 10 8 6 60" togli e fai pullover 2x12

B) gambe-addome
squat 5 5 5 5 120"
squat frontale 3x10 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
leg extension unilaterale 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi power 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome

C)spalle-braccia
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali 12 10 8 6 60"
tirate al mento ss alzate 90° 3x8+10
alzate frontali 3x10 togli e fai scrollate bil 3x12
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90" togli e fai spinte strette
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60" togli e fai french
Hammer Curl ss Kickback 3x10+max

ok

[themastermind]

Perfetto grazie mille alessandro33 da lunedì inizia il massacro...

[Alessandro33]

Perfetto grazie mille alessandro33 da lunedì inizia il massacro...

[santib]

nelle gambe metterei un SGT manubri in 4x6 prima del leg curl che farei in 3x8

[themastermind]

nelle gambe metterei un SGT manubri in 4x6 prima del leg curl che farei in 3x8

Lo inserisco semplicemente o mi suggerisci di eliminare ad esempio lo squat frontale?

[Baliano]

E' per i femorali. Inseriscilo senza togliere nulla. ^^

[santib]

Nn togliere nulla è lavoro in più

[themastermind]

Ok, perfetto, grazie ad entrambi per le risposte

[KrissMiami]

Piace molto anche a me come tabella. MI piacerebbe provarla dopo il ciclo che sto terminerò verso la metà di dicembre. Volendo dividerla in 4 split come la si potrebbe modificare ?
@themastermind : come ti stai trovando amico ?

[Alessandro33]

Piace molto anche a me come tabella. MI piacerebbe provarla dopo il ciclo che sto terminerò verso la metà di dicembre. Volendo dividerla in 4 split come la si potrebbe modificare ?
@themastermind : come ti stai trovando amico ?

Non è il tuo post, grazie

[themastermind]

Per adesso ho fatto solo i primi 2 giorni ed è veramente tosta, anche la giornata delle gambe ieri è stata molto impegnativa ma mi sto trovando bene, ora un pò di riposo e venerdì sotto con spalle e braccia

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Piace molto anche a me come tabella. MI piacerebbe provarla dopo il ciclo che sto terminerò verso la metà di dicembre. Volendo dividerla in 4 split come la si potrebbe modificare ?
@themastermind : come ti stai trovando amico ?

Come giustamente detto da Alessandro 33 apri un tuo topic, per lo splitaggio potresti separare le braccia dalle spalle facendoli in 2 giorni diversi