Scheda iniziale per forza

**ston** · 19-11-2012, 00:53:46

....è uno scherzo?!

**Old_Jack** · 19-11-2012, 15:43:59

Perche? no che non lo è

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domani comincio la sett 3 per ora mi sto trovando molto bene anzi

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Oggi sto provando ad alzare leggermente la % sullo squat. Sento che ho benzina in gamba!

**Alessandro33** · 19-11-2012, 16:11:41

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

....è uno scherzo?!

Mi sa di si

**Old_Jack** · 19-11-2012, 22:48:54

Onestamente non capisco perchè pensiate che sia uno scherzo, tanto più che la sto facendo proprio quindi bo. Oggi ho fatto il giorno A della terza settimana. Perchè dovrebbe essere uno scherzo?

***Senpai*** · 19-11-2012, 23:57:38

Perchè nn assomiglia a nessun protocollo di forza di cui si abbia conoscenza ........ fino ad oggi e nell'universo conosciuto.
Il volume è troppo alto , di conseguenza l'intensità è eccessivamente bassa , buffer ingestibile su serie così lunghe , ergo nn lavori nella zona topica.
Il concetto "quelle che vengono" è antitetico al concetto di "lavoro sulla forza".
Lo schema dello stacco poi è paradossale.

**Manx** · 20-11-2012, 00:36:14

ma l'hai "inventata" tu? ti è stata consigliata? quale logica segue? chiedo eh...non è polemica.

**Old_Jack** · 20-11-2012, 13:37:22

Si l'ho buttata giù io sulla falsariga di cose che feci anche l'anno scorso. Onestamente non ho ben capito tutti i commenti, cmq la logia è questa: e' una scheda il cui scopo è consolidare il gesto ripetendolo eoni di volte e sviluppare ipertrofia facendo un gran tonnellaggio su panca stacco e squat (un ipertrofia "specifica" se vogliamo). La panca è quella piu allenabile perche ti "brucia" meno. Lo squat meno allenabile, infatti ce ne sta un po meno, lo stacco ancora meno infatti mi sto tenendo non altissimo con le % altrimenti mi frigge. Le prime due giornate son quelle ovviamente piu impegnative e lunghe. Qualcuno definisce questo tipo di scheda come "fare legna" che significa accumulare un gran quantitativo di volume per intensificare poi in fasi successive. Personalmente la trovo tra le schede più proficue che abbia mai fatto, ci sto mangiando sopra come un lupo e ci sto prendendo massa magra. Il quanto ve lo dirò quando l'avrò finita visto che ho preso anche misure varie. In poche parole la logica è la ricerca di un gran tonnellaggio.

***Senpai*** · 20-11-2012, 13:49:25

"fare legna" mi suona tanto Ironpaoliano come termine

.
Farai anche un sacco di legna , pero' sono rametti piccoli e nn mezzi tronchi !
L'hai letta la citazione che ho in firma ?
E' di Menez , ed è proprio riguardo l'allenamento "da forza" , ecco , la scheda che hai postato è la cosa più lontana che si possa immaginare da quell'affermazione.
Vedi te !

**Old_Jack** · 20-11-2012, 14:00:18

Scusa sempai ma non capisco, spiegami il tuo punto di vista plz

---------- Post added at 13:00:18 ---------- Previous post was at 12:53:21 ----------

Che poi sempai sono anche daccordo con quanto scritto in firma, infatti il punto è proprio quello: moltissimo lavoro con meno fatica possibile. Cioè per carità la fatica c'è, ma è tutto a buffer quindi riesci a spalmarla nelle varie ripetizioni. Sicuramente evito alla grande il cedimento su un lavoro del genere, altrimenti non arriverei alla fine delle dieci serie con le stesse rip e stessi kg. La fatica in questo tipo di lavoro è generalizzata per quello che sto sentendo addosso. Non è tanto dell'esercizio o del giorno ma è un senso generale di affaticamento per il molto lavoro svolto, poi pero dopo il sab e dom di riposo torno al lunedi sempre pimpante fino ad ora.

***Senpai*** · 20-11-2012, 14:28:14

Giusto per capire , puoi dirci i massimali in panca e squat ed il carico con il quale esegui queste serie ?
GIORNO A Squat (65%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (65%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6;
ed anche queste
GIORNO A Squat (70%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (70%)14x5
No perchè il 14x5 mi incuriosisce molto e mi piacerebbe capire come gestisci il buffer su 14 serie da 5.

**Manx** · 20-11-2012, 14:45:44

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Giusto per capire , puoi dirci i massimali in panca e squat ed il carico con il quale esegui queste serie ?
GIORNO A Squat (65%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (65%) 4/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/6;
ed anche queste
GIORNO A Squat (70%) 3/5/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7; Panca (70%)14x5
No perchè il 14x5 mi incuriosisce molto e mi piacerebbe capire come gestisci il buffer su 14 serie da 5.

mi associo alla richiesta...sono domande legittime. E vorrei sapere anche i tuoi dati fisici, se non ti scoccia.

**ston** · 20-11-2012, 15:00:03

la mia domanda era sorta poichè mi risulta strana una scheda simile,dato che sei iscritto dal 2007.
Per il resto quoto gli altri, e aspetto le tue risposte

**Old_Jack** · 21-11-2012, 12:10:42

Dunque vi dico, sul giorno A di questa settimana (la terza) ho usato 115kg di squat e 65 di panca. Oggi sullo stacco 105 e sempre 65 di panca. Peso 63 circa e sono alto 166, bf non lo so, non ho le vene in pancia di sicuro ma l'addominale si vede per lo meno. saro un 10%? onestamente lo ingoro

---------- Post added at 22:59:49 ---------- Previous post was at 22:54:34 ----------

la prossima settimana sara sfidante con i 120 sullo squat

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http://www.youtube.com/watch?v=xzwJ_...ature=youtu.be questa è l'ultima di squat, ne ho fatte pure 1 in piu per sbaglio. Le fascie alle ginocchia son quelle delle olympian di cotone, le uso solo per ammortizzare un po il carico ma non sono fasce da gara quindi non aumentano i kg sollevati.

---------- Post added 21-11-2012 at 11:10:42 ---------- Previous post was 20-11-2012 at 23:06:26 ----------

Dopo aver fatto A e B di fila forse oggi faccio qualcosina di moolto leggero e poi riprendo domani con C. Ora che le % aumentano la stanchezza si fa sentire, pero hai addosso delle belle sensazioni.

**ston** · 21-11-2012, 15:07:35

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domani comincio la sett 3 per ora mi sto trovando molto bene anzi

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Oggi sto provando ad alzare leggermente la % sullo squat. Sento che ho benzina in gamba!

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la prossima settimana sara sfidante con i 120 sullo squat

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.

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Dopo aver fatto A e B di fila forse oggi faccio qualcosina di moolto leggero e poi riprendo domani con C. Ora che le % aumentano la stanchezza si fa sentire, pero hai addosso delle belle sensazioni.

messo così sembra un diario

comunque le opinioni ti sono state date;la tua scheda non rispecchia i "protocolli standard" per una scheda di forza, o accetti/contesti i consigli, oppure non ha senso postare le sensazioni di ogni tuo wo

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