Consigli per grasso localizzato

[Phemt666]

guarda, io l'idea palestra non vorrei maaai abbandonarla anzi, non mi dispiacerebbe diventare in futuro più esperta per quanto riguarda il mondo del fitness e via dicendo,
ma per i prossimi mesi come ti ho già descritto mi è impossibile poterci andare.
In effetti ci avevo pensato ad allestire una piccola home gym a casa, diciamo che è l'economia che mi blocca poi, non avendo avuto finora consigli da nessuno, non ho mai preso l'idea seriamente in considerazione

Per quanto riguarda il tuo caso, l'unico problema dell'home gym è imprare ad eseguire correttamente gli esercizi. Bene o male in palestra qualcuno che te li insegna c'è. Per ovviare al problema dovresti filmarti mentre fai gli esercizi, postare qui il video, noi ti correggiamo l'esecuzione e vediamo se lo fai correttamente, ecc.
Oppure puoi fare 2 mesi in palestra, apprendere la tecnica degli esercizi che ti diciamo e poi allenarti a casa
L'elenco della spesa per iniziare ad allenarti a casa è:
1) panca inclinabile
2) supporto per bilanciere (con altezza regolabile possibilmente, per poter fare sia panca che squat)
3) bilanciere e manubri
4) pesi
Questo è proprio il minimo indispensabile, sarebbe anche buona cosa avere una barra per fare le trazioni o almeno una lat machine.
Con 300 euro (cercando un po' in giro, online e su siti tipo ebay) dovresti portarti a casa tutto (forse anche la lat machine).
Ecco, il lavoro con manubri e bilanciere è la base di qualunque buon allenamento, quindi evita per Natale di farti regalare la supermegaiper-palestra completissima che fa anche il caffè. Queste macchine possono essere un complemento all'allenamento, ma la base restano l'acciaio e la ghisa (bilanciere/manubri e pesi annessi).

[meaningless]

Per quanto riguarda il tuo caso, l'unico problema dell'home gym è imprare ad eseguire correttamente gli esercizi. Bene o male in palestra qualcuno che te li insegna c'è. Per ovviare al problema dovresti filmarti mentre fai gli esercizi, postare qui il video, noi ti correggiamo l'esecuzione e vediamo se lo fai correttamente, ecc.
Oppure puoi fare 2 mesi in palestra, apprendere la tecnica degli esercizi che ti diciamo e poi allenarti a casa
L'elenco della spesa per iniziare ad allenarti a casa è:
1) panca inclinabile
2) supporto per bilanciere (con altezza regolabile possibilmente, per poter fare sia panca che squat)
3) bilanciere e manubri
4) pesi
Questo è proprio il minimo indispensabile, sarebbe anche buona cosa avere una barra per fare le trazioni o almeno una lat machine.
Con 300 euro (cercando un po' in giro, online e su siti tipo ebay) dovresti portarti a casa tutto (forse anche la lat machine).
Ecco, il lavoro con manubri e bilanciere è la base di qualunque buon allenamento, quindi evita per Natale di farti regalare la supermegaiper-palestra completissima che fa anche il caffè. Queste macchine possono essere un complemento all'allenamento, ma la base restano l'acciaio e la ghisa (bilanciere/manubri e pesi annessi).

beh non sarebbe male come idea quella di iscrivermi in palestra giusto il tempo di memorizzare bene gli allenamenti! non ci avevo pensato.
Vorrei postare video qui, ma in tutta sincerità mi vergognerei un botto!
Per quanto riguarda gli acquisti, un tapis roulant sarebbe superfluo?
Oggi ho iniziato ad allenarmi con la scheda che mi hai consigliato, non è andata male anzi. Ero stanca più del solito ma ci sta Ho avuto solo qualche problema con i pettorali, non sono riuscita a completare le 3 serie

[Senpai]

beh non sarebbe male come idea quella di iscrivermi in palestra giusto il tempo di memorizzare bene gli allenamenti! non ci avevo pensato.
Vorrei postare video qui, ma in tutta sincerità mi vergognerei un botto!
Per quanto riguarda gli acquisti, un tapis roulant sarebbe superfluo?
Oggi ho iniziato ad allenarmi con la scheda che mi hai consigliato, non è andata male anzi. Ero stanca più del solito ma ci sta Ho avuto solo qualche problema con i pettorali, non sono riuscita a completare le 3 serie

Con i soldi di un tapiro rullante "degno" ti fai una HG quasi completa !

