front squat

[attila996]

oggi parlando con un istruttore di sala mi è stato consigliato di caricare poco (secondo la forza personale) in questo esercizio perche si va a caricare la zona lombare, anche se si indossa una cintura.
Piuttosto mi ha consigliato di usare tecniche per "appesantire" l'alzata come fermarsi al parallelo 3' e risalire, in modo da stancare con meno peso le gambe.
voi cosa ne pensate?

[Giulio85]

io il front lo lavoro ad alte rip dopo lo squat clasisco

[attila996]

quindi non lo mettereste mai come es. principale? io per alternare faccio una scheda con squat e una con f. squat come primo es..ovviamente il peso nel front il peso lo riduco di molto

[malfa81]

oggi parlando con un istruttore di sala mi è stato consigliato di caricare poco (secondo la forza personale) in questo esercizio perche si va a caricare la zona lombare, anche se si indossa una cintura.
Piuttosto mi ha consigliato di usare tecniche per "appesantire" l'alzata come fermarsi al parallelo 3' e risalire, in modo da stancare con meno peso le gambe.
voi cosa ne pensate?

il sollecitare o meno la zona lombare è indipendente dalla cintura. Quest'ultima ti aiuta a "stabilizzare il core" (per semplificare), ma non ha niente a che vedere con il carico sulla schiena.
Il front squat, soprattutto se profondo, in effetti sollecita maggiormente la bassa schiena, ma se l'esecuzione è corretta e non hai problemi pregressi non ci DOVREBBERO essere problemi ne con il front ne col back squat.
il fermo di certo aumenta la fatica complessiva sia perchè aumenta il tul sia perchè smorza le forze elastiche; così pui ridurre il carico allenante per le gambe....ma, attenzione, non è detto che ciò sia meno gravoso per la schiena: anzi un fermo e ripartenza potrebbero esere anche più "pericolosi" relativamente parlando e sforzare più la schiena di uno squat classico e pesante.

ciao

[attila996]

grazie per la risposta malfa, cercherò di scendere di meno perchè in effetti noto che quando scendo il bilanciere tocca il rack (quindi penso di essere sotto il parallelo) e anche l'istruttore mi ha detto che scendo troppo..ma come esercizio principale, se fatto bene, può essere usato? può sostituire uno squat? lo uso solo per variare, in una scheda metto uno e in un altra l'altro.

[Alessandro33]

Non è un ex fondamentale come lo squat, quindi ti consiglio di eseguirlo dopo lo squat

[luca_skizzato91!]

Quoto fallo dopo lo squat, basta arrivare al parallelo, senza complicare troppo le cose...

[attila996]

posto la mia scheda attuale per ricevere suggerimenti va:

f. squat 4x8\6
affondi 3x6\8
pressa 3x10
leg ext 2x15

stacco gt 4x8\10
leg curl 2x20


con lo squat,cioè la precedente:
squat
hack squat
pressa
stacco gt
leg curl

[Alessandro33]

Decisamente meglio il 2° wo....ma aggiungici i polpacci

[attila996]

grazie Alessandro! e per alternare al 2 wo cosa potrei fare? (intendo tengo la scheda 3\4 sett e poi la cambio tutta,almeno ho sempre fatto cosi)
i polpacci li faccio con vari calf, non stavo a scriverlo scusate

[PC_fanatic]

Front Squat ,bellissimo esercizio!!!Personalmente il Front Squat lo gradisco a basse ripetizioni(non più di 6)per una questione di compressione/dolore alle clavicole/acromion

[Alessandro33]

Per ora allenati così, poi ci si vede fra 1 mese

[attila996]

dipende tutto dalla presa quel dolore che dici tu a parer mio! sotto le 6 reps mi sembra un esagerazione, io cerco di stare fra le 6\8 per i motivi sopra elencati