nuova scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Sognando-Arnold
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
    • 41
    • 1
    • 2
    • Send PM

    nuova scheda massa

    Questa la scheda ke vorrei seguire per le prossime 5 settimane come sempre kiedo un vostro parere, poi volevo kiedervi x migliorare la presa nel giorno dei dorsali all fine vanno bene 3 serie di curl ai polsi + 2 serie appeso fino a quando cedo? oppure avete qualke altro suggerimento a riguardo


    A)
    squat 8 6 6 4
    pressa 45° 3x 8
    affondi 3x10
    leg extension 3x10
    calf multipower 4x12

    cruch alla lat 4x12
    obbliqui 2x20

    b)
    stacco 8 8 6 6 ( qui ho aumentato le rip xke superati 100kg + di 3 o 4 non ne faccio xke mi cede la presa)
    trazioni inversa 3x max
    rematore bil ss lat presa a v 3x6+10
    pull down 2x12

    alzate a 90 4x10
    scrollate manubri 3x12

    curl bil 8 8 6 6
    curl hummer 3x10

    C)
    panca piana bil 8 6 6 4
    Spinte manubri inclinata 3x 8
    spinte declinata 3x 8
    croci piana cavi bassi 3x12

    lento avanti 8 8 6 6
    alzate laterali 3x10

    french press manubri in piedi 8 8 6 6
    pusch down corda 3x12
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
    • 8497
    • 181
    • 128
    • OCCITANIA
    • Send PM

    #2
    Stai basso con le rep in stacco , meglio 4 pesanti che 8 medie , il volume lo fai con i complementari.
    Usi la presa mista spero , o no ?!
    Per rinforzare la presa puoi mettere degli spessori quando fai trazioni o cmq esercizi che tendono ad aprire la mano.
    La scheda nn è male.
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
      Stai basso con le rep in stacco , meglio 4 pesanti che 8 medie , il volume lo fai con i complementari.
      Usi la presa mista spero , o no ?!
      Per rinforzare la presa puoi mettere degli spessori quando fai trazioni o cmq esercizi che tendono ad aprire la mano.
      La scheda nn è male.
      quoto, tuttavia, si chiamano "oBliqui" e hAmmer, non hUmmer che è questo:



      e sospetto il ns amico sia neofita...quindi ci vorrebbe qualcosa di piu' "convenzionale" per lui.
      File Allegati

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Sognando-Arnold
        Bodyweb Member
        • Sep 2012
        • 41
        • 1
        • 2
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        quoto, tuttavia, si chiamano "oBliqui" e hAmmer, non hUmmer che è questo:



        e sospetto il ns amico sia neofita...quindi ci vorrebbe qualcosa di piu' "convenzionale" per lui.
        hai ragione su hummer sarà la passione per le auto ad avermi fatto sbagliare non ci avevo fatto caso per gli obliqui ammetto l'ignoranza
        A parte gli scherzi come avevo scritto in un altra discussione e da un anno ke mi alleno e questo è il terzo mesociclo di allenanemnto ke formulo qui con voi e sopratutto con i grandi consigli di alessandro33 ke mi stanno dando ottimi risultati.....tornando alla scheda secondo voi va bene però dovrei fare lo stacco 4x4 anke se arrivo a cedere la presa così facendo giusto?

        Commenta

        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
          • 338
          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
          • Send PM

          #5
          Come già detto da Senp la scheda va bene, abbassa le rip nello stacco (ma senza cedere nella presa!), se puoi dip invece delle spinte declinata
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

          Commenta

          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
            • 8497
            • 181
            • 128
            • OCCITANIA
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Come già detto da Senp la scheda va bene, abbassa le rip nello stacco (ma senza cedere nella presa!), se puoi dip invece delle spinte declinata
            E usa la presa mista , se già nn lo fai !
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

            Commenta

            • Sognando-Arnold
              Bodyweb Member
              • Sep 2012
              • 41
              • 1
              • 2
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
              E usa la presa mista , se già nn lo fai !
              ho provato la presa mista però non riesco esercitare la stessa potenza mi sembra di stare storto e così ho abbandonato l'idea

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                in realtà la presa mista è quella che permette ben piu' potenza...ed è quella meno "cedevole".

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Sognando-Arnold
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2012
                  • 41
                  • 1
                  • 2
                  • Send PM

                  #9
                  allora proverò ad adattarmi alla presa mista

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    bravo! massimo impegno!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    Working...
                    X