[meaningless]

Con i soldi di un tapiro rullante "degno" ti fai una HG quasi completa !

facendo un giretto su vari centri commerciali e siti me ne sono resa conto :S
ma sono condizionata da chi dice che aiuti molto a snellire i fianchi e agevola la cellulite.
Se è una gran cavolata anche questa vi prego di smontarmi anche questa diceria sbagliata che mi sono messa in testa leggendo in giro

[Phemt666]

facendo un giretto su vari centri commerciali e siti me ne sono resa conto :S
ma sono condizionata da chi dice che aiuti molto a snellire i fianchi e agevola la cellulite.
Se è una gran cavolata anche questa vi prego di smontarmi anche questa diceria sbagliata che mi sono messa in testa leggendo in giro

Beh, lo devono vendere, se dicessero che uno ne può fare a meno chi lo comprerebbe più?
La corsa è un'ottima attività aerobica, ma il bello della corsa è che ti basta uscire di casa, non ti serve un tapis roulant per correre.
Per quanto riguarda l'aiutare a snellire i fianchi, dipende tutto dalla dieta e dal tipo di allenamento che uno va a seguire.
Comunque se vuoi ti tolgo un peso, nel caso tu debba avere dubbi sull'affidabilità di quello che senti in giro: tutto (TUTTO) quello che senti in tv, radio, riviste, Jill Cooper, pubblicità di prodotti/attrezzi/ecc. sono cazzate. Le uniche fonti attendibili sono libri/pubblicazioni scientifiche o gente che ha studiato libri/pubblicazioni scientifiche (come molti qui sul forum). Non esiste la dieta magica, non esiste l'attrezzo magico e soprattutto non esistono risultati senza impegno e costanza. Nel momento che una cosa ti promette risultati senza grande impegno e costanza è una fregatura.

[meaningless]

Beh, lo devono vendere, se dicessero che uno ne può fare a meno chi lo comprerebbe più?
La corsa è un'ottima attività aerobica, ma il bello della corsa è che ti basta uscire di casa, non ti serve un tapis roulant per correre.
Per quanto riguarda l'aiutare a snellire i fianchi, dipende tutto dalla dieta e dal tipo di allenamento che uno va a seguire.
Comunque se vuoi ti tolgo un peso, nel caso tu debba avere dubbi sull'affidabilità di quello che senti in giro: tutto (TUTTO) quello che senti in tv, radio, riviste, Jill Cooper, pubblicità di prodotti/attrezzi/ecc. sono cazzate. Le uniche fonti attendibili sono libri/pubblicazioni scientifiche o gente che ha studiato libri/pubblicazioni scientifiche (come molti qui sul forum). Non esiste la dieta magica, non esiste l'attrezzo magico e soprattutto non esistono risultati senza impegno e costanza. Nel momento che una cosa ti promette risultati senza grande impegno e costanza è una fregatura.

Scusa il ritardo nella risposta, ma ho avuto qualche problemino con il pc!
Beh, non hai idea di quante ne ho sentite e lette durante il mio periodo di cambiamento, ti risparmio altre mille cose assurde che ho sentito cretina io che ci ho creduto! ma stop, mi è chiaro il discorso che sono soltanto dicerie senza fondamenti. La tua ultima frase è quello che mi ripeto io da tempo! Prima di passare all'allenamento costante ho provato svariati metodi inutili.
Allora, volevo informarti che sono riuscita a comprare la panca e dei manubri più pesanti
la panca è questa qui http://www.fitmax.it/schede/jk_fitne...6020/index.htm (io l'ho trovata a 89 euro)
i manubri da 6 kg, mi manca il bilanciere adesso.
Volevo anche informarti dei risultati che sto avendo con i tuoi consigli. Ho perso 3 cm per coscia da quando ho iniziato e vedo un notevole miglioramento sulla zona addome, la strada è lunga ma questi risultati mi motivano.
Purtroppo però sto avendo ancora problemi con l'esecuzione dei piegamenti su braccia, non riesco a eseguire proprio le 3 serie. Non potrei sostituire i piegamenti con le croci? Giusto il tempo di rinforzare i muscoli pettorali

[Phemt666]

