Consigli per grasso localizzato

**Sean** · 22-11-2012, 15:04:27

Argomenta meglio: così che risposte ti aspetti?

***Giulio85*** · 22-11-2012, 15:06:52

leggi il regolamento, scrivi almeno i tuoi dati, fai un search

**meaningless** · 22-11-2012, 15:36:31

scusatemi, scrivendo il messaggio si è cancellato il primo post con tutto il mio percorso di allenamento e tutto! Sono un po' imbranata..
Rispiego brevemente..
Ho 19 anni, sono alta 1.70 e ho iniziato il mio vero e proprio percorso a dicembre dell'anno scorso, dopo l'intera adolescenza passata a far diete inutili.
Sono partita da un peso di 75.5 kg ora ne peso circa 58. Ho associato dieta, esercizio, e varie creme per elasticizzare la pelle.
All'inizio è stata molto dura, ho sempre fatto una vita molto sedentaria e del mio corpo realmente mi importava poco e nulla, ma per l'appunto l'anno scorso mi è scattata questa costanza che mi ha portato ad avere i primi risultati subito, che mi hanno portato a cambiare completamente idea.
Come allenamento ho eseguito aerobica in casa, esercizi per tricipiti con pesetti da 1kg e squat.
Adesso i miei "problemi" sono questi, e spero che il forum mi possa aiutare non avendo nessuno a cui chiedere, ci tengo tanto.
La parte superiore del corpo è dimagrita moltissimo, ho praticamente l'ossatura ben visibile, ma la parte inferiore (pancia, fianchi e cosce) nonostante l'evidente riduzione rimane comunque il mio tasto dolente. Inoltre vorrei migliorare l'aspetto dei glutei, mi conviene continuare con gli squat?
Vi ringrazio anticipatamente e mi scuso ancora per prima.

**STUDIOELITE** · 22-11-2012, 17:12:53

Ciao meaningless ti ritrovi nella situazioni di tante ragazze . il fatto che la parte inferiore sia il punto debole di tante donne e' dovuto prevalentemente a motivi di natura ormonale, + estrogeni. Grazie alla dieta , hai perso molti chili e questa e' una cosa buona , tuttavia la parte inferiore ha risposto peggio.
ora dovresti adottare una serie di accortezze per poter riequilbrare la parte superiore con quella inferiore. La parte superiore necessita' ora di "riempirsi " un po' diciamo cosi' mentre la parte inferiore di perdere il classico grasso di accumulo.
una delle tecniche che ti posso consigliare e' di combinare un allenamento volto all'ipertrofia per la parte superiore(x esempio 3serie da 10\12 ripetizioni) abbinata a una alimentazione leggermente ipercalorica mentre nei giorni in cui allenerai le gambe esegui un circuito P.H.A. dove alternerai un esercizio per la parte inferiore(esegui tra le 15 e le 20 ripetizioni) , uno per gli addominali e uno per la parte superiore inserendo eventualmente una attivita cardiovascolare come la recline o il tapisroulant ,in questo giorno potresti adottare un alimentazione leggermente ipocalorica in modo da stimolare il tuo corpo a bruciare piu' grassi specie nelle zone che t'interessano.

**meaningless** · 22-11-2012, 17:55:46

Nelle ultime settimane stavo eseguendo i seguenti esercizi:

- Aerobica cardio 10 minuti
- Squat con pesetti da 1kg 4x15 (+ ferma 10 secondi per ogni serie)
- A giorni alterno addominali obliqui e bassi 3x15
- alleno i tricipiti portando il braccio dietro la nuca con pesetti da 1kg, 2x20
- alleno i pettorali sempre con i pesetti, aprendo e chiudendo le braccia 2x20
- Aerobica cardio 10 minuti
- Adduttori interno coscia e glutei 4x15
- Molleggio con i fianchi con pesetti 2x15
- Ponte glutei 3x20
- e termino con altri 10 minuti di aerobica cardio.

