Consiglio cambio scheda

[EUGE88]

Ciao a tutti, alla fine di questa settimana volevo cambiare scheda, e volevo dei consigli su come cambiarla nel migliore dei modi.

Mi alleno 4 volte a settimana e la scheda è divisa in Sezione A,B e C che poi riprendo al quarto giorno dalla sezione A.

Sezione A:
Gambe + Addome
Affondi 4x8
Leg Press 4x8
Leg Extention 3x10
Leg Curl 3x10
Adductor Machine 3x10
Abductor Machine 3x10
Calf rise su gradino con manubrio 3x10
Per l'addome faccio 3x10 di crunch su panca declinata e poi 2 macchine una che simula il crunch e l'altra per gli obliqui ma non ricordo il nome

Sezione B:
Schiena + Spalle
Lat machine pull down 4x8
Pull down machine 4x8
Pullover 3x10
Upper Back 4x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Lento avanti 3x20-18-15

Sezione C: (Questo mi spacca abbastanza, difatti vorrei se me lo consigliate vorrei tenere petto e bicipiti e spostare tricipiti con gambe)
Petto + Bicipiti + Tricipiti
Panca piana 4x8
Distensioni 45° 4x8
Crossover 3x10
Croci su panca piana 3x15
Lat Machine presa stretta 4x8
Scott Curl 3x10
Curl Con manubri 3x15
DIP con sovraccarico 4xmax
French Press 3x10
Push down 3x15

Ringrazio in anticipo per pareri e consigli!

[Kurono]

E' abbastanza bruttina!!
Vedi qua... puoi prendere spunto per fare schede con qualche criterio:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza