Ok, vediamo se il mio Allenamento è giusto.

[mile734]

Salve a tutti, questa sono io. http://postimage.org/image/cmd3nsqbd/
Come già scritto nel post di presentazione in "Dieta ed Alimentazione" ho 26 anni, alta 1.64m e negli ultimi 2 anni sono passata a pesare da quasi 90 Kg a poco più di 60.
(discussione -- > http://www.bodyweb.com/threads/35472...e)-Mi-Presento! )
Oggi peso 64 Kg, e dall'inizio di settembre mi sto allenando duramente 6 giorni su 7 per sciogliere la ciccia e mettere muscolo (decisamente più attraente, converrete con me).
Il mio problema principale è lampante: la parte bassa del corpo.
Seguo una dieta ipocalorica prevalentemente iperproteica, forse ingerisco troppe poche Kcal (ma non è questa la sezione per parlarne), stiamo cercando di stabilirlo.
Svolgo allenamento in casa poichè purtroppo non ho le condizioni economiche adatte all'iscrizione in palestra, per ora.

Ho provato il Bodyrock, mi ci sono trovata bene a livello di "esercizi", ma credo che sudare per 12 minuti al giorno non sia proprio sufficiente per me (che ne dite dell'Insanity invece?).

Ecco il mio attuale allenamento:

5 MINUTI DI RISCALDAMENTO COMPOSTO DA 15 ESERCIZI DI 20 SECONDI L'UNO:

1. 1. 20" di camminata sul posto;
   2. 20" di corsetta sul posto;
   3. 20" di saltelli gambe unite sul posto;
   4. 20" di saltelli gambe unite avanti ed indietro;
   5. 20" di saltelli gambe unita a destra e sinistra;
   6. 20" di saltelli jumping jack;
   7. 20" di saltelli con torsione del busto;
   8. 20" di allungamenti gambe laterali side lunges;
   9. 20" di jump squat;
   10. 20" di strech per gamba dx;
   11. 20" di strech per gamba sx;
   12. 20" di kick, alzando piede dx contro mano alzata sx e viceversa;
   13. 20" di scissors;
   14. 20" di strech in avanti e successiva apertura braccia verso l'alto con
       gambe divaricate;
   15. 20" di stiramenti laterali braccia con gambe divaricate;

ALLENAMENTO VERO E PROPRIO

1. 100 saltelli jumping jack
2. 3 serie da 40 affondi (gambe alterne) con pesi di 4 Kg // 3 serie da 15 pushups
3. 3 serie da 25 abs dritti // 3 serie da 15 pushups reverse
4. 100 saltelli sul posto con apertura gambe braccia verticale avanti-indietro
5. 3 serie da 20 di box squat jump // 3 serie da 25 abs obliqui
6. 3 serie da 50 saltelli high knees // 3 serie da 30 (gambe alterne) di alzate posteriori gambe x glutei
7. 3 serie da 20 di sollevamento bacino da terra (ponte?) // 3 serie da 20 di sollevamento sulle punte dei piedi per i polpacci con pesi di 4Kg
8. 100 saltelli sul posto twist con torsione del busto

Note: gli esercizi separati dal " // " vengono fatti alternati tra loro, uan serie di uno ed una serie dell'altro.

Che ne pensate di questo allenamento?
Cerco di fare tutto consecutivamente; sudo parecchio e sento la muscolatura lavorare durante tutto il tempo (circa 45 minuti).

Mi rimetto al vs. giudizio, in attesa di graditissimi consigli Grazie!!

[Senpai]

Ciao Mile !

Hai provato ad invertire la direzione di marcia ?
Mi spiego , la parte bassa è decisamente da ripulire rispetto alla parte alta , ok , tipico nelle donne , ma nn vorrei che tutto quel gran movimento che fai con le zampe peggiorasse la situazione !
Quindi , invece di fare 300.000.000.000.000 esercizietti per le gambe potresti provare un classico approccio "pesistico" , squat + pressa + curl + ext a medio-basse rep.
Che dici ?

[chri1974]

Ciao Mile

Stessa opinionedi Senpai .. non devi allenare solo la parte bassa .. non è che con lo sforzolocalizzato che dimagrisci solo una parte ..

e poi 500 saltelli al giorno e le ginocchia dopo 1 mese che ti dicono ?

[Phemt666]

Era un po' l'allenamento che mi immaginavo facessi
Possibilità di comprare un qualche attrezzo da usare a casa? (bilanciere, manubri, panca, rack...)
Comunque dai tuoi dati, secondo me potresti perdere ancora del peso per migliorare la situazione (tanto per quantificare: potresti perdere altri 10kg* senza sfiorare minimamente il sottopeso), però (da quello che ho letto sul 3d della dieta) se il metabolismo è rallentato ti conviene fare un periodo in normocalorica, far rialzare il metabolismo e poi al massimo riconcentrarti su una ipocalorica.

Quanto bevi al giorno?



* Non è detto che tu alla fine debbe perdere proprio 10 kg, però il perdere peso è una via praticabile per te. Da un certo punto di vista sei più fortunata di quelle che vengono qui quasi sottopeso, ma con accumuli di grasso localizzato, perché hai una carta in più da giocarti.

[mile734]

Ciao Mile !

Hai provato ad invertire la direzione di marcia ?
Mi spiego , la parte bassa è decisamente da ripulire rispetto alla parte alta , ok , tipico nelle donne , ma nn vorrei che tutto quel gran movimento che fai con le zampe peggiorasse la situazione !
Quindi , invece di fare 300.000.000.000.000 esercizietti per le gambe potresti provare un classico approccio "pesistico" , squat + pressa + curl + ext a medio-basse rep.
Che dici ?

