Pettorali alti

[Niko853]

se eseguito con i manubri e con le mani intraruotate,come nella posizione delle croci,permette di strizzare ancor di piu per coinvolgere la porzione interna,ovviamente i tricipiti"assistono"molto il lavoro del petto,ma cmq resta una valida alternativa alla panca inclinata,e su diversi soggetti puo dare benefici anche superiori....fondamentale anche la ricerca della contrazione volontaria,quindi un forte legame mente-muscolo,perche cmq stiamo parlando di due zone(interno/alta)molti difficili da ipertrofizzare

ti riferisci alle distensioni con manubri con presa neutra?

[Alessandro33]

Esatto, sono quelle, ma come già detto i tricipiti sono coinvolti e non poco direi!

[S3t]

Master & Ale33 una curiosità: quando eseguire la variante con presa "hummer" delle spinte su panca (piana, inclinata o declinata che sia) tenete tale presa per tutto l'arco di movimento oppure ruotate i palmi in "alto" (o magari in "basso")?? che sensazioni vi danno queste varianti?

[arnaldo89]

Pettorali alti

Io ho trovato giovamento con le spinte con i manubri su inclinata con la presa alla glass (charles glass), trovi il video su youtube.
Poi, in palestra, con la panca tecnogym inclinata a 45 fissa, sentivo troppo lavoro sui deltoidi(ho leve molto lunghe e sono 189cm)
Sento invece molto lavorare la fascia clavicolare con la panca inclinata bilanciere a 30(in homegym, con la panca inclinabile a piacimento), preferibilmente medie-alte reps. Ne ricavo buonissime senzazioni. Semplice e concreto!

Proverò pure io la proposta di Marco, interessante davvero!
Volendolo fare con il bil, esso va portato dove precisamente? A metà del petto o classica zona "linea-capezzoli"?

[Danielish]

oppure le croci ai cavi con panca inclinata a 30 gradi

[Marco the master]

Master & Ale33 una curiosità: quando eseguire la variante con presa "hummer" delle spinte su panca (piana, inclinata o declinata che sia) tenete tale presa per tutto l'arco di movimento oppure ruotate i palmi in "alto" (o magari in "basso")?? che sensazioni vi danno queste varianti?

per quanto mi riguarda,trovo meno"dispersivo"utilizzare la presa hammer per tutto l'arco di movimento,ma solo nel caso mi servisse focalizzare lo stimolo su parte/alta interna...per il resto il fatto di ruotare i palmi intraruotando,se si utilizzano i manubri non lo vedo necessario,anche perche quando sono a contatto si perde il concetto di tensione continua...diversa la questione se utilizziamo i cavi data la possibilita' di chiudere di piu,o persino incrociare davanti al petto...

---------- Post added at 15:39:53 ---------- Previous post was at 15:31:41 ----------

Io ho trovato giovamento con le spinte con i manubri su inclinata con la presa alla glass (charles glass), trovi il video su youtube.
Poi, in palestra, con la panca tecnogym inclinata a 45 fissa, sentivo troppo lavoro sui deltoidi(ho leve molto lunghe e sono 189cm)
Sento invece molto lavorare la fascia clavicolare con la panca inclinata bilanciere a 30(in homegym, con la panca inclinabile a piacimento), preferibilmente medie-alte reps. Ne ricavo buonissime senzazioni. Semplice e concreto!

Proverò pure io la proposta di Marco, interessante davvero!
Volendolo fare con il bil, esso va portato dove precisamente? A metà del petto o classica zona "linea-capezzoli"?

a meta' del petto...
mi aggancio per chiarire un concetto poco"assorbito"in generale...
vedo continuamente tizi fare spinte e croci verticalizzando il movimento delle braccia....
non va bene,le mani,e i gimiti, devono muoversi SOTTO la linea delle spalle,NON sulla parallela con esse...stesso discorso riguarda l'esecuzione alla macchina che simula le croci da seduto....questo accorgimento diffuso,e sbagliato,causa ipercifosi,perche porta a sviluppare maggiormente i delts anteriori rispetto al petto e alla lunga cifotizza la postura...

[Alessandro33]

[QUOTE=Marco the master;7825668]per quanto mi riguarda,trovo meno"dispersivo"utilizzare la presa hammer per tutto l'arco di movimento,ma solo nel caso mi servisse focalizzare lo stimolo su parte/alta interna...per il resto il fatto di ruotare i palmi intraruotando,se si utilizzano i manubri non lo vedo necessario,anche perche quando sono a contatto si perde il concetto di tensione continua...diversa la questione se utilizziamo i cavi data la possibilita' di chiudere di piu,o persino incrociare davanti al petto...

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Esatto, anch'io faccio così

[Niko853]

Esatto, sono quelle, ma come già detto i tricipiti sono coinvolti e non poco direi!

vero...io infatti preferisco la presa a / \: trovo che sia la migliore presa con i manubri, dal momento che consente sia di allungare per bene il muscolo sia di strizzarlo a dovere in fase positiva.