Allenamento bicipiTi e scheda massa.

[ston]

quoto Ale , e aggiungo:
mancano i fondamentali e data l'entità dei tuoi carichi sarebbe meglio una mutifrequenza senza troppi fronzoli

[Sean]

Continua qui, in un solo 3d.

[TheZar]

Scheda con poco volume e splittaggio da rivedere nel tuo caso, ti alleni da poco e petto-dorso sinceramente non è da neofiti!

Ho fatto 1 anno di palestra poco serio, ma che mi ha permesso di girare diverse schede da neofita full body e successivamente scelte in split differenti si che non univo dieta e per la maggiorparte delle volte non ero motivato e non alzavo i carichi però ho cambiato schede e metodi di allenamento come piramidali e superserie, non sono un esperto assolutamente ma non ho cominciato ieri!

quoto Ale , e aggiungo:
mancano i fondamentali e data l'entità dei tuoi carichi sarebbe meglio una mutifrequenza senza troppi fronzoli

I fondamentali sarebbero ad esempio concentrazione bicipiti a fine allenamento e simili? se li inserisco in ogni parte del corpo facendo riferimento alla pagina in rilievo mi date qualche dritta?

[ston]

Ho fatto 1 anno di palestra poco serio, ma che mi ha permesso di girare diverse schede da neofita full body e successivamente scelte in split differenti si che non univo dieta e per la maggiorparte delle volte non ero motivato e non alzavo i carichi però ho cambiato schede e metodi di allenamento come piramidali e superserie, non sono un esperto assolutamente ma non ho cominciato ieri!
ma i tuoi carichi indicano tutt'altro. 4 kg. di curl sono pochi e stanno indicare che o hai appena iniziato o c'è un problema di base nel tuo allenamento, per ciò ti consiglio una multi senza fronzoli.Aumenta i carichi e poi dedicati ai vari complementari


I fondamentali sarebbero ad esempio concentrazione bicipiti a fine allenamento e simili? se li inserisco in ogni parte del corpo facendo riferimento alla pagina in rilievo mi date qualche dritta?

squat,stacchi,trazioni,rematori,dip,panca

[TheZar]

squat,stacchi,trazioni,rematori,dip,panca

Ok mi documento su questi ultimi e provo a fare una scheda.

p.s ma guardando la scheda fa proprio schifo come impostazione? o solo non è adatta a me?

[ston]

...in tutta onestà,fa schifo e non è adatta a nessuno a cui non si voglia fare un dispetto

[TheZar]

...in tutta onestà,fa schifo e non è adatta a nessuno a cui non si voglia fare un dispetto

Ma perchè gli istruttori danno queste schede? mi sà che da ora in poi me la farò da solo....mi devi scusare.. ma non trovo il topic multifrequenza, dove sono?
p.s ed io che pensavo che 4 kili da un lato e 4 dall'altro fosse un bel traguardo.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[TheZar]

Perfetto adesso la faccio e vediamo cosa ne esce!
Potrei far fede ai metodi di allenamento descritti qua? sono validi? gli aumenti di kg e le variazioni di n° Seriexripetizione?

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

p.s Comunque sia non vorrei fare molto "forza" solo il giusto a meno che non mi dia anche un pò di massa col tempo. Dopo quanto tempo secondo te potrei tornare in monofrequenza??

Ho preso come modello Mezza full per piani (difficoltà media) è troppo? o troppo poco? posso aggiungere qualche fondamentale o è meglio concentrarmi su questa?(se si quali?) Aumento i carichi sin dalla seconda settimana di utilizzo?
Per me che voglio migliorare molto i bicipiti posso mettere i bicipiti in A ed eseguirli quindi due volte a settimana o sarebbero troppo stressati e senza recupero?
L'addome-fianchi e lombari va bene se li alleno sia in A che in B o divido?? Per lo split settimanale mi piacerebbe poter fare A-B-A-B partendo dal lunedì e finendo il sabato, ma tra A (venerdì) e B (sabato) non ci sarebbe poco recupero? se non è possibile lascio il classico A-B-A.

A (gli affondi non li sopporto e li ho tolti devo trovare una sostituzione)
Squat In progressione 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6
Panca piana In progressione 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6(Fa qualcosa se utilizzo la panca a macchina con il supporto? è necessaria la panca vecchio stile?) (La scelta tra manubri e bilanciere è importante?)
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8 (o meglio 3x8?)
French press 3x10 (con manubri o con bilanciere angolato)?

B
Trazioni In progressione 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6
Rematore bilanciere 3x8 (è meglio bilanciere o manubri??)
Pressa 4x8
Leg curl 2x12
Lento avanti 3x8 (o 3x12)? (non son convinto di questo.)
Panca presa stretta o inclinata con manubri 4x8
Curl bilanciere 3x10 (Bilanciere come)?? (posso inserire una serie dimezzando il peso da 12 ripetizioni? o non servirebbe?)


e in quest'ultima vorrei anche inserire pressa 4x8 magari togliendo qualcosa? non prendo posizione da solo, ho capito di essere neofita.

Come dice nel link che ho mandato negli esercizi in "progressione" aumenterò di 5 kili circa alla fine del ciclo.
(Ho fatto male prendendo un pò da una scheda che ho mandato nel link e un pò da "Mezza full per piani")?
Nelle trazioni userò i recuperi descritti nel link da leviatano secondo l'es:
1-7 ottobre: 8x3 #2’ trazioni strette supine
8-14 ottobre: 8x3 #1’ tss
15-21ottobre: 6x4 #2’ tss
22-28ottobre: 6x4 #1’ tss
29/10-5novembre: 5x5 #2’ tss
6-12 novembre: 5x5 #1’ tss
13-19novembre: 4x6 # 2’ tss
20-28novembre: 4x6 #1’ tss
29-6dicembre: 8x3 #2’ trazioni larghe prone


Sono però confuso sui vari recuperi e sull'intensità dei carichi se andare a cedimento nell'ultima seriexultima ripetizione o meno.. abbiate pazienza se potete.

[TheZar]

Se non vi piace com'è scritto posso ordinare tutto domani e mettere le domande sotto, basta chiedere.

[ston]

personalmente preferisco la mezza full per piani.
Puoi eseguirla A-B-A-B
la panca piana la fai alla.....panca piana non al multy.
rematore meglio col bilanciere.
French fai col bil. ez

[TheZar]

personalmente preferisco la mezza full per piani.
Puoi eseguirla A-B-A-B
la panca piana la fai alla.....panca piana non al multy.
rematore meglio col bilanciere.
French fai col bil. ez

Ti ringrazio per le delucidazioni, appena hai tempo (tu come chiunque) mi farebbe piacere avere le altre risposte sui quesiti posti su!!!

[Alessandro33]

Daccordo con Ston

[TheZar]

L'addome-fianchi e lombari va bene se li alleno sia in A che in B o divido??
La scheda non necessita nessun accorgimento?
Lascio stare il metodo di progressione proposto da leviatano???

p.s La domanda dell'inizio del topic era allenamento bicipiti, oltre a vedermi indietro ho notato che i miei muscoli in particolare i bicipiti sono "flosci, mosci" anche dopo l'allenamento, come mai?Ad esempio dopo l'allenamento delle braccia oltre un pò di vene di fuori non percepisco altro, mentre tutti quelli che conosco anche il giorno dopo hanno il bicipite più grosso in "pump" diciamo.

[TheZar]

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