scheda per massa consigli

[j.fusoni89]

prima di tutto buongiorno a tutti,inizio dicendovi che è la prima volta che scrivo qui...
passiamo alla domanda..ormai sono 2 anni che faccio palestra e da poco ho cambiato palestra..chiedendo all istruttore mi sono fatto fare una scheda per fare massa però non sono sicurissimo della scheda che mi ha fatto...premetto che la sto seguendo da 4 settimane..
i miei dati sono 179 cm x 78kg e ho 23 anni

giorno 1
pectoral machine 4x15
flessioni a terra 2x20
chest press 4x15
distensioni panca inclinata 3x20
tricipiti ai cavi 4x15
french press cm 3x15
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
crunch in diagonale 3x15

giorno 2
shoulder press 3x15
disten cm arnold 3x15
alzate posteriori 3x15
pulldown 3x15
lat machine avanti 3x15
alzate verticali 3x15
alzate laterali 3x15
crunch isometrico 35/40 sec x3
crunch con fitball 3x20
iperextension 3x15
giorno 3
low row 3x25/20/20
bicipiti con bilancere 3x15
trazioni larghe 3x8
bicipiti cm a martello 3x12
b21 ai cavi 3x 7/7/7
pulldown 3x12
crunch+crunch inverso 3x15
crunch diagonale 3X15

giorno 4
panca piana con bilancere 4x20
lat machine busto 30° 4x20
shoulder press 4x20
curl cm panca a 90° 4x20
french press 4x20
tricipiti ai cavi 4x20
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
crunch diagonale 3x20

la scheda è qst io pero vado in palestra 5/6 volte la settimana perciò poi la riinizio anche perche giocando a calcio quando faccio 2 allenamenti faccio gambe quando ne faccio 3 no infatti nn me ne sono fatto mettere nella scheda...attendo ogni vostro suggerimento/modifica/ consiglio grazie mille a tutti

[Senpai]

Oscena !
Con una scheda del genere non fai ne massa ne altro !
Volume eccessivo ad intrensità troppo bassa , in sostanza troppe ripetizioni e carichi sicuramente bassi.
Il fatto che giochi a calcio poi nn vuol dire nulla , non a caso i calciatori pro allenano le zampe anche con i pesi proprio per il diverso condizionamento che questo procura.
Studiati i thread in nota.
Oh , benvenuto !

[Phemt666]

Durata media sessione d'allenamento: 3 giorni
Nuove vette di bruttura davvero
Dai retta a Senpai, vediti i 3d in nota

[j.fusoni89]

Grazie ragazzi.. Ma cosa intendi con studiati i tread in nota?? Grazie mille :-)

[Sparosparo]

questa scheda è oscena..leggiti i thread in nota..il mio consiglio è una scheda breve,alta intensità x tenere il cortisolo basso!

[j.fusoni89]

Tu cosa mi consigli??? Xk ora come ora sono in alto mare... :-(

[crff]

Pessima scheda, e poi 5/6 allenamenti a settimana sono troppo pesanti per una persona normale.

[j.fusoni89]

Hai ragione dovrei diminuire a 4 dici??

[crff]

Hai ragione dovrei diminuire a 4 dici??

Sai di norma 3/4 volte fatte bene dovrebbe essere più che sufficiente, il recupero è molto importante in questo sport e gli va data la giusta priorità.

[j.fusoni89]

dopo averci passato in cima tutta la sera fino ad ora ho "brevettato" questa scheda:

1 giornoetto bicipiti
panca piana
disten con manubri
croci con manubri
curl con bilancere
curl con manubri
b21 ai cavi
crunch
crunch inverso


2 giorno:gambe addome

squat
leg press
leg extension
leg curl
squat bulgaro
affondi frontali
isometrica
crunch
crunch inversi

3 giorno:schiena tricipiti

lento avanti/dietro con manubri
tirate al mento
alzate laterali
alzate posteriori
french press
panca a presa stretta
spinte in basso ai cavi

4 giorno:dorso bicipiti

trazioni
pulley
pulldown
lowrow
lat machine dietro
bicipiti a martello
bicipite con bilancere
b21
crunch
crunch invrerso
crunch con fitball

che ne pensate?le serie devo ancora valutarle xk lo farò sul posto ma accetto consigli...
ah ho diminuito a 4 sotto vostro consiglio gli allenamenti

[Senpai]

Thread in nota....li ha ogni sezione !
Teoria e pratica.

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Lascia stare il bricolage , per ora almeno , prendi una scheda già fatta , così nn ci mettiamo un mese a correggertela e farti capire il "perchè" e il "per come" , nel frattempo leggi e studia , il BB si fa anche con la testa e nn solo con i muscoli.
Monofrequenza http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[j.fusoni89]

ok lo farò...ma la scheda è totalmente sbagliata ??

[MF]

perchè dovresti allenare i bicipiti due volte a settimana?