Nuovo allenamento

[Mat91]

Ciao a tutti ragazzi,
volevo condividere con voi questo nuovo programma di allenamento per massa
Mi potreste per favore dire che ne pensate dello splittaggio e degli esercizi in sè??
Premetto che mi alleno da 1 anno e mezzo ed ho 21 anni, sono alto 1.82 e peso 70kg tondi tondi

Lunedì: pettorali: - panca piana 10/8/8/6
- panca inclinata 8/8/6
- panca declinata 8/8/6
- cavi alti 2x10
- pullover 2x8
tricipiti: - distensione manubrio dietro la nuca (presa a 2 mani) 10/8/8/6
- dip 3x10
- dip tra le panche 3x8
Mercoledì: dorsali: - chin ups 2x8
- rematore manubrio 3x8
- pulley basso 2x8
- rematore bilanciere 2x8
- lat pulldown 10/10/8
bicipiti: - curl maubrio in piedi 8/8/6
- curl bilanciere "Z" 8/8/6
- curl panca inclinata 2x12
- concentrato 2x10
Venerdì: spalle: - shoulder press 3x10
- alzate 90° 3x10
- military press 4x10
- alzate laterali 2x10
- scrollate 2x10/tirate al mento 2x10
avambracci: - wrists curl in piedi 3x10
- wrists curl con bilanciere da seduto 3x10
Sabato: gambe: - squat: 10/8/8/6/4
- leg extension 3x12
- leg curl 3x12
- calf raises in piedi 4x12
- calf raises seduto 2x12

[ston]

lo splittaggio va bene, andrebbe rivista la sequenza dei gg.
non bene il volume.
da rivedere la scelta di alcuni ex e sequenza

[tozzy]

Troppo volume. Solo per il petto fai più di 100 botte...bah...che fai vuoi tonificarti? Se è così va benissimo.

[Mat91]

innanzitutto grazie della risposta,
cosa ci sarebbe da modificare nel volume?
e quali ex sarebbero da rivedere a tuo parere?

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Troppo volume. Solo per il petto fai più di 100 botte...bah...che fai vuoi tonificarti? Se è così va benissimo.

il mio obiettivo è solo ed esclusivamente la massa