scheda massa opinioni :-)

[alessio 905]

ciao ragazzi mi kiamo alessio sono alto 179 peso 77 pratico palestra da 3 anni . qvesta settimana ho fatto una settimana di scarico con i stessi esercizi ma col 30 % di peso in meno ora vi posto una scheda fatta da me se andrebbe bn x la massa grz a voi esperti mi alleno 3 volte a settimana

lunedi

petto bicipiti

panca inclinata bilanciere 4x6
panca piana manubri 10,8,6,4
check press presa alta piu presa bassa 3x8+8

curl bilanciere con sosta 10 secondi 4x8
hummer singolo seduto 3x6
panca scott singolo 2 x 12

mercoledi
dorso tricipiti

stakko 4x4
latmachine presa inversa 4x8
pull down singolo 3x8
pullovver 3x10

barra ez 4x6 +6 presa srretta
corda 3x8 cavi
cavo alto singolo 2x12

gambe spalle
sqvat 5x6
legextazion 3x8
leg curl 12,10,8,6
polpacci pressa 5.15.20
militar press 4x8
alzate laterali stripping manubri 3 x 6,6,6
tirate al mento 3x10
addome lo alleno lunedi e venerdi crunc machine 4x15 e 3 x 15 crunc inverso

[Alessandro33]

stakko, sqvat, legextazion......spero siano errori di battitura, cmq sia la scheda si può migliorare a partire dallo splittaggio

[alessio 905]

cs bisognerebbe migliorare l si cmq errori xche uso cell

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[alessio 905]

ma lo splintaggio sul petto bicipiti e trcipiti va bn ?

[Alessandro33]

lascia le gambe da sole e dividi il lavoro delle spalle fra petto e dorso

[alessio 905]

nuova scheda massa !!

ciao ragazzi buongiorno ora vi posto la mia scheda x massa inizio da gg volevo un parere !!! allenamento e diviso 4 giorni :

lunedi petto bicipiti
panca inclinata bilanciere 6,6,8,8,10
panca p manubri 4x6/8
croci cavi 3x8/10
pectorsl machine 3x12

mercoledi dorso tricipiti
stakki 4x6
trazioni p proma 3xmax
rematore bilanciere 6,6,8,8,10
pull down singolo 3x10
pulley 3x12

giovedi gambe
suat 6,6,8,8,10
affondi camminata 3x8
leg extazion 3x12
leg curl 4x6

spallle venerdi
militar press 6.6.8.8.10
tirate mento 3x6/8
alzate laterali 3x12

ogni fine allenamento 10 minuti di corsa e 2 volte settimana addome crunch 3x15 inversi 3x20 consigli !!!

[Sean]

Continua qui.

[alessio 905]

consiglio ?

[Alessandro33]

ciao ragazzi buongiorno ora vi posto la mia scheda x massa inizio da gg volevo un parere !!! allenamento e diviso 4 giorni :

lunedi petto bicipiti
panca inclinata bilanciere 6,6,8,8,10
panca p manubri 4x6/8
dip 8 8 8
croci cavi 3x8/10
pectorsl machine 3x12 togli

curl bil 6 6 8 8
curl manubri panca 45° 8 8 8
hammer 12 10

mercoledi dorso tricipiti GIOVEDI
stakki 4x6 stacchi, come Dio l'ha inventato....5 4 4 3
trazioni p proma 3xmax
rematore bilanciere 6,6,8,8,10
pull down singolo 3x10 togli
pulley 3x12

spinte strette piana 6 6 8 8
pushdown 8 8 8
kickback 10 10

giovedi gambe MARTEDI
suat 6,6,8,8,10
LEG PRESS 10 8 8
affondi camminata 3x8
leg extazion 3x12 extension.....
leg curl 4x6
calf al multipower 12 12 10 10
addome

spallle venerdi
militar press 6.6.8.8.10
tirate mento 3x6/8
alzate laterali 3x12 10 8 8 6
alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
scrollate bil 12 12 12

ogni fine allenamento 10 minuti di corsa e 2 volte settimana addome crunch 3x15 inversi 3x20 consigli !!!

ok

[alessio 905]

grz alessandro33 una cs ma le spalle nn sono troppi esercizi ? x un muscolo miccolo

[Alessandro33]

Va bene così per un muscolo Miccolo, buon wo!

[alessio 905]

un ultima domanda scusa 10 minuti di corsa oppure 10 di camminata dp workaut va bn ?

[Alessandro33]

anche 15/20 min di corsa post workOut va bene

[alessio 905]

alessandro33cscusa una domanda ma cardio postworkout 15 20 minuti ogni fine allenamento ?