Pesi ne ho a disposizione (più di quanti io riesca a sollevarne), ma mi alleno a casa quindi mi impegnerò a cercare metodi per fare pressa/curl senza attrezzatura.
Che ne dico? Dico che essendo nuova di "questo mondo" di fitness (con un passato da pigra obesa) ne ho da imparare e capire ^_^ anche il mio corpo!!

Ciao Mile
Stessa opinionedi Senpai .. non devi allenare solo la parte bassa .. non è che con lo sforzolocalizzato che dimagrisci solo una parte ..
e poi 500 saltelli al giorno e le ginocchia dopo 1 mese che ti dicono ?

Sulle ginocchia già ti dico che a volte sento fastidi/dolori a fare scale o strade in salita a volte anche quando corro dopo la prima mezz'ora

Era un po' l'allenamento che mi immaginavo facessi
Possibilità di comprare un qualche attrezzo da usare a casa? (bilanciere, manubri, panca, rack...)
Comunque dai tuoi dati, secondo me potresti perdere ancora del peso per migliorare la situazione (tanto per quantificare: potresti perdere altri 10kg* senza sfiorare minimamente il sottopeso), però (da quello che ho letto sul 3d della dieta) se il metabolismo è rallentato ti conviene fare un periodo in normocalorica, far rialzare il metabolismo e poi al massimo riconcentrarti su una ipocalorica.
Quanto bevi al giorno?

* Non è detto che tu alla fine debbe perdere proprio 10 kg, però il perdere peso è una via praticabile per te. Da un certo punto di vista sei più fortunata di quelle che vengono qui quasi sottopeso, ma con accumuli di grasso localizzato, perché hai una carta in più da giocarti.

Il mio peso è fermo e non per mia scelta Anche io credo che anche con 10 Kg meno (non che li voglia perdere, ma si fa per dire) non sarei minimamente in sottopeso, ma purtroppo dopo tutte le diete e gli sforzi il mio corpo s'è impallato.
Posso avere a disposizione panca, bilancere e manubri. Power rack prevista per il futuro....soldi permettendo
Al giorno bevo 2 lt di acqua naturale + the caldo al mattino + tisanina la sera.
E sì, esce tutto questo liquido.

[Senpai]

Descrizione accurata e dettagliata di cui disponi al momento , attrezzi (bila,manu,panca,barra trazioni etc..) , cazzilli vari e kg di ferro , nn tralasciare nulla !
Vediamo come approntare un wo degno di tale nome.

[Phemt666]

Buona l'attrezzatura che hai, se riesci ad inventarti un supporto per fare lo squat sei a posto
Direi che è ora di dedicare una parte dell'allenamento ai pesi (fatti con le stesse modalità con cui si allena di solito un uomo) e una parte all'attività aerobica (cioè corsa o bici, per intendersi). In parole povere, abbandonare il tentativo di "rassodare" le gambe attraverso l'attività aerobica.

[Capitano Nemo]

...non puoi alleare solo le zampe... non è così che dimagrisci dalla vita in giù... devi curare l'alimentazione e allenare tutto il corpo... solo così avrai dei risultati "armonici"...
come ti hanno già detto fai meno cose ma bene...

ci sono delle belle schede per neofiti in evidenza

[mile734]

Descrizione accurata e dettagliata di cui disponi al momento , attrezzi (bila,manu,panca,barra trazioni etc..) , cazzilli vari e kg di ferro , nn tralasciare nulla !
Vediamo come approntare un wo degno di tale nome.

A Mia disposizione:
- tappetino
- cyclette ----> è ancora nella casa vecchia
- sandbag fai-da-te
- 2 manubri con bloccaggi e dischi da 1-2 Kg (per un totale di una 10ina di kg credo)
- 1 bilancere con dischi di vario peso (un totale di 60kg credo) ----> sono ancora alla casa vecchia
- 1 panca ----> è ancora nella casa vecchia
- 1 body power x adduttori/abduttori

credo sia tutto.

Un supporto per fare lo squat?? <_<

[Senpai]

E si Mile , per squattare ci vuole un supporto dove appoggiare il bila , per infilarcisi sotto agevolmente.
Partire con il bila da terra oltre che faticoso puo' anche essere pericoloso , e quando i carichi salgono risulta anche impossibile !
Anche per fare panca piana serve un supporto , l'ideale a questo punto sarebbe l'half-rack del deca , o qualcosa di similare.

[chri1974]

Ha i manubri haun bilanciere ... i stacchi li può fare .. magari guarda qualche video su Youtube per la tecnica . .

Hai delle cavigliere ?

[Senpai]

Cavigliere ?!

Ma stiamo cercando di portarla al LATO OSCURO del fitness e tu parli di cavigliere ?!?!?

[mile734]

Ahahahaha Beh, allora..

La panca che ho è deca ed è TIPO questa in foto (simile)

quindi c'è l'appoggio per le alzate o i sollevamenti.
Per gli squat posso tenere i due manubri in mano...no? O la cara vecchia sandbag?
Cavigliere non ne ho comunque.

[Senpai]

Si Mile però con i manubri è scomodo , e poi fidati che i carichi crescono in fretta.

[chri1974]

Cavigliere ?!

Ma stiamo cercando di portarla al LATO OSCURO del fitness e tu parli di cavigliere ?!?!?

Non so cosa hai contro le cavigliere .. io ancora adesso faccio gli addominali bassi per terra con cavigliere da 5kg... e non so che dirti ma su me funziona ;-)