La panca mi sembra buona (era quello che intendevo), i manubri sarebbe stato meglio prenderli componibili (cioè fatti come un bilanciere in miniatura a cui aggiungi i dischi).
I piegamenti sulle braccia è impossibile non farli, perché puoi metterti anche contro al muro a farli (e questo esercizio di solito lo fanno anche gli obesi, cosa che non credo tu sia). Comunque ora che hai i manubri fai pure spinte con manubri e croci sia su panca piana che inclinata. E' un peccato però non poter modulare il peso, perché avresti potuto fare le spinte su panca piana con un peso che ti permettesse di fare un 4x6 (per esempio), le croci con meno peso e fare un 3x12, ecc.
Che allenamento fai ora?
Il supporto per bilanciere (e il bilanciere) arriveranno a breve o prima o poi?

Daje che con impegno e pazienza si arriva ovunque (quasi)

[meaningless]

La panca mi sembra buona (era quello che intendevo), i manubri sarebbe stato meglio prenderli componibili (cioè fatti come un bilanciere in miniatura a cui aggiungi i dischi).
I piegamenti sulle braccia è impossibile non farli, perché puoi metterti anche contro al muro a farli (e questo esercizio di solito lo fanno anche gli obesi, cosa che non credo tu sia). Comunque ora che hai i manubri fai pure spinte con manubri e croci sia su panca piana che inclinata. E' un peccato però non poter modulare il peso, perché avresti potuto fare le spinte su panca piana con un peso che ti permettesse di fare un 4x6 (per esempio), le croci con meno peso e fare un 3x12, ecc.
Che allenamento fai ora?
Il supporto per bilanciere (e il bilanciere) arriveranno a breve o prima o poi?

Daje che con impegno e pazienza si arriva ovunque (quasi)

Se la spesa del bilanciere (che arriverà al massimo dopo le feste) non sarà molto elevata, credo che avrò più possibilità di comprare i manubri componibili, i manubri che ho adesso mi sono stati regalati, quindi non sarebbe un danno enorme
Per quanto riguarda i piegamenti su braccia sarò sincera, alla variante contro il muro non ci avevo pensato! Ho provato soltanto a farli sulle ginocchia.
Mi sto allenando in questo modo e rimanendo sempre sul 3x10:
per le cosce e i glutei, alterno squat e calf raise;
per gli addominali alti e bassi crunch (in questo caso mi fermo per qualche secondo al momento della contrazione addome e poi torno alla posizione di partenza), e per gli obliqui side bend;
per i deltroidi alterno alzate laterali e arnold press;
per la schiena rematore;
e infine per i pettorali eseguivo i piegamenti braccia variante sulle ginocchia che non riuscivo a terminare.
Divido 30 minuti di aerobica tra qualche esercizio e l'altro.
Da qualche giorno però, ho notato un notevole aumento di volume ai bicipiti e dei tricipiti (circa un cm o più) e ho sospeso gli allenamenti per quella zona. Il mio obbiettivo è una buona struttura del muscolo, ma senza "pomparmi" troppo. Cosa mi consigli?
Oltre ai tuoi consigli, a fine allenamento eseguo per i glutei estensione dell'anca su ginocchio flesso o ponte

[Phemt666]

Hai tolto troppo presto le foto, volevo riguardarle per darmi una rinfrescata sulla situazione
Comunque non togliere gli esercizi per le braccia e non spaventarti per i muscoli che stai mettendo, sono solo una cosa buona. Non ricadere nell'errore di allenare solo le zone che ti interessano. Allenare tutto, tra le altre cose, aiuta anche la circolazione
Poi guarda, ci metto la mano sul fuoco che l'aumento di volume è "notevole" solo perché devi farci l'occhio. Inoltre non pensare che la massa crescerà sempre così, all'inizio si cresce molto più in fretta, quindi goditi questo momento
Ti devo poi sgridare, perché non ti sei letta la discussione sugli addominali. Gli addominali alti/bassi non esistono.
Se metti tutta la scheda che stai facendo con numero di serie, ripetizioni, recuperi, numero di allenamenti a settimana la correggiamo un po' introducendo la nuova attrezzatura.

