Aiuto scheda massa su 5 giorni

[H3LLFir3]

Ciao, ragazzi, ho ripreso ad allenarmi 3 settimane fa ed ora volevo seguire un programma di massa suddiviso in 5 giorni. So che sono tanti, ma preferisco allenare ogni gruppo muscolare singolarmente. Il mio allenamento è il seguente:

LUNEDI': PETTO
-panca piana 4x 6-8 rip
-croci ai cavi su panca piana 3x 10-12 rip
-spinte manubri su panca 30° 4x 6-8 rip
-chest press 3x 10-12 rip
-pullover su panca piana 3x 8-10 rip
-addominali

MARTEDI': SCHIENA
-low row 4x 6-8 rip
-tirate al mento 3x 10-12 rip
-trazioni guidate (meglio libere ma preferisco diventare forte per poi poterle eseguire alla perfezione) 4x 6-8 rip
-pulley alto presa larga 3x 8-10 rip

MERCOLEDI': GAMBE E LOMBARI
-pressa 45° 4x 6-8 rip
-abductor machine 3x 10-12 rip
-leg curl da seduto 4x 6-8 rip
-lex extension 3x 8-10 rip
-calf singolo su step con manubrio 3x 15 rip
-hyperextension (per ora, poi inizierò gli stacchi da terra) 4x 12 rip
-addominali

GIOVEDI': BICIPITI E TRICIPITI
-curl manubri alternato hammer 4x 8 rip
-bicipiti ai cavi 3x 12 rip
-panca scott, bilanciere W 4x 6-8 rip
-spinte presa stretta su panca piana 4x 6-8 rip
-tricipiti ai cavi 3x 10-12 rip
-dip tra due panche 3x 15 rip

VENERDI': SPALLE
-lento avanti seduto 4x 6-8 rip
-alzate laterali manubri 3x 8-10 rip
-shoulder press 4x 6-8 rip
-arnold press 3x 8 rip
-addominali

Avete consigli? E' molto approssimativa come scheda? In cosa posso migliorare? Accetto ogni critica e consiglio, purchè costruttivo (non limitatevi a dire "è da rifare", "fa schifo" o commenti inutili del genere....motivate la risposta
Grazie!!!

[Alessandro33]

Ti alleni in palestra? Hai seguito un programma di ricondizionamento(fullbody)?

[H3LLFir3]

Sì mi alleno in palestra, ho fatto due settimane di ricondizionamento non full body, ma ho usato ripetizioni alte e carichi leggeri, giusto per non spaccarmi in due subito!
Ora ho iniziato a spingere come si deve...volevo qualche parere sul programma di allenamento

[Alessandro33]

Lo spli è ok, qualcosa da rivedere nella tabella

[H3LLFir3]

Qualche consiglio??

[Alessandro33]

Qualche consiglio??

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prendi spunto da questo link per le correzioni...

[H3LLFir3]

Corretta in alcuni punti...può andare meglio così?

LUNEDI' petto
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Panca declinata manubri 3x8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
Pullover 2x12


MARTEDI' schiena
Stacco 4x5
Low row 4x8
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley alto 3x10


MERCOLEDI' gambe
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15


GIOVEDI' bicipiti-tricipiti
Panca scott 8/8/6/6
Hammer seduto 3x8
Cavi dal basso 2x10
Spinte presa stretta 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
Pushdown 2x10


VENERDI' spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

[Alessandro33]

Corretta in alcuni punti...può andare meglio così?

LUNEDI' petto
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Panca declinata manubri 3x8 meglio le dip.....
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
Pullover 2x12


MARTEDI' schiena
Stacco 4x5
Low row 4x8 dopo il rematore ma in 3xmax
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley alto 3x10


MERCOLEDI' gambe
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15


GIOVEDI' bicipiti-tricipiti
Panca scott 8/8/6/6
Hammer seduto 3x8
Cavi dal basso 2x10
Spinte presa stretta 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
Pushdown 2x10


VENERDI' spalle
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

ok