sono nuovo e ho bisogno di aiuto per scheda massa

[rambo90]

salve a tutti ho 22 anni e sono 183x 78 kg mi alleno da circa 6 mesi di cui due seriamente, nella mia palestra bisogna pagare apparte per farsi fare una scheda, e vorrei fare seguire queste che ho trovato sull vostro sito e ho cominciato con le prime due ora vorrei chiedervi come devo interpretare ss? per esempio devo fare 3x8 e 3x12 subito dopo senza recuperare ?oppure 3x8 e poi una serie da 1x12 dopo il 3x8(sempre senza recuperare)?
3° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[Alessandro33]

Alzate laterali SS cavi incroiati 3x8+10: 8 rip di alzate laterali seguite senza sosta da 10 rip di cavi incrociati, riposo 1 minuto e ripeti di nuovo per latre 2 volte, tutto qua.....buon lavoro

[rambo90]

ok grazie ma tu sei quello che ha fatto le schede no?

[Manx]

ok grazie ma tu sei quello che ha fatto le schede no?

e tu continui a farti fake vero?