Credo che sia totalmente sbagliato il mio allenamento in base a quello che mi consigli tu, che scheda nello specifico c'è da consigliarmi?
(eventuali altri pareri sono graditi)

**STUDIOELITE** · 24-11-2012, 19:17:26

Non che sia del tutto sbagliato ma bisogna variare l'ordine degli esercizi.
per esempio nel giorno dedicato alla parte inferiore potresti fare qualcosa del genere:
10 minuti di aerobica
a1 squat x 20 rip
a2 crunch x 20
a3 tricipiti come sopra x 15
a4 5 minuti aerobica
b1 ponte per glutei x 15\20
b2 crunch x obliqui x 15\20
b3 pettorali come sopra x 15
5 minuti di aerobica ,ripeti il tutto altre 3 volte a partire da a1 .
Questo e' un esempio , ovviamete puoi variare gli esercizi anzi te lo consiglio

**meaningless** · 25-11-2012, 21:39:30

seguirò il tuo esempio sperando di avere risultati il prima possibile.
Ti ringrazio infinitamente

**STUDIOELITE** · 27-11-2012, 15:57:41

Potresti inoltre impostare un secondo giorno di allenamento dedicato solo alla parte superiore adoperando carichi medi (10\12 ripetizioni). una cosa del genere potrebbe esssere così:
1 eserczio per pettorali 3\4 x 10\12 75\90sec rec
1 esercizio per i dorsali
1 per i bicipiti e i tricipiti
1 per le spalle

in questo caso adopera dei carichi da portare al limite .
esegui per esempio il lunedi e il venerdi la scheda precedente eventualmente utilizzando esercizi differenti ma con il medesimo modo di ordine degli esercizi (parte inferiore + addominali + parte superiore) e il mercoledi solo parte superiore.

**Phemt666** · 27-11-2012, 16:38:23

Non mi pare un buona strategia quella di STUDIOELITE.
Ha senso cercar di far assottigliare le gambe puntando a bruciare ancora più muscolo?

meaningless, la strategia migliore sarebbe stata quella di passare di qui prima di iniziare la fase di dimagrimento. Quello che tu hai fatto seguendo solo un allenamento ad alto volume (alte ripetizioni, poco peso) è l'errore che fa molta gente che vuole dimagrire o tonificare ed è anche l'allenamento sbagliato che il 99% degli istruttori fa seguire alle donne in palestra. Hai fatto benissimo a decidere di allenarti per aiutarti nel dimagrimento, ma risultati ancora migliori li avresti ottenuti non facendo solo aerobica, ma seguendo un allenamento con sovraccarichi adeguato.
La strategia giusta ora è seguire una dieta normocalorica (una dieta che sia buona: passa nella sezione alimentazione a far valutare la tua dieta) e seguire un allenamento che coinvolga tutto il corpo, che però si basi soprattutto su esercizi esercizi con un carico degno di questo nome a ripetizioni medio-basse.
Se vuoi puoi postare delle foto, rende molto più semplice valutare la situazione.
Scrivi anche gli attrezzi che hai a disposizione per allenarti o se vai in palestra (o hai la possibilità di andarci).

**Manx** · 27-11-2012, 18:44:05

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Non mi pare un buona strategia quella di STUDIOELITE.
Ha senso cercar di far assottigliare le gambe puntando a bruciare ancora più muscolo?

meaningless, la strategia migliore sarebbe stata quella di passare di qui prima di iniziare la fase di dimagrimento. Quello che tu hai fatto seguendo solo un allenamento ad alto volume (alte ripetizioni, poco peso) è l'errore che fa molta gente che vuole dimagrire o tonificare ed è anche l'allenamento sbagliato che il 99% degli istruttori fa seguire alle donne in palestra. Hai fatto benissimo a decidere di allenarti per aiutarti nel dimagrimento, ma risultati ancora migliori li avresti ottenuti non facendo solo aerobica, ma seguendo un allenamento con sovraccarichi adeguato.
La strategia giusta ora è seguire una dieta normocalorica (una dieta che sia buona: passa nella sezione alimentazione a far valutare la tua dieta) e seguire un allenamento che coinvolga tutto il corpo, che però si basi soprattutto su esercizi esercizi con un carico degno di questo nome a ripetizioni medio-basse.
Se vuoi puoi postare delle foto, rende molto più semplice valutare la situazione.
Scrivi anche gli attrezzi che hai a disposizione per allenarti o se vai in palestra (o hai la possibilità di andarci).

