nuova scheda massa

[Sognando-Arnold]

Questa la scheda ke vorrei seguire per le prossime 5 settimane come sempre kiedo un vostro parere, poi volevo kiedervi x migliorare la presa nel giorno dei dorsali all fine vanno bene 3 serie di curl ai polsi + 2 serie appeso fino a quando cedo? oppure avete qualke altro suggerimento a riguardo


A)
squat 8 6 6 4
pressa 45° 3x 8
affondi 3x10
leg extension 3x10
calf multipower 4x12

cruch alla lat 4x12
obbliqui 2x20

b)
stacco 8 8 6 6 ( qui ho aumentato le rip xke superati 100kg + di 3 o 4 non ne faccio xke mi cede la presa)
trazioni inversa 3x max
rematore bil ss lat presa a v 3x6+10
pull down 2x12

alzate a 90 4x10
scrollate manubri 3x12

curl bil 8 8 6 6
curl hummer 3x10

C)
panca piana bil 8 6 6 4
Spinte manubri inclinata 3x 8
spinte declinata 3x 8
croci piana cavi bassi 3x12

lento avanti 8 8 6 6
alzate laterali 3x10

french press manubri in piedi 8 8 6 6
pusch down corda 3x12

[Senpai]

Stai basso con le rep in stacco , meglio 4 pesanti che 8 medie , il volume lo fai con i complementari.
Usi la presa mista spero , o no ?!
Per rinforzare la presa puoi mettere degli spessori quando fai trazioni o cmq esercizi che tendono ad aprire la mano.
La scheda nn è male.

[Manx]

Stai basso con le rep in stacco , meglio 4 pesanti che 8 medie , il volume lo fai con i complementari.
Usi la presa mista spero , o no ?!
Per rinforzare la presa puoi mettere degli spessori quando fai trazioni o cmq esercizi che tendono ad aprire la mano.
La scheda nn è male.

quoto, tuttavia, si chiamano "oBliqui" e hAmmer, non hUmmer che è questo:

http://media2.auto.de/product_images/32/Hummer-H2.jpg

e sospetto il ns amico sia neofita...quindi ci vorrebbe qualcosa di piu' "convenzionale" per lui.

[Sognando-Arnold]

quoto, tuttavia, si chiamano "oBliqui" e hAmmer, non hUmmer che è questo:

http://media2.auto.de/product_images/32/Hummer-H2.jpg

e sospetto il ns amico sia neofita...quindi ci vorrebbe qualcosa di piu' "convenzionale" per lui.

hai ragione su hummer sarà la passione per le auto ad avermi fatto sbagliare non ci avevo fatto caso per gli obliqui ammetto l'ignoranza
A parte gli scherzi come avevo scritto in un altra discussione e da un anno ke mi alleno e questo è il terzo mesociclo di allenanemnto ke formulo qui con voi e sopratutto con i grandi consigli di alessandro33 ke mi stanno dando ottimi risultati.....tornando alla scheda secondo voi va bene però dovrei fare lo stacco 4x4 anke se arrivo a cedere la presa così facendo giusto?

[Alessandro33]

Come già detto da Senp la scheda va bene, abbassa le rip nello stacco (ma senza cedere nella presa!), se puoi dip invece delle spinte declinata

[Senpai]

Come già detto da Senp la scheda va bene, abbassa le rip nello stacco (ma senza cedere nella presa!), se puoi dip invece delle spinte declinata

E usa la presa mista , se già nn lo fai !

[Sognando-Arnold]

E usa la presa mista , se già nn lo fai !

ho provato la presa mista però non riesco esercitare la stessa potenza mi sembra di stare storto e così ho abbandonato l'idea

[Manx]

in realtà la presa mista è quella che permette ben piu' potenza...ed è quella meno "cedevole".

[Sognando-Arnold]

allora proverò ad adattarmi alla presa mista

[Manx]

bravo! massimo impegno!