Rinnovamento scheda..

[tupac87]

ragazzi la mia attuale situazione è questa
so che devo sgrassare, e nella sezione dieta sto lavorando sulla nuova dieta da fare.. il link è questo: http://www.bodyweb.com/threads/35482...vo-ben-preciso

ora eseguo una routine di questo tipo:

lunedi petto bicipiti
mercoledi dorso tricipiti
venerdi gambe spalle

ormai è più di un mese quasi 2 se nn sbaglio che faccio questa routine.. e voglio cambiare


dopo ogni seduta di pesi, una seduta di cardio da 15 minuti ( una corsetta se non piove, purtroppo il tapis roulant non ce l'ho)

mi voglio focalizzare su petto alto, trapezi, e spalle..

1° Giorno


Pettorali
Panca orizzontale 4 x 4 6 8 10

Spinte manubri panca inclinata3 x 8
Croci manub panca inclinata 30° 3 x 12

Dorsali
Trazionialla sbarra presa larga 4 x max
Rematore pulley basso 4 x 8
Lat machine dietro lanuca 3 x 10
Scrollate 3 x 10







2° Giorno


Quadricipiti ebicipiti femorali


Squat 4 x 12 10 8 6
Front squat 3 x 10 8 6
Affondi manubrio 3 x 8


Bicipiti
Curl bil in piedi presa larga 4 x 8
Hummer curl 3 x 10


Crunch 5 per max appeso alla sbarra per le trazioni.


3° Giorno
Stacco da terra 5 x 10 8 64 (15 di scarico)
Lento manubri 5 x 10 8 6 4 (15 di scarico)
Alzate laterali in piedi 3 x 10 8
Alzate a 90 3 x 12


spinte in basso al cavo 4 x 10
panca presa stretta 3 x 10

addominali 5 x max appeso alla sbarra

che dite?

[tupac87]

ragazzi up... da lunedi vorrei iniziare la scheda nuova.. con la dieta nuova..

[ston]

inizia col rivedere lo splittaggio e variare serie e reps. min. di cardio non servono a nulla fai almeno 30/40 min

[tupac87]

Giorno A

Squat 5x5
Affondi 3 x 10
Panca piana 3 x 10 8 6
Croci inclinata 2 x 12
Rematore cavo basso 3 x 8
Alzate posteriori 3 x 12
Curl bilanciere in piedi 4 x 6 in S.S Hammer Curl 4 x 8

Addominali appeso alla sbarra 3 x max

20 minuti corsetta.

Giorno B

Stacchi 4 x 5
Stacchi Gambe tese 3 x 8
Panca inclinata 3 x 8
Trazioni presa larga 4 x max
Arnold press 3 x 8
French press manubrio 4 x 6 SS 4 x 8 spinte in basso ai cavi.

Addome 3 x max appeso alla sbarra
20 minuti corsetta

Stavo pensando al posto della corsetta normale di fare corsetta stile HIIT, ma come faccio? 15 secondi corsa spinta e 30 corsa blanda.. ma per quante volte?

l'allenamento è A-B-A

[ston]

Giorno A

Squat 5x5 4x6 120"
Affondi 3 x 10 60"
Panca piana 3 x 10 8 6 4x6 120"
Croci inclinata 2 x 12 60"
Rematore cavo basso 3 x 8 bilanciere 90"
Alzate posteriori 3 x 12 laterali 3x 10 60"
Curl bilanciere in piedi 4 x 6 in S.S Hammer Curl 4 x 8 solo curl bilanciere 4x6 90"

Addominali appeso alla sbarra 3 x max

20 minuti corsetta.

Giorno B

Stacchi 4 x 5 120"
Stacchi Gambe tese 3 x 8 90"
Panca inclinata 3 x 8 90" declinata ma dopo l'arnold
Trazioni presa larga 4 x max
pullover 3x 8 60"
Arnold press 3 x 8 90"
French press manubrio 4 x 6 SS 4 x 8 spinte in basso ai cavi. solo french

Addome 3 x max appeso alla sbarra crunch sovraccarico
20 minuti corsetta

Stavo pensando al posto della corsetta normale di fare corsetta stile HIIT, ma come faccio? 15 secondi corsa spinta e 30 corsa blanda.. ma per quante volte?

l'allenamento è A-B-A

addome 1/2 volte a week e aumneta il cardio

[tupac87]

Perchè mi hai levato le super serie?
Preferirei il rematore al cavo basso perchè sento lavorare di più i muscoli della schiena.. a differenza del rematore con il bilanciere che sento i bicipiti lavorare di piu..
panca bassa? io veramente sono puntato a far sviluppare il petto alto.. quindi vorrei focalizzarmi sul petto alto, dite che è sbagliato?
ok l'addome 2 volte a settimana
ok aumentare il cardio, pero al posto di aumentare il cardio monotono.. volevo fare hiit.. magari dopo gli allenamenti e 1 seduta a parte.

cmq con cardio.. e normocalorica ho già perso mezzo kg! O.o cioè dalle foto che ho postato sono già meno appannato!

[ston]

Perchè mi hai levato le super serie?troppo vilume per bicipiti e tricipiti per una multi
Preferirei il rematore al cavo basso perchè sento lavorare di più i muscoli della schiena.. a differenza del rematore con il bilanciere che sento i bicipiti lavorare di piu..il rematore col bilanciere è un ex più "completo" sarebbe meglio affinare la sua esecuzione piuttosto che aggirare il problema
panca bassa? io veramente sono puntato a far sviluppare il petto alto.. quindi vorrei focalizzarmi sul petto alto, dite che è sbagliato? allora ne wo A al posto delle croci fai le spinte su panca inclinata con i manubri 3x8 90" e lascia la declinata nel B
ok l'addome 2 volte a settimana
ok aumentare il cardio, pero al posto di aumentare il cardio monotono.. volevo fare hiit.. magari dopo gli allenamenti e 1 seduta a parte.devi essere ben allenato per fare hiit

cmq con cardio.. e normocalorica ho già perso mezzo kg! O.o cioè dalle foto che ho postato sono già meno appannato!

[tupac87]

Ston.. la declinata la eviterei, diciamo che ho il petto basso più pronunciato rispetto alle altre zone del petto, voglio sollecitare la parte alta, e la parte media/bassa tenerla allenata.. con una bella panca piana...

quindi togliendo la panca declinata.. come mi comporto con il petto nei 2 workout..

ok per il troppo allenamento per i bicipiti e i tricipiti..

ok per il rematore bilanciere! farò quello..

per il cardio... so che per l'hiit bisogna essere ben allenati... io ci provo guarda.. se vedo che non è cosa.. bhe torno al cardio normale..

sinceramente per non fare la corsetta monotona.. ( non ditemi le parole mi raccomando ) a casa ho l'xbox e il kinect, che ne dite di quei programmi tipo fitness evolved per fare cardio?