ciao ragazzi
dopo mille calzate fatte in palestra ed un fisico sempre uguale, ho deciso di mettermi a fare pesi
ho già fato il primo mesociclo di allenamento con una scheda full body ripetuta 3 volte a settimana
che vi posto
percentuale di grasso corporeo basso, ma non so quanto sia
ho pensato di iniziare a fare un mese di allenamento con questa scheda che vi posto ora
Petto/spalle/tricipiti
da premettere che mangio bene ma non benissimo, ad esempio 4 volte al giorno con
colazione 4 fette di pan bauletto burro e marmellata + latte 250ml e a volte un frutto,
spuntino 2 frutti
pranzo carboidrati 150g e verdura cotta 150/200g
spuntino noci 15/20 g e frutta
cena proteine varie 150/200g e insalata 250g
evo al giorno siamo sui 50g
conduco uno stile di vita molto attivo, non sto mai fermo, sempre in giro per la city con la mia bicicletta
ma riesco a mangiare in orari più o meno uguali
la cena la faccio un po' tardi intorno alle 22 max 22.30
e il fine settimana mi concedo una pizza e qualche bicchiere di vino o birra, diciamo un litro di vino va..
dopo mille calzate fatte in palestra ed un fisico sempre uguale, ho deciso di mettermi a fare pesi
ho già fato il primo mesociclo di allenamento con una scheda full body ripetuta 3 volte a settimana
che vi posto
- squat 3x12 60" rec
- stacchi 3x10 60" rec
- spinte su piana con manubrio 3x12 60" rec
- rematore con manubrio 3x12 60" rec
- lento avanti con manubri 3x12 60 " rec
- trazioni supine 3x8 90" rec
- curl alternato 3x15 60 " rec
- french press 3x15 60 " rec
- crunch mani al petto 3x15 60 " rec
percentuale di grasso corporeo basso, ma non so quanto sia
ho pensato di iniziare a fare un mese di allenamento con questa scheda che vi posto ora
Petto/spalle/tricipiti
- Panca piana bil 4x12/10/8/8 90" rec
- panca inclinata 45° con man 3x8 60 " rec
- croci su inclinata 3x8 60 " rec
- lento avanti con man 4x8 90 " rec
- alzate laterali 3x8 60 " rec
- dip tra 2 panche 3x15 60" rec
- pushdown 3x12 60 " rec
- squat 4x8 90 " rec
- leg extension 4x8 60 " rec
- stacchi 4x8 90 " rec
- single lec curl ad una gamba 4x8 60 " rec
- calf da seduto 3x25 45 " rec
- crunch mani al petto 3x25 30 " rec
- Lat machine 4x8 60 " rec
- rematore con bil 4x8 60 " rec
- rematore con man su panca 4x8 60 " rec
- iperextension 3x15 45" rec
- curl con bil a ez 3x8 60" rec
- hummer curl 3x8 60 " rec
da premettere che mangio bene ma non benissimo, ad esempio 4 volte al giorno con
colazione 4 fette di pan bauletto burro e marmellata + latte 250ml e a volte un frutto,
spuntino 2 frutti
pranzo carboidrati 150g e verdura cotta 150/200g
spuntino noci 15/20 g e frutta
cena proteine varie 150/200g e insalata 250g
evo al giorno siamo sui 50g
conduco uno stile di vita molto attivo, non sto mai fermo, sempre in giro per la city con la mia bicicletta
ma riesco a mangiare in orari più o meno uguali
la cena la faccio un po' tardi intorno alle 22 max 22.30
e il fine settimana mi concedo una pizza e qualche bicchiere di vino o birra, diciamo un litro di vino va..
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