esercizi alternativi alle dip

[mba pepp]

salve a tutti, ho notato una scheda su questo forum e mi è piaciuta solo che le dip non posso farle per prob ai gomiti... vi chiedo una cosa, come posso sostituirle? grazie




La scheda sarebbe questa: MODELLO
A) (Pttorali-deltoidi lat/frontali-biceps)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci Reclinata 3x6+10
dip 3x8
croci ai cavi alti 2x12

[Dauber]

Penso che le Dip non sono un esercizio sostituibile, perchè utilizza diversi muscoli che nessun altro esercizio fa.
Prima di non abbandonarle sei sicuro di farle bene?
Puoi fare panca declinata, oppure spinte sempre su declinata se non puoi proprio farle.

[S3t]

Quoto duber...panca declinata bilanciere o manubri sono la soluzione migliore, anche se, come già detto più volte, le DIp sono insostituibili...

[mba pepp]

grazie, seguirò i vs consigli.. cn i gomiti rovinati per me è impossibile, grazie!!!

[Marco the master]

distensioni e croci su panca reclinata,e croci ai cavi sempre du reclinata...
le dip non le considero insostituibili,molti sviluppano troppo i delt anteriori e i tricipiti rispetto al petto,perche cmq fare focus sui pettorali richiede una biomeccanica del movimento,molto complessa...
l'unico esercizio insostituibile per la parte superiore del corpo,sono le trazioni.

[Dauber]

distensioni e croci su panca reclinata,e croci ai cavi sempre du reclinata...
le dip non le considero insostituibili,molti sviluppano troppo i delt anteriori e i tricipiti rispetto al petto,perche cmq fare focus sui pettorali richiede una biomeccanica del movimento,molto complessa...
l'unico esercizio insostituibile per la parte superiore del corpo,sono le trazioni.

Forse mi sono spiegato male, ma per insostituibili intendo che non c'è nessun altro esercizio che utilizza tutti QUEI muscoli. Non ho scritto che è un esercizio che si deve mettere per forza in una scheda.

[Marco the master]

Forse mi sono spiegato male, ma per insostituibili intendo che non c'è nessun altro esercizio che utilizza tutti QUEI muscoli. Non ho scritto che è un esercizio che si deve mettere per forza in una scheda.

tu intendi come quantita' di muscoli utilizzati?perche' anche questa affermazione sarebbe errata...in linea di base,l'esercizio che lavora piu muscoli in sinergia per la parte superiore del corpo,è il muscleup(utilizzato dall'1%delle persone che sollevano ghisa...),mentre al secondo posto ci sono le trazioni alla sbarra,al terzo la panca insieme alle dip....ovviamente è molto soggettivo,perche cmq dipende molto dalla tecnica utilizzata e dalla propriocezione individuale di chi li utilizza....

[Dauber]

tu intendi come quantita' di muscoli utilizzati?perche' anche questa affermazione sarebbe errata...in linea di base,l'esercizio che lavora piu muscoli in sinergia per la parte superiore del corpo,è il muscleup(utilizzato dall'1%delle persone che sollevano ghisa...),mentre al secondo posto ci sono le trazioni alla sbarra,al terzo la panca insieme alle dip....ovviamente è molto soggettivo,perche cmq dipende molto dalla tecnica utilizzata e dalla propriocezione individuale di chi li utilizza....

No XD ho messo in maiuscolo quei, mi riferivo al gruppo petto tricipiti e spalle.