Pianificazione scheda massa

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  • DreaMsteR
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    Pianificazione scheda massa

    Buonasera Ragazzi, avrei bisogno di qualche consiglio riguardo l'allenamento.

    La mia corporatura attuale la potete vedere in questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/35458...ne-dieta-massa

    Questa, invece, è la mia attuale scheda di allenamento (fatta dal trainer ma che a me non soddisfa per nulla) che finirò il 28 novembre:

    (addominali esclusi perchè mi soddisfano)

    Lunedì:
    Distensioni Bilanciere Panca Orizzontale: 2-4-6-8 da 32 Kg per parte a scendere
    Pectoral: da 47 Kg a scendere
    Distensioni Bilanciere Panca Alta: 4-6-6 da 27 Kg per parte a scendere
    Chest press: 4-6-6 da 67 Kg a scendere
    Stripping leg extensor: 3x12-10-8 da 25 Kg a salire di 5 Kg ogni volta. (prima erano 2-4-6-8 alla leg extensor normale. però siccome la macchina arriva a 70 Kg e non potevo più aggiungere peso ho preferito io lo stripping)
    Leg Calf: 4-6-6 da 102 Kg a scendere

    Mercoledì:
    Lat Machine indietro: 2-4-6-8 da 57 Kg a scendere
    Pulley: 2-4-6-8 da 60 Kg a scendere
    Lat Machine avanti P.larga: 4-6-6 da 60 Kg a scendere
    Curl bilanciere angolare: 2-4-6-8 da 17 Kg per parte a scendere
    Martelli con manubri: 4-6-6 da 10 Kg per mano a scendere
    Leg curling: 4-6-6 da 35 Kg a scendere

    Venerdì:
    Pectoral: 2-4-6-8 da 47 Kg a scendere
    Cavi bassi: 4-6-6 da 25 Kg a scendere
    Pek Dek: 4-6-6 da 75 Kg a scendere
    Tirate al mento: 2-4-6-8 da 19 Kg per parte a scendere
    Distensioni Panca Orizzontale Presa Stretta: 4-6-6 da 30 Kg per parte a scendere
    Funicelle: 2-4-6-8 da 55 Kg a scendere


    Voi come la vedete? io non la sento molto stancante. oltretutto vorrei mettere su un po' di petto perchè è praticamente assente, non trovate?
    Qualche consiglio per la futura scheda per massa?

    Grazie anticipatamente
  • Alessandro33
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    #2
    La verità? Da bruciare!
    Guardati i vari modelli strutturati meglio all'interno della sezione
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Sankiry
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      #3
      tu vuoi fare una scheda in multifrequenza o monofrequenza?? cmq la scheda non mi piace

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      • DreaMsteR
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        #4
        Prima di tutto volevo ringraziarvi per la celere risposta! GRAZIE!

        Per l'allenamento io preferirei una scheda in monofrequenza, voi cosa consigliate?

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        • Sankiry
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          #5
          Originariamente Scritto da DreaMsteR Visualizza Messaggio
          Prima di tutto volevo ringraziarvi per la celere risposta! GRAZIE!

          Per l'allenamento io preferirei una scheda in monofrequenza, voi cosa consigliate?
          Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

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          • DreaMsteR
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            #6
            Si, si stavo proprio guardando quel 3d, grazie ora vedo un po', elaboro e poi posto

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            • Alessandro33
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              #7
              Originariamente Scritto da DreaMsteR Visualizza Messaggio
              Si, si stavo proprio guardando quel 3d, grazie ora vedo un po', elaboro e poi posto
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              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • DreaMsteR
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                #8
                Rieccomi ragazzi, ho studiato un po'; che le dite di questa scheda di 17 sedute?

                3 allenamenti settimanali.

                Lunedì: Petto - Spalle - Tricipiti

                Panca piana 4x6
                Panca inclinata manubri 3x8
                Croci cavi alti 3x8
                Dip parallele 3x6
                Alzate manubri 3x8
                Alzate laterali 90° 3x8
                Tirate al mento 3x8
                Panca piana presa stretta 3x8
                French press manubri: 3x8
                Spinte basso barra 3x8

                Mercoledì: Gambe

                Squat 4x6
                Leg extension 3x10
                Leg curl 3x8
                Leg calf 3x15
                Hack squat 3x10

                Venerdì: Dorso - Bicipiti

                Trazioni 3x8
                Pulley 3x8
                Lat machine indietro 3x8
                Rematore manubrio 3x8
                Curl bilanciere angolare 3x8
                Drag curl 3x8
                Curl concentrazione 3x8
                Cavi alti 3x8

                Che ne dite?

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #9
                  Originariamente Scritto da DreaMsteR Visualizza Messaggio
                  Rieccomi ragazzi, ho studiato un po'; che le dite di questa scheda di 17 sedute?

                  3 allenamenti settimanali.

                  Lunedì: Petto - Spalle - Tricipiti

                  Panca piana 4x6
                  Panca inclinata manubri 3x8
                  Croci cavi alti 3x8 dopo le dip in 3x12
                  Dip parallele 3x6
                  Alzate manubri 3x8 8 8 6 6
                  Alzate laterali 90° 3x8 10 10 10
                  Tirate al mento 3x8 togli
                  Panca piana presa stretta 3x8 8 8 6 6
                  French press manubri: 3x8 togli
                  Spinte basso barra 3x8 si chiama pushdown 10 8 8

                  Mercoledì: Gambe

                  Squat 4x6
                  Leg extension 3x10
                  Leg curl 3x8
                  Leg calf 3x15
                  Hack squat 3x10 dopo lo squat
                  addome


                  Venerdì: Dorso - Bicipiti
                  stacco 5 5 4 4
                  Trazioni 3x8
                  Pulley 3x8 10 8 8
                  Lat machine indietro 3x8 togli
                  Rematore manubrio 3x8 dopo le trazioni
                  Curl bilanciere angolare 3x8 8 6 6 4
                  Drag curl 3x8 curl manubri seduto panca 45° 8 8 8
                  Curl concentrazione 3x8 togli e fai hammer 2x12
                  Cavi alti 3x8 togli

                  Che ne dite?
                  ok
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                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • DreaMsteR
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                    #10
                    Ok, grazie per le dovute correzioni. se posso, in base a cosa hai apportato le modifiche? perché -ad esempio- 8-6-6-4 e non 3x8? perchè hai tolto alcuni esercizi? gli esercizi con ripetizioni tipo 8-8-6-6 e 10-8-8 vanno eseguite con carichi a salire allo scendere delle ripetizioni, giusto?
                    Perdonami la niubbaggine del pushdown xD Grazie

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Con un piramidale hai la possibilità di incrementare i carichi, nel caso 8 8 6 6 vai ad aumentare il carico dopo la 2^ serie, ti ho tolto un ex per bicipiti e tricipiti perchè sono già preaffaticati rispettivamente con il lavoro del petto e dorso, tutto qui
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                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Ah, ecco. Grazie mille per la spiegazione credo che utilizzandola per 17 sedute e con alimentazione corretta qualcosina dovrei tirare fuori

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                        • Alessandro33
                          Super Moderator
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                          #13
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