aumento della massa

[BrandonCerul]

salve a tutti , sono alto 1,76 , peso 66 chili e vorrei sapere se questo schema di allenamento è efficace per l'aumento della massa .
Parte A/lun: ergometro arti superiori 10min
distensioni manubri su panca orizzontale 3x10
distensioni manubri su panca inclinata 3x10
croce inclinata 3x10
bicipiti con bilanciere alla panca Larry Scott 3x10
bicipiti manubrio concentrato 3x10
abdominal machine 4x30
Parte B/mar: lat machine 3x10
rematore manubrio 3x10
pull over con manubri 3x10
tricipiti bilanciere 3x10
tricipiti ai cavi singolo 3x10
crunches a terra 4x30
ParteC/gio: pressa verticale 4x10
1/2squat all'hack squat 4x10
leg curl ai cavi 4x10
abduttori machine interno/esterno 3x10
calf alla pressa 3x20
flessione cosce alle parallele 4x20
crunch inverso a terra 4x30
ParteD/ven: ergometro arti superiori 10 min
alzate laterali con manubri 3x10
distensioni con manubri 3x10
alzate laterali con panca inclinata 3x10
alzate frontali ai cavi 3x10
tirate posteriori con bilanciere 3x10
pelvic tilt 4x30

Grazie in anticipo

[Baliano]

Scheda da buttare. Vedi qualche esempio nei thread in nota. La massa si fa essenzialmente con la dieta.

[menez]

non è per la massa direi è un esemplare di scheda fitness bodyrecomp come viene chiamata dai tecnici (?) del settore.................

[Alessandro33]

non è per la massa direi è un esemplare di scheda fitness bodyrecomp come viene chiamata dai tecnici (?) del settore.................

[luca_skizzato91!]

A parte il fatto che è da buttare ma ci vuole tanto a fare uno spazio tra un allenamento e l'altro...Tutto di seguito non si capisce niente!

[RyanX]

salve a tutti , sono alto 1,76 , peso 66 chili e vorrei sapere se questo schema di allenamento è efficace per l'aumento della massa .
Parte A/lun: ergometro arti superiori 10min
distensioni manubri su panca orizzontale 3x10
distensioni manubri su panca inclinata 3x10
croce inclinata 3x10
bicipiti con bilanciere alla panca Larry Scott 3x10
bicipiti manubrio concentrato 3x10
abdominal machine 4x30
Parte B/mar: lat machine 3x10
rematore manubrio 3x10
pull over con manubri 3x10
tricipiti bilanciere 3x10
tricipiti ai cavi singolo 3x10
crunches a terra 4x30
ParteC/gio: pressa verticale 4x10
1/2squat all'hack squat 4x10
leg curl ai cavi 4x10
abduttori machine interno/esterno 3x10
calf alla pressa 3x20
flessione cosce alle parallele 4x20
crunch inverso a terra 4x30
ParteD/ven: ergometro arti superiori 10 min
alzate laterali con manubri 3x10
distensioni con manubri 3x10
alzate laterali con panca inclinata 3x10
alzate frontali ai cavi 3x10
tirate posteriori con bilanciere 3x10
pelvic tilt 4x30

Grazie in anticipo

quando manx diceva che bisogna dirvi anche come postare una scheda.. non pensavo fossimo a questi livelli.. poi quando mi trovo davanti questo mattone.. la prima cosa cui ho pensato è stato proprio alle sue parole e a chissà quanta roba scritta in questo modo ha trovato in milioni di post..

brand.. un minimo di ordine rende il tutto più gestibile.. perchè come è riportata ora scatta automaticamente il rifiuto..

[BrandonCerul]

sono mortificato , quando ho scritto la scheda per intero non ho badato all'ordine . comunque grazie mille per le risposte .

[RyanX]

ma va..
nessuno dice che devi mortificarti.. in realtà si ironizzava.. ma ad ogni modo scrivi in questo modo che è piu cabile..

ti riporto la prima parte ..

A
panca piana man. 3x10
panca incl.man. 3x10
croci inclinate 3x10
scott 3x10
curl concentrato 3x10
abdominal machine .. ecc..

come vedi è molto più visibile e scritto meglio..
ad ogni modo questa non è una scheda.. hai gia letto i 3d in rilievo? quelli in cui spiegano come creare una scheda.. i primi 6 mesi di allenamento ecc?? ti conviene farlo

[BrandonCerul]

stai per caso parlando dei link di alessandro ?

[RyanX]

no..

dentro questo link (in basso).. ce ne sono altri.. aprili tutti e inizia a leggere.. dopo di che butta giu una scheda attinente con cio che hai letto e i tuoi dati e obiettivi e li inzierà una vera discussione

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[BrandonCerul]

ti ringrazio