Pianificazione scheda massa

[DreaMsteR]

Buonasera Ragazzi, avrei bisogno di qualche consiglio riguardo l'allenamento.

La mia corporatura attuale la potete vedere in questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/35458...ne-dieta-massa

Questa, invece, è la mia attuale scheda di allenamento (fatta dal trainer ma che a me non soddisfa per nulla) che finirò il 28 novembre:

(addominali esclusi perchè mi soddisfano)

Lunedì:
Distensioni Bilanciere Panca Orizzontale: 2-4-6-8 da 32 Kg per parte a scendere
Pectoral: da 47 Kg a scendere
Distensioni Bilanciere Panca Alta: 4-6-6 da 27 Kg per parte a scendere
Chest press: 4-6-6 da 67 Kg a scendere
Stripping leg extensor: 3x12-10-8 da 25 Kg a salire di 5 Kg ogni volta. (prima erano 2-4-6-8 alla leg extensor normale. però siccome la macchina arriva a 70 Kg e non potevo più aggiungere peso ho preferito io lo stripping)
Leg Calf: 4-6-6 da 102 Kg a scendere

Mercoledì:
Lat Machine indietro: 2-4-6-8 da 57 Kg a scendere
Pulley: 2-4-6-8 da 60 Kg a scendere
Lat Machine avanti P.larga: 4-6-6 da 60 Kg a scendere
Curl bilanciere angolare: 2-4-6-8 da 17 Kg per parte a scendere
Martelli con manubri: 4-6-6 da 10 Kg per mano a scendere
Leg curling: 4-6-6 da 35 Kg a scendere

Venerdì:
Pectoral: 2-4-6-8 da 47 Kg a scendere
Cavi bassi: 4-6-6 da 25 Kg a scendere
Pek Dek: 4-6-6 da 75 Kg a scendere
Tirate al mento: 2-4-6-8 da 19 Kg per parte a scendere
Distensioni Panca Orizzontale Presa Stretta: 4-6-6 da 30 Kg per parte a scendere
Funicelle: 2-4-6-8 da 55 Kg a scendere


Voi come la vedete? io non la sento molto stancante. oltretutto vorrei mettere su un po' di petto perchè è praticamente assente, non trovate?
Qualche consiglio per la futura scheda per massa?

Grazie anticipatamente

[Alessandro33]

La verità? Da bruciare!
Guardati i vari modelli strutturati meglio all'interno della sezione

[Sankiry]

tu vuoi fare una scheda in multifrequenza o monofrequenza?? cmq la scheda non mi piace

[DreaMsteR]

Prima di tutto volevo ringraziarvi per la celere risposta! GRAZIE!

Per l'allenamento io preferirei una scheda in monofrequenza, voi cosa consigliate?

[Sankiry]

Prima di tutto volevo ringraziarvi per la celere risposta! GRAZIE!

Per l'allenamento io preferirei una scheda in monofrequenza, voi cosa consigliate?

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[DreaMsteR]

Si, si stavo proprio guardando quel 3d, grazie ora vedo un po', elaboro e poi posto

[Alessandro33]

Si, si stavo proprio guardando quel 3d, grazie ora vedo un po', elaboro e poi posto

[DreaMsteR]

Rieccomi ragazzi, ho studiato un po'; che le dite di questa scheda di 17 sedute?

3 allenamenti settimanali.

Lunedì: Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi alti 3x8
Dip parallele 3x6
Alzate manubri 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Tirate al mento 3x8
Panca piana presa stretta 3x8
French press manubri: 3x8
Spinte basso barra 3x8

Mercoledì: Gambe

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Leg calf 3x15
Hack squat 3x10

Venerdì: Dorso - Bicipiti

Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Lat machine indietro 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere angolare 3x8
Drag curl 3x8
Curl concentrazione 3x8
Cavi alti 3x8

Che ne dite?

[Alessandro33]

Rieccomi ragazzi, ho studiato un po'; che le dite di questa scheda di 17 sedute?

3 allenamenti settimanali.

Lunedì: Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi alti 3x8 dopo le dip in 3x12
Dip parallele 3x6
Alzate manubri 3x8 8 8 6 6
Alzate laterali 90° 3x8 10 10 10
Tirate al mento 3x8 togli
Panca piana presa stretta 3x8 8 8 6 6
French press manubri: 3x8 togli
Spinte basso barra 3x8 si chiama pushdown 10 8 8

Mercoledì: Gambe

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Leg calf 3x15
Hack squat 3x10 dopo lo squat
addome

Venerdì: Dorso - Bicipiti
stacco 5 5 4 4
Trazioni 3x8
Pulley 3x8 10 8 8
Lat machine indietro 3x8 togli
Rematore manubrio 3x8 dopo le trazioni
Curl bilanciere angolare 3x8 8 6 6 4
Drag curl 3x8 curl manubri seduto panca 45° 8 8 8
Curl concentrazione 3x8 togli e fai hammer 2x12
Cavi alti 3x8 togli

Che ne dite?

ok

[DreaMsteR]

Ok, grazie per le dovute correzioni. se posso, in base a cosa hai apportato le modifiche? perché -ad esempio- 8-6-6-4 e non 3x8? perchè hai tolto alcuni esercizi? gli esercizi con ripetizioni tipo 8-8-6-6 e 10-8-8 vanno eseguite con carichi a salire allo scendere delle ripetizioni, giusto?
Perdonami la niubbaggine del pushdown xD Grazie

[Alessandro33]

Con un piramidale hai la possibilità di incrementare i carichi, nel caso 8 8 6 6 vai ad aumentare il carico dopo la 2^ serie, ti ho tolto un ex per bicipiti e tricipiti perchè sono già preaffaticati rispettivamente con il lavoro del petto e dorso, tutto qui

[DreaMsteR]

Ah, ecco. Grazie mille per la spiegazione credo che utilizzandola per 17 sedute e con alimentazione corretta qualcosina dovrei tirare fuori

[Alessandro33]