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Io faccio circa 200 addominali ogni sessione in palestra
divisi in crunch doppio, crunch inverso e crunch a libro.
Gli addominali un po crescono ma non si vedono. E' per genetica oppure dovrei cambiare tipo di esercizio?
barlo 78
Fai i crunck con sovraccarico, o i crunch al pulley alto.
Aumenta i carichi di volta in volta e allenali solo 1 volta alla settimana con 3x12 a esaurimento. Trattali come gli altri muscoli e vedrai....
Io faccio circa 200 addominali ogni sessione in palestra
divisi in crunch doppio, crunch inverso e crunch a libro.
Gli addominali un po crescono ma non si vedono. E' per genetica oppure dovrei cambiare tipo di esercizio?
Io ho lo stesso problema... Prima di fare il lavoro che dite voi vorrei eliminare il grasso, la dieta e ok, che altro fare? In questa fase non e' meglio farne molti di addominali prima di farne massa?
Ora sto facendo un lavoro tipo definizione.
Originally posted by barlo Io faccio circa 200 addominali ogni sessione in palestra
divisi in crunch doppio, crunch inverso e crunch a libro.
Gli addominali un po crescono ma non si vedono. E' per genetica oppure dovrei cambiare tipo di esercizio?
barlo 78
Capisco che gli addominali vadano allenati molto spesso rispetto agli altri gruppi muscolari, beh non esagererei.
La mia routine prevede l'allenamento di questi muscoli due volte la settimana con esercizi (e per funzioni) differenti. Inoltre considera che il retto (non mi riferisco agli obliqui) va allenato con basse- medie rps in quanto mediamente ricco di fibre bianche.
Premesso su ciò che possa essere ottimale per l'allenamento con gli addominali veniamo al dunque. I problemi possono essere due.
1) genetica. Vedi risposta di Staley sull'ultimo n. di ON;
2) molto probabilmente grasso. Dimagrisci!
Se il tuo obiettivo sono gli addominali metti questo come punto principale nel tuo programma. Associa al tuo programma di pesi (due volte settimanali) un programma di cardio (HIIT e normale) per altre due volte (prima di questo farai il tuo lavoro con gli addominali).
Armati di cardiofrequenzimetro, cronometro e vattene nella pineta del tuo paese.
Un saluto,
Valerio
Originally posted by Aaron 77 Io ho lo stesso problema... Prima di fare il lavoro che dite voi vorrei eliminare il grasso, la dieta e ok, che altro fare? In questa fase non e' meglio farne molti di addominali prima di farne massa?
Ora sto facendo un lavoro tipo definizione.
la dieta deve essere adatta alla definizione,ricordalo.
Originally posted by vabo99 Capisco che gli addominali vadano allenati molto spesso rispetto agli altri gruppi muscolari,..........E CHI L'HA DETTO???????!!!!!!!!! beh non esagererei.
La mia routine prevede l'allenamento di questi muscoli due volte la settimana con esercizi (e per funzioni) differenti. Inoltre considera che il retto (non mi riferisco agli obliqui) va allenato con basse- medie rps in quanto mediamente ricco di fibre bianche.
Premesso su ciò che possa essere ottimale per l'allenamento con gli addominali veniamo al dunque. I problemi possono essere due.
1) genetica. Vedi risposta di Staley sull'ultimo n. di ON;
2) molto probabilmente grasso. Dimagrisci!
Se il tuo obiettivo sono gli addominali metti questo come punto principale nel tuo programma. Associa al tuo programma di pesi (due volte settimanali) un programma di cardio (HIIT e normale) per altre due volte (prima di questo farai il tuo lavoro con gli addominali)................+ UN' OTTMA DIETA!!!!!!!!
Armati di cardiofrequenzimetro, cronometro e vattene nella pineta del tuo paese...........................YES!!!!!!!!!
Un saluto,
Valerio
"...perche' non esiste gioia piu' grande per l' uomo di quella raggiunta con le proprie forze"
Originally posted by vabo99 Capisco che gli addominali vadano allenati molto spesso rispetto agli altri gruppi muscolari, beh non esagererei.
La mia routine prevede l'allenamento di questi muscoli due volte la settimana con esercizi (e per funzioni) differenti. Inoltre considera che il retto (non mi riferisco agli obliqui) va allenato con basse- medie rps in quanto mediamente ricco di fibre bianche.
Premesso su ciò che possa essere ottimale per l'allenamento con gli addominali veniamo al dunque. I problemi possono essere due.
1) genetica. Vedi risposta di Staley sull'ultimo n. di ON;
2) molto probabilmente grasso. Dimagrisci!
Se il tuo obiettivo sono gli addominali metti questo come punto principale nel tuo programma. Associa al tuo programma di pesi (due volte settimanali) un programma di cardio (HIIT e normale) per altre due volte (prima di questo farai il tuo lavoro con gli addominali).
Armati di cardiofrequenzimetro, cronometro e vattene nella pineta del tuo paese.
Un saluto,
Valerio
Ho provato a fare meno dei 200 addominali soliti. Ho fatto 3 serie di crunch con i pesi da 20 e 2 serie di crunch doppi. Nei crunch con i pesi ho usato 7,5 kg di pesi sopra il petto e ho sentito lavorare parecchio meglio il muscolo rispetto prima.
Fisiologicamente parlando, gli addominali sono un piccolo gruppo muscolare (hai voglia di fare crunch per consumare calorie quanto una serie di squat!). Come è notorio questi gruppi recuperano più rapidamente. Inoltre assolvono a molte funzioni (flessioni laterali del busto, flessioni del busto, coadiuvano nella flessione dell'anca, ruotano il bacino, aiutano nella stabilizzazione del tronco, proteggono la schiena grazie a svalriati meccanismi fisiologici) che spesso vengono trascurate per negligenza o semplicemente per noia.
Spesso basterebbe fare due sedute con un esercizio (una- due serie) per funzione principale ed il problema sarebbe risolto.
Si fa? Uhmmmmm... lo dubito.
Aneddoto. Lo sapete cosa mi parte se mi prendo più di una settimana di riposo con gli allenamenti? La schiena! Matematico. Seguono i bicipiti brachiali che hanno la capacità di perdere forza degna di Speedy Gonzales.
Lo stesso capita (spesso) a chi si allena per altri sport.
In sostanza: gli addominali vanno allenati prima di tutto in termini di prevenzione dagli infortuni! Ovviamente seguiranno i principi di sovraccarico progressivo, modulazione dei carichi bla bla bla
Per finire passiamo alla dieta. Nel mio punto due invitavo a dimagrire se il problema era il grasso corporeo. Basta poi andare alla sezione dieta e chiedere come si può dimagrire se si ha di bisogno.
Un saluto,
Valerio
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