aiuto nel reimpostare scheda

[hackatwork]

Ciao ragazzi attualmente sto seguendo questa scheda:

A)
Panca piana bilanciere 4 6 8 8 10
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 4 6 6 8 8
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco sumo 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 6 6 8 10
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 4 6 6 8 8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

dip 6 6 8 10
kickback 3x10

vorrei variare gli esercizi per sostituirla ma ho qualche problemino a sceglierne di alternativi... mi aiutate a trovarne? Come posso sistemarla??

io avrei pensato (mancano dei pezzi) una cosa del genere:

A)
Panca piana manubri 4 6 8 8 10
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8 con sovraccarico
Spinte panca 30° bilancere SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 4 6 6 8 8
stacco 3x8
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

C)
Stacco 4x5
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10

panca scott ez 6 6 8 10
curl 30° 3x10

D)
Lento manubri 4 6 6 8 8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12

french press 6 6 8 10
pushdown 3x10

[Alessandro33]

Lo stacco nelle gambe toglilo, ikl resto è ok

[hackatwork]

ok, grazie!

[Alessandro33]