Mio Nuovo Allenamento

[BodyDrum]

ALLORA RAGAZZI.......OGGI HO FATTO IL 1° ALLENAMENTO DELLA SETTIMANA

RISCALDAMENTO 5 MINUTI DI BIKE

RISCALDAMENTO X I PETTORALI
PANCA PIANA 3 * 8
PANCA INCLINATA 3 * 8

RECUPERO(TRA UNA SERIE E L'ALTRA) 2 MINUTI


LENTO AVANTI 3 * 8
ALZATE LATERALI 3 * 8

RECUPERO 2 MINUTI

ADDOMINALI

ORA FARò UN GIORNO DI RIPOSO E POI

GAMBE BICIPITI

RISCALDAMENTO 5 MINUTI DI BIKE

LEG EXTENSION 3 * 8
CALF 3 * 8

RECUPERO 2 MINUTI

BICIPITI BILANCIERE 3 *8
BICIPITI MANUBRI 3 * 8

RECUPERO 2 MINUTI


INFINE L'ULTIMO ALLENAMENTO SARà

DORSALI TRICIPITI

SEMPRE 2 ESERCIZI X GRUPPO MSCOLARE


CHE NE DITE??????

[Body80]

Con il tuo fisico io farei
- un esercizio di base e uno complementare per i gruppi grandi (e nn due di base.......panca piana - panca inclinata bleahhh, panca piana e croci su inclinata per esempio)
- un esercizio di base per i gruppi piccoli

[CAMA]

Bè,io cambierei qualcosa.Per il petto farei PANCA PIANA e CROCI SU INCLINATA.Per le gambe via la leg extenxsion e farei SQUAT (se non puoi fai la pressa) e LEG-CURL.Bicipiti solo curl col bilancere.Per la schiena metterei STACCO GAMBE PIEGATE e TRAZIONI INVERSE oppure REMATORE CON MANUBRIO.Per i tricipiti PANCA STRETTA oppure DIP tra due panche.
Così è come adatterei la tua scheda,ma questo non significa che mi piaccia un gran che.

[CAMA]

Body80 vedo che l'idee sono le stesse!

[BodyDrum]

OK FARò COME DITE..........

IL MIO ISTRUTTORE MI HA CONSIGLIATO DI VARIARE GLI ESERCIZI COMPLEMENTARI OGNI WEEK.....SIETE DACCORDO???

UN ESERCIZIO X I MUSCOLI PIKKOLI MI SEMBRA POCO------->LA SCHEDA SI RIDURREBBE A NIENTE.....O NO?

[CAMA]

Continui a pensare con la filosofia più è meglio,ma non è così.Ricerca l'intensità,non il volume.Non ti stai allenando per uno sport di resistenza.