Quoto parola per parola.

**meaningless** · 28-11-2012, 16:08:51

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Non mi pare un buona strategia quella di STUDIOELITE.
Ha senso cercar di far assottigliare le gambe puntando a bruciare ancora più muscolo?

meaningless, la strategia migliore sarebbe stata quella di passare di qui prima di iniziare la fase di dimagrimento. Quello che tu hai fatto seguendo solo un allenamento ad alto volume (alte ripetizioni, poco peso) è l'errore che fa molta gente che vuole dimagrire o tonificare ed è anche l'allenamento sbagliato che il 99% degli istruttori fa seguire alle donne in palestra. Hai fatto benissimo a decidere di allenarti per aiutarti nel dimagrimento, ma risultati ancora migliori li avresti ottenuti non facendo solo aerobica, ma seguendo un allenamento con sovraccarichi adeguato.
La strategia giusta ora è seguire una dieta normocalorica (una dieta che sia buona: passa nella sezione alimentazione a far valutare la tua dieta) e seguire un allenamento che coinvolga tutto il corpo, che però si basi soprattutto su esercizi esercizi con un carico degno di questo nome a ripetizioni medio-basse.
Se vuoi puoi postare delle foto, rende molto più semplice valutare la situazione.
Scrivi anche gli attrezzi che hai a disposizione per allenarti o se vai in palestra (o hai la possibilità di andarci).

Ecco le foto, in modo da rendervi la situazione più chiara.

Attention Required! | Cloudflare

http://www.xtremeshack.com/image/177648.html

Attention Required! | Cloudflare

http://www.xtremeshack.com/image/177649.html

Io credo di aver sbagliato tutto su questo piano. Praticamente associato alla dieta, iniziai soltanto con gli squat, nient'altro, soltanto in seguito aggiunsi 2x15 di molleggiamento sui fianchi. Per i primi 3 mesi continuai così. Andando avanti, aggiunsi i pettorali, questo fino ad agosto, tutti i giorni. L'allenamento che ho postato, risale a due mesi circa, ma sto notando solo un ulteriore dimagrimento in zone già magre, tipo vita.
Altro problema che ho, è che i muscoli delle gambe si rafforzano sempre di più, ma il grasso rimane lì. Oddio, la maggior parte è andato via, purtroppo non ho foto vecchie altrimenti vi avrei fatto notare i miglioramenti, però il muscolo di rafforza, ma ho ancora questo grasso eccessivo che non mi abbandona (non so se dalle foto si noti bene)
Beh sui fianchi, inutile esprimermi, credo sia la parte dove soffro di più. Ho praticamente dal mezzo busto in su magrissimo e sotto così mal messa.
Per quanto riguarda la dieta, posterò nella sezione adatta, grazie per il consiglio

**Phemt666** · 28-11-2012, 20:09:11

Hai tralasciato la parte sugli strumenti a disposizione con cui allenarti

Comunque dalle foto non mi sembra così localizzato come dici. Ad ogni modo, la mia opinione su quello che dovresti fare ora resta la stessa del post precedente

**meaningless** · 28-11-2012, 21:23:01

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Hai tralasciato la parte sugli strumenti a disposizione con cui allenarti

Comunque dalle foto non mi sembra così localizzato come dici. Ad ogni modo, la mia opinione su quello che dovresti fare ora resta la stessa del post precedente

scusami! comunque ho a disposizione pesetti da 1 kg, il 3 minutes legs per le cosce, ce l'hai presente? quello della media shopping.
dici di no? io mi vedo abominevole nei fianchi. Figurati, sono arrivata a pensare di essere meglio "in carne", dato che ero più bilanciata, per dirti. Sono disperata!
Come scheda completa cosa mi consigli di fare dettagliatamente? e sopratutto, dovrei evitare 6 giorni su 7? Fin'ora mi sono allenata tutti i giorni come ho già scritto