ragazzi la mia attuale situazione è questa
so che devo sgrassare, e nella sezione dieta sto lavorando sulla nuova dieta da fare.. il link è questo: http://www.bodyweb.com/threads/35482...vo-ben-preciso
ora eseguo una routine di questo tipo:
lunedi petto bicipiti
mercoledi dorso tricipiti
venerdi gambe spalle
ormai è più di un mese quasi 2 se nn sbaglio che faccio questa routine.. e voglio cambiare
dopo ogni seduta di pesi, una seduta di cardio da 15 minuti ( una corsetta se non piove, purtroppo il tapis roulant non ce l'ho)
mi voglio focalizzare su petto alto, trapezi, e spalle..
1° Giorno
Pettorali
Panca orizzontale 4 x 4 6 8 10
Spinte manubri panca inclinata3 x 8
Croci manub panca inclinata 30° 3 x 12
Dorsali
Trazionialla sbarra presa larga 4 x max
Rematore pulley basso 4 x 8
Lat machine dietro lanuca 3 x 10
Scrollate 3 x 10
2° Giorno
Quadricipiti ebicipiti femorali
Squat 4 x 12 10 8 6
Front squat 3 x 10 8 6
Affondi manubrio 3 x 8
Bicipiti
Curl bil in piedi presa larga 4 x 8
Hummer curl 3 x 10
Crunch 5 per max appeso alla sbarra per le trazioni.
3° Giorno
Stacco da terra 5 x 10 8 64 (15 di scarico)
Lento manubri 5 x 10 8 6 4 (15 di scarico)
Alzate laterali in piedi 3 x 10 8
Alzate a 90 3 x 12
spinte in basso al cavo 4 x 10
panca presa stretta 3 x 10
addominali 5 x max appeso alla sbarra
che dite?
so che devo sgrassare, e nella sezione dieta sto lavorando sulla nuova dieta da fare.. il link è questo: http://www.bodyweb.com/threads/35482...vo-ben-preciso
ora eseguo una routine di questo tipo:
lunedi petto bicipiti
mercoledi dorso tricipiti
venerdi gambe spalle
ormai è più di un mese quasi 2 se nn sbaglio che faccio questa routine.. e voglio cambiare
dopo ogni seduta di pesi, una seduta di cardio da 15 minuti ( una corsetta se non piove, purtroppo il tapis roulant non ce l'ho)
mi voglio focalizzare su petto alto, trapezi, e spalle..
1° Giorno
Pettorali
Panca orizzontale 4 x 4 6 8 10
Spinte manubri panca inclinata3 x 8
Croci manub panca inclinata 30° 3 x 12
Dorsali
Trazionialla sbarra presa larga 4 x max
Rematore pulley basso 4 x 8
Lat machine dietro lanuca 3 x 10
Scrollate 3 x 10
2° Giorno
Quadricipiti ebicipiti femorali
Squat 4 x 12 10 8 6
Front squat 3 x 10 8 6
Affondi manubrio 3 x 8
Bicipiti
Curl bil in piedi presa larga 4 x 8
Hummer curl 3 x 10
Crunch 5 per max appeso alla sbarra per le trazioni.
3° Giorno
Stacco da terra 5 x 10 8 64 (15 di scarico)
Lento manubri 5 x 10 8 6 4 (15 di scarico)
Alzate laterali in piedi 3 x 10 8
Alzate a 90 3 x 12
spinte in basso al cavo 4 x 10
panca presa stretta 3 x 10
addominali 5 x max appeso alla sbarra
che dite?
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