come avere addominali di ferro

[gigisik]

Re: Re: Re: Re: come avere addominali di ferro

Originally posted by vabo99
Fisiologicamente parlando, gli addominali sono un piccolo gruppo muscolare (hai voglia di fare crunch per consumare calorie quanto una serie di squat!). Come è notorio questi gruppi recuperano più rapidamente. Inoltre assolvono a molte funzioni (flessioni laterali del busto, flessioni del busto, coadiuvano nella flessione dell'anca, ruotano il bacino, aiutano nella stabilizzazione del tronco, proteggono la schiena grazie a svalriati meccanismi fisiologici) che spesso vengono trascurate per negligenza o semplicemente per noia.
Spesso basterebbe fare due sedute con un esercizio (una- due serie) per funzione principale ed il problema sarebbe risolto.
Si fa? Uhmmmmm... lo dubito.
Aneddoto. Lo sapete cosa mi parte se mi prendo più di una settimana di riposo con gli allenamenti? La schiena! Matematico. Seguono i bicipiti brachiali che hanno la capacità di perdere forza degna di Speedy Gonzales.
Lo stesso capita (spesso) a chi si allena per altri sport.
In sostanza: gli addominali vanno allenati prima di tutto in termini di prevenzione dagli infortuni! Ovviamente seguiranno i principi di sovraccarico progressivo, modulazione dei carichi bla bla bla

Per finire passiamo alla dieta. Nel mio punto due invitavo a dimagrire se il problema era il grasso corporeo. Basta poi andare alla sezione dieta e chiedere come si può dimagrire se si ha di bisogno.
Un saluto,
Valerio

[barlux]

Adesso li afccio due volte a settimana e ho inserito il crunch con i pesi..quello si che lavora di brutto...

[Giooo]

mai fatto il crunch con il cavo basso ? (dei cavi o della poliercolina ? )

[barlux]

No, non mi è mai piaciuto sinceramente parlando. Mi trovo molto bene con il crunch doppio che è ottimo e alterno crunch con i pesi e crunch a libro.
certo che adesso il mio obiettivo è il crunch in sospensione. Afferrati ad una sbarra dove si fanno di solito le parallele si resta sospesi. poi si porta il bacino verso il torace si parte con le ginocchia un po piegate e piano piano bisogna salire con le gambe fino a quando le cosce non arrivano ad una posizione orizzontale poi si ribassano le gambe e si torna su come prima. è particolarmente difficile ma efficace.

[gigisik]

Originally posted by barlo
No, non mi è mai piaciuto sinceramente parlando. Mi trovo molto bene con il crunch doppio che è ottimo e alterno crunch con i pesi e crunch a libro.
certo che adesso il mio obiettivo è il crunch in sospensione. Afferrati ad una sbarra dove si fanno di solito le parallele si resta sospesi. poi si porta il bacino verso il torace si parte con le ginocchia un po piegate e piano piano bisogna salire con le gambe fino a quando le cosce non arrivano ad una posizione orizzontale poi si ribassano le gambe e si torna su come prima. è particolarmente difficile ma efficace.

[barlux]

cosa ne pensate del crunch in sospensione? qualcuno di voi lo fa?