Ciao a tutti, vorrei avere un consiglio da voi riguardo alla mia attuale scheda di allenamento.
Premetto che non ho sempre fatto BB perchè in passato ho fatto principalmente sport da combattimento e che mi sono avvicinato al BB solo da un anno e mezzo o poco più.
Ho sempre utilizzato delle schede di allenamento personali cercando un pò in rete e leggendo il forum e mi sono trovato abbastanza bene: diciamo che i risultati li ho visti e per un certo periodo di tempo sono stato soddisfatto.
Ultimamente, però, vorrei cercare di aumentare il mio volume muscolare e sto avendo dei problemi probabilmente perchè la sequenza di esercizi che uso non è corretta.
Provando a spiegarvela, tenete conto che faccio pochissime pause tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro e che, anzi, spesso utilizzo la pausa di un esercizio per fare la serie di un altro.
Ho notato che facendo così riesco ad avere più forza e sento di lavorare meglio; riesco anche ad aumentare progressivamente i pesi ogni due settimane.
Eseguo la Parte A e la Parte B in giorni separati ed in genere mi alleno il lunedi, il giovedì ed il sabato.
I giorni in cui non vado in palestra, faccio un pò di sacco a casa, ma non sempre, dipende dal tempo a disposizione.
In questo periodo sto prendendo anche proteine in polvere, ogni giorno, al pomeriggio con succo di frutta (anche se non vado in palestra).
Parte A:
Croci su panca inclinata 30°: 4*6
Trazioni alla sbarra: 3*8
Spinte su panca inclinata 45°: 3*6
Lento con manubri da seduto: 4*6
Curl bicipiti: 5*6
Pettorali ai cavi: 3*6
Lat machine dietro: 4*6
Curl bicipiti con bilancere: 3*6
Tricipiti con macchina: 3*6
30 minuti di tappeto
Addominali
Parte B:
Alzate laterali: 3*8
Alzate frontali: 3*8
Trazioni alla sbarra: 3*6
Butterfly pettorali: 4*6
Rematore con macchina: 4*6
Lat machine avanti: 3*8
Pectoral machine: 4*6
Curl per bicipiti: 3*8
30 minuti tappeto
Addominali
So già che sono troppi esercizi e che non vanno bene, ma facendo così sento che lavoro meglio ed i muscoli riesco a sentirli più gonfi.
Questo mese non posso fare gambe perchè ho un problema al ginocchio che dovrebbe risolversi da qui a 30-40 giorni.
Nel caso sia tutta sbagliata, voi che mi consigliate?
EDIT: avevo dimenticato di dire che peso 75Kg per 178cm
Premetto che non ho sempre fatto BB perchè in passato ho fatto principalmente sport da combattimento e che mi sono avvicinato al BB solo da un anno e mezzo o poco più.
Ho sempre utilizzato delle schede di allenamento personali cercando un pò in rete e leggendo il forum e mi sono trovato abbastanza bene: diciamo che i risultati li ho visti e per un certo periodo di tempo sono stato soddisfatto.
Ultimamente, però, vorrei cercare di aumentare il mio volume muscolare e sto avendo dei problemi probabilmente perchè la sequenza di esercizi che uso non è corretta.
Provando a spiegarvela, tenete conto che faccio pochissime pause tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro e che, anzi, spesso utilizzo la pausa di un esercizio per fare la serie di un altro.
Ho notato che facendo così riesco ad avere più forza e sento di lavorare meglio; riesco anche ad aumentare progressivamente i pesi ogni due settimane.
Eseguo la Parte A e la Parte B in giorni separati ed in genere mi alleno il lunedi, il giovedì ed il sabato.
I giorni in cui non vado in palestra, faccio un pò di sacco a casa, ma non sempre, dipende dal tempo a disposizione.
In questo periodo sto prendendo anche proteine in polvere, ogni giorno, al pomeriggio con succo di frutta (anche se non vado in palestra).
Parte A:
Croci su panca inclinata 30°: 4*6
Trazioni alla sbarra: 3*8
Spinte su panca inclinata 45°: 3*6
Lento con manubri da seduto: 4*6
Curl bicipiti: 5*6
Pettorali ai cavi: 3*6
Lat machine dietro: 4*6
Curl bicipiti con bilancere: 3*6
Tricipiti con macchina: 3*6
30 minuti di tappeto
Addominali
Parte B:
Alzate laterali: 3*8
Alzate frontali: 3*8
Trazioni alla sbarra: 3*6
Butterfly pettorali: 4*6
Rematore con macchina: 4*6
Lat machine avanti: 3*8
Pectoral machine: 4*6
Curl per bicipiti: 3*8
30 minuti tappeto
Addominali
So già che sono troppi esercizi e che non vanno bene, ma facendo così sento che lavoro meglio ed i muscoli riesco a sentirli più gonfi.
Questo mese non posso fare gambe perchè ho un problema al ginocchio che dovrebbe risolversi da qui a 30-40 giorni.
Nel caso sia tutta sbagliata, voi che mi consigliate?
EDIT: avevo dimenticato di dire che peso 75Kg per 178cm
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