Passaggio da 4 a tre split:Opinioni arigurdo

[ironboy 91]

Salve ragazzi,dal titolo potete ben capire che ho intenzione di modificare lo splittaggio della mia attuale scheda,stante i numerosi impegni uiversitari(e i numerosi ritardi ascrivibili a Trenitalia)Ho cercato nel forum e trovato numerose possibili schede,fra cui vorrei adottare una tipo(Petto-deltoidi lat/front-biceps,Zampe,Dorsali-posteriori e trapezi-triceps)La mia domanda è(specialmente a chi questa scheda la esgue):secondo voi una scheda strutturata cosi riuscirà a darmi,con le adeguate differenze,ciò che mi dava la 4split in termini di ipertrofia e aumenti di forza?

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Al riguardo,pardon

[Alessandro33]

La risposta è sempre la stessa: se ci abbini una buona dieta tutto è possibile!

[ironboy 91]

Alessandro ovvio,cosa che faccio quotidianamente con costanza e amore, la mia domanda era più specifica...cioè se il passaggio da 4 a 3 fosse in qualche modo pregiudizievole..

[Alessandro33]

No, tieni conto che molti si allenano in 5 split, quindi.....

[ironboy 91]

No, tieni conto che molti si allenano in 5 split, quindi.....

Grazie Alex

---------- Post added at 21:06:26 ---------- Previous post was at 20:56:53 ----------

La scheda sarebbe questa: MODELLO
A) (Pttorali-deltoidi lat/frontali-biceps)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci Reclinata 3x6+10
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8


B)Gambe e polpacci

Squat 8/8/6/4
Leg press 3X8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

C) (Dorsali/trapezi e posteriori+tricipiti)
Stacco 4x6
Trazioni supinazione
Rematore 8/8/6/4
Pulley presa larga 3x(6+6)
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x(8+8)
scrollate manubri 3x12
Panca presa stretta 8/8/6/6
Puschdown concentrai corda3x8

[Invictus]

Grazie Alex

---------- Post added at 21:06:26 ---------- Previous post was at 20:56:53 ----------

La scheda sarebbe questa: MODELLO
A) (Pttorali-deltoidi lat/frontali-biceps)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci Reclinata 3x6+10
dip 3x8
croci ai cavi alti 2x12
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x8+8


B)Gambe e polpacci

Squat 8/8/6/4
Leg press 3X8
affondi 3x10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

C) (Dorsali/trapezi e posteriori+tricipiti)
Stacco 4x6
Trazioni supinazione 4x6
Rematore 8/8/6/4
Pulley presa larga 3x12
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x(8+8)
scrollate manubri 3x12(prima delle alzate)
Panca presa stretta 8/8/6/6
Puschdown concentrai corda3x8

come la farei io

[ironboy 91]

come la farei io

[Alessandro33]

la tabella di Invictus è ok, abbassa le rip nello stacco ( 5 4 4 3) e sei a posto

[ironboy 91]

la tabella di Invictus è ok, abbassa le rip nello stacco ( 5 4 4 3) e sei a posto

Mitico Ale