[meaningless]

Hai tolto troppo presto le foto, volevo riguardarle per darmi una rinfrescata sulla situazione
Comunque non togliere gli esercizi per le braccia e non spaventarti per i muscoli che stai mettendo, sono solo una cosa buona. Non ricadere nell'errore di allenare solo le zone che ti interessano. Allenare tutto, tra le altre cose, aiuta anche la circolazione
Poi guarda, ci metto la mano sul fuoco che l'aumento di volume è "notevole" solo perché devi farci l'occhio. Inoltre non pensare che la massa crescerà sempre così, all'inizio si cresce molto più in fretta, quindi goditi questo momento
Ti devo poi sgridare, perché non ti sei letta la discussione sugli addominali. Gli addominali alti/bassi non esistono.
Se metti tutta la scheda che stai facendo con numero di serie, ripetizioni, recuperi, numero di allenamenti a settimana la correggiamo un po' introducendo la nuova attrezzatura.

Assolutamente, non rifarò mai più gli stessi errori.. ormai sto percorrendo la retta via volevo solo chiedere il tuo parere.
Mea culpa sugli addominalii! Mi faccio perdonare comunicandoti che ho dato uno sguardo a tutte le discussioni in rilevio della sezione dell''angolo del neofita!
Per le foto, posso rifarle! Quelle che ho postato erano anche scurette e fatte male! (non hai una mail non personale dove potrei mandartele? Mi vergogno a postare foto su siti esterni.. nel caso tu non ce l'avessi posto sullo stesso sito, e poi elimino però, no problem)
In seguito ti riporto le schede che sto eseguendo, per quanto riguarda il recupero sono sempre sui 30 secondi, e ti prego di correggermi questa cosa nel caso fosse sbagliata

Lunedì, mercoledì e venerdì
aerobica
squat 3x10
crunch 3x10 (alla contrazione addome
mi fermo per più di 5 secondi)
estenzione verticale tricipiti 3x10
aerobica
piegamenti su braccia 3x10 (ma come ti ho già anticipato non riuscivo ad eseguirne più di due serie)
arnold press 3x10
alzate laterali gamba tesa 3x10
aerobica
ponte glutei per 3x30 secondi

Martedì, giovedì e sabato
aerobica
squat 3x10
crunch 3x10
alzate laterali deltroidi 3x10
aerobica
side bend 3x10
estensione dell'anca su ginocchio flesso 3x10
curl 3x10
aerobica

come hai notato, mi allento 6 giorni su 7, lo ritieni un sovrallenamento inutile oppure mi porterà risultati maggiori e veloci?

[Phemt666]

Benissimo, da correggere c'è poco, da buttare un po' tutto
Leggi questa discussione per avere un'idea di come si struttura una scheda http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Ovviamente tu, per mancanza di attrezzatra, non potrai elaborare una scheda secondo quelle indicazioni, ma devi cercare di capire bene quali sono i principi che stanno alla base della creazione di una buona scheda e cercare di applicarli al tuo caso.
Non è un sovrallenamento (se tu fossi sovrallenata fidati che te ne accorgeresti), ma di sicuro non è un allenamento molto efficace. I risultati saranno peggiori e più lenti.
Leggi il 3d che ti ho linkato e capirai da sola gli errori di questo allenamento.
Tra l'altro ho visto che la discussione aperta sull'alimentazione è andata a ramengo... Senza alimentazione quasi ferrea i risultati saranno ancora minori. Riesuma il tuo 3d e imposta una dieta da seguire per il resto della tua vita


P.S. la mia email te l'ho lasciata nella reputazione (cliccare "impostazioni" in alto a destra )

[meaningless]

(ti ho appena inviato le foto! penso che questa volta i miei "problemi" siano più visibili)

Mi sono letta per bene la discussione e aihmè mi sono resa conto di tutti gli errori che ho fatto durante quest'anno. Ho capito sopratutto la causa del mio scarso dimagrimento per quanto riguarda la zona addome.
Serebbe sbagliato allenarmi in questo modo?
Lunedì: gambe/addome
Mercoledì petto/schiena
Venerdì tricipiti/bicipiti
Ovvero dividere i vari muscoli nei tre giorni d'allenamento.. ne vale la pena? Oppure meglio una scheda varia da eseguire nei tre giorni?
Per la dieta: ci ho provato a struttare un programma d'alimentazione, ma ci ho capito poco e nulla pur leggendo il thread. Non riesco a dividere i vari alimenti durante la giornata. Mi sento stupida