Mia Scheda(pareri)

[Dj Ross]

VOGLIO PROPORVI LA VIA SCHEDA, VORREI SAPERE COSA C'è DA CAMBIARE COSA NO ,DATEMI CONSIGLI,POSSO DIRVI CHE PER QUANTO RIGUARDA LA PANCA NON HO GROSSI MIGLIORAMENTI ULTIMAMENTE,GLI ALTRI ESRCIZI STO GRADUALMENTE MIGLIORANDO.
MER
PANA PIANA 3X8
PANCA ALTA 2X8
BICIPITI CURL BILANCERE O MANUBRI 3X8
FLESSIONI ALLE PARALLELE 3X8
ADDOMINALI 20 X3 CON PESO DIETRO LA TESTA
SABATO
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X8 CON SOV.
LENTO DIETRO 3X8
SQUAT 3X10
ALZATE LATERALI 3X8
ADDOMINALI 3X 20 CON SOV.

[CAMA]

Forse non hai grossi miglioramenti nella panca perchè ti alleni troppo.Io toglierei la panca inclinata.Poi farei il lento avanti invece di quello dietro (per una questione di sicurezza,il lento dietro fa più male alle articolazioni delle spalle) e magari toglierei le alzate laterali.Non mi sembra malaccio come programma.

ciao ciao

[barlux]

MER
PANCA PIANA 3X10/8/6
CROCI PANCA INCLINATA 3 X 10/8/6
BICIPITI CURL BILANCERE in piedi 3 x 10
BICIPITI CONCENTRAZIONE 2 x 10/8
TRICIPITI CAVO 3 X 8
ADDOMINALI 20 X3 CON PESO DIETRO LA TESTA

SABATO
LAT MACHIN 3 X 10/8/6
STACCHI DA TERRA 3 X 8
SQUAT 3X10
POLPACCI: CALF RAISE IN PIEDI CON MANUBRI 2 X 10
ALZATE LATERALI 3X8
ADDOMINALI 3X 20 CON SOV.

RISCALDATI BENE MI RACCOMANDO.

SE HAI BISOGNO IL MIO CELL E' 3494962840

[kromae]

Re: Mia Scheda(pareri)

Magari non sono il più indicato per dare consigli su un tipo di allenamento come questo, visto che prediligo le schede con un volume un po' più alto.
Comunque io la vedrei così:

MER

distensioni in panca a 30° con manubri 3X8
BICIPITI CURL BILANCERE O MANUBRI 3X8
FLESSIONI ALLE PARALLELE 3X8
ADDOMINALI 3X20 CON PESO DIETRO LA TESTA


SABATO

TRAZIONI ALLA SBARRA davanti alla testa 3X8 CON SOV.
press con manubri da seduto (schienale a 90°) 3X8
SQUAT 3X10 (perchè anche qua non mantieni 3x8?)
ALZATE LATERALI 3X8
ADDOMINALI 3X20 CON SOV.

Ciao!

[MISTER X]

concordo col togliere una forma di panca e inserire il lento avanti.

poi per memancano gli stacchi,fondamentali.