dubbio nel cambio scheda

[andrea18]

ciao ragazzi vi devo chiedere una cosa, in questi giorni mi trovo in difficoltà nel cambiare scheda anche dopo aver letto il thread di manx. Ora vi chiedo seguendo il consiglio nel thread ho deciso di cambiare da 3x8 a 4x6 e viceversa ma ho un problema. due settimane fa infatti ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi perchè ero arrivato a sollevarli senza fare fatica, ad oggi però dopo aver aumentato i carichi mi trovo nella situazione di cambiare scheda. Ora il problema è il seguente ad esempio

push down 4x6(totale 24) (15kg) diventano 3x8(totale 24) ma il peso lo lascio invariato? perchè ora non mi sento ancora pronto per aumentare i carichi già dopo 2 settimane quindi che faccio essendo in tutti e due i casi uguale a 24? spero abbiate capito se non è così cerco di rispiegare. grazie in anticipo

[Manx]

cosa intendi..."non mi sento pronto"? che vuoi attendere? prenditi un po' piu' di recupero e tenta l'aumento di carico! Oppure abbassa le rip e alza i carichi. Forza...! che 3d hai letto? io quell'esempio 4x6--->3x8 non me lo ricordo.

[Senpai]

Noi abbiamo capito , forse tu un pò meno però !
Cambiare una scheda nn significa mischiare i "numeretti" che la compongono.
Deve esserci una logica in ciò che fai , e la logica è dettata da quello che sono i tuoi scopi attuali.
Suppongo un'anzianità di qualche mese , quindi nessun ciclo/protocollo particolare.
Posta la scheda , e la rivediamo insieme.

[andrea18]

Noi abbiamo capito , forse tu un pò meno però !
Cambiare una scheda nn significa mischiare i "numeretti" che la compongono.
Deve esserci una logica in ciò che fai , e la logica è dettata da quello che sono i tuoi scopi attuali.
Suppongo un'anzianità di qualche mese , quindi nessun ciclo/protocollo particolare.
Posta la scheda , e la rivediamo insieme.

grazie senpai la scheda l'avevo già postate e l'avevi corretta tu a giugno ora è 6 settimane che la seguo(ricordo che ho cifosi e lordosi quindi no squat e panca per ora):
A
Squat 5x5in questo caso ero partito con 25 kg sopo 4 settimane sono a 30kg e sono 2 settimane che vado avanti così ma ora che faccio? sono passate 6 settimane.
Leg press 3x8
croci 5x5
Rematore bilanciere 4x6
Pulley presa larga gomiti alti 3x12/15 *
Curl bilanciere 4x6
Sit-up 4x8 sovraccarico (okkio alla schiena)

B
Trazioni 5x5 (sovraccarico se riesci)
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6
Tirate al mento presa larga 3x8 *
Back flies su inclinata 3x12/15 *
Dip 4x6
French press 3x8
Pull-over 3x12

---------- Post added at 22:58:01 ---------- Previous post was at 22:55:23 ----------

cosa intendi..."non mi sento pronto"? che vuoi attendere? prenditi un po' piu' di recupero e tenta l'aumento di carico! Oppure abbassa le rip e alza i carichi. Forza...! che 3d hai letto? io quell'esempio 4x6--->3x8 non me lo ricordo.

si scusa manx era nel thread di leviatano su come creare una scheda lui aveva scritto:
Basta fare delle piccole modifiche (passare da un 3x8 a un 4x6 o viceversa, invertire due esercizi con ripetizioni e seri, sostituire un esercizio) per poter avere una nuova scheda. Tutto dipende dai propri feedback, ma lascio le spiegazioni dettagliate ai 3d elencati sopra.

[Manx]

pensavo avessi letto questa

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[andrea18]

pensavo avessi letto questa
http://www.bodyweb.com/threads/20995...cchier-d-acqua

ho letto anche quello è che non mi ricordo precisamente le fonti di ogni informazione