Tabella allenamento !

**Jacopo92** · 18-11-2012, 19:11:23

a) questa è la scheda di allenamento, non la dieta

b) difficile aiutarti se la scheda è manchevole di serie e ripetizioni! Dai un'occhiata ai thread in rilievo in questa sezione.

**Teo95** · 18-11-2012, 19:13:37

Oddio, cari mod cambiatemi titolo per piacere D:

Ho sempre fatto 3x8-10 di tutti gli esercizi per questo non li ho messi, speravo in suggerimenti..

**Manx** · 18-11-2012, 19:19:10

ti cambio il titolo, ma tu devi imparare a segnalare in staff: triangolino in basso ad ogni post con all'interno "!". Grazie.

**Teo95** · 18-11-2012, 19:31:29

Si, l'ho appena fatto, ti ho mandato la segnalazione ora perchè non avevo letto ancora la tua risposta, grazie!

---------- Post added at 19:31:29 ---------- Previous post was at 19:21:11 ----------

Ritornando, mi dareste una mano?
Spiego meglio. Ho sempre fatto 3x8-10 (Ho sempre sentito che per la massa bisogna rimanere intorno a 8-10, non so se è sbagliato o meno), stà di fatto che mi sono sempre trovato bene con questi numeri quindi rimetterei ancora a tutti 3x8-10, il recupero lo metterei dopo aver spauto quante farne. Quindi ditemi voi le reps, senò resto come prima..

**Alessandro33** · 18-11-2012, 20:26:58

Prova a completare tu la scheda, hai letto i thread in nota no?

**Teo95** · 18-11-2012, 21:30:14

Si, li ho letti, ora modifico, se non va bene qualcosa correggetemi voi

**Alessandro33** · 18-11-2012, 21:31:04

vai

**Teo95** · 18-11-2012, 21:43:41

PETTO:
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci 3x12
Distensione manubri (sempre fatti su piana) 3x12
Dip 3x fail

DORSO-BICIPITI
Trazioni 3xfail
Pull down 4x10-8-8-6
Pulley( Pure questo mai fatto a parte quando vado in palestra con la scuola) 3x15

Curl bilanciere 3x6
Curl manubri alternato (seduto su panca di solito lo faccio) 3x8
Curl concentrato 3x12

GAMBE:
Mo sono cazzi, a casa facevo poco niente di gambe, facevo leg extension ogni tanto ma era inutile perchè il pezzo da mettere sulla panca mi teneva solo 50 kg massimo e non sentivo un azz in pratica quindi diciamo che non facevo nulla,

Squat (stacchi direi di no senò mi spacco la schiena.)
Leg press
Leg extension
Vorrei mettere hack squat ma sembra uguale al leg press, ditemi voi gambe. basta che non mi mettete gli stacchi.

SPALLE-TRICIPITI
Non trovo le differenze tra la military e il lento, io ho sempre fatto questo esercizio con il bilancere dietro la testa.
Alzate frontali 3x6
Alzate laterali 3x8

Panca presa stretta 3x8
French press con un manubrio 3x10
Dips 3xfail

Gambe non avendole mai fatte non ho come dire, una cognizione di quante ripetizioni fare..L ho modificato circa come credevo. Non so se tenere il 4x10-8-8-6 o fare un 4x8 classico. Che dite?

---------- Post added at 21:43:41 ---------- Previous post was at 21:41:02 ----------

Ah, addominali li faccio ogni volta, come ho sempre fatto.

**Manx** · 18-11-2012, 23:08:07

ecco inizia a fare l'addome molto meno, poiché sono muscoli come gli altri e tu non fai le spalle o le gambe ogni volta. Ragionate.
e impara lo stacco, la schiena non ti si spacca, o meglio, hai le stesse probabilità di "spaccartela" con tanti altri esercizi se fatti male. In ogni caso stacco col dorso...se intendi lo stacco da terra. Altrimenti lo stacco gambe tese va bene anche nel giorno delle gambe. Il Military è una cosa, il lento dietro (che fai tu) un'altra...
scheda da rivedere in toto...ma ci pensa alessandro

**Teo95** · 19-11-2012, 08:34:55

Ahaha lascio fare a lui allora

Grazie

---------- Post added at 08:34:55 ---------- Previous post was at 08:04:55 ----------

Comunque preferirei avere lo squat, anche perchè avendo una leggera scoliosi preferirei non rischiare piu di tanto..Intendevo quelli da terra comunque, poi guardate voi se il lento o la military, andrò a vedermi le differenze.

**Manx** · 19-11-2012, 09:53:14

la differenza è tra lento DIETRO e military press...nel Military press il bilanciere è avanti!
Squat e stacchi con scoliosi...possono sia andare che non...dipende dalla gravità della scoliosi...cmq con questa patologia ci sono molti esercizi che andrebbero eventualmente limitati o eliminati...ovviamente io non mi azzardo a darti consigli in questa direzione.

**Teo95** · 19-11-2012, 21:33:28

Ho provato gli stacchi oggi, devo dire che alla seconda serie ha iniziato a farmi male la schiena, quindo ho lasciato li. mi trovo decisamente meglio con lo squat.

---------- Post added at 21:33:28 ---------- Previous post was at 18:07:40 ----------

Alessandro quando hai un po di tempo sistema le cose che non vanno secondo te, grazie!

**Alessandro33** · 19-11-2012, 21:41:17

Originariamente Scritto da Teo95 Visualizza Messaggio

PETTO:
Panca piana 4x10-8-8-6
inclinata manubri 8 8 6
dip 8 8 8
Croci 3x12 cavi dall'alto 3x6+6+6
pullover 12 12
Distensione manubri (sempre fatti su piana) 3x12 togli
Dip 3x fail messe su..

DORSO-BICIPITI
Trazioni 3xfail
rematore manubrio 8 8 6 6
Pull down 4x10-8-8-6 togli
Pulley( Pure questo mai fatto a parte quando vado in palestra con la scuola) 3x15 10 10 8 8
iperestensioni 2x12

Curl bilanciere 3x6 8 6 6 4
Curl manubri alternato (seduto su panca di solito lo faccio) 3x8 su panca inclinata seduto
Curl concentrato 3x12 hammer

GAMBE:
Mo sono cazzi, a casa facevo poco niente di gambe, facevo leg extension ogni tanto ma era inutile perchè il pezzo da mettere sulla panca mi teneva solo 50 kg massimo e non sentivo un azz in pratica quindi diciamo che non facevo nulla,

Squat (stacchi direi di no senò mi spacco la schiena.) 10 8 8 6 6
Leg press 10 8 8
Leg extension 3x10
leg curl 10 10 8 8
calf al MP 15 12 12 10
Vorrei mettere hack squat ma sembra uguale al leg press, ditemi voi gambe. basta che non mi mettete gli stacchi.

SPALLE-TRICIPITI
Non trovo le differenze tra la military e il lento, io ho sempre fatto questo esercizio con il bilancere dietro la testa.
military 8 8 6 6
Alzate frontali ss alzate laterali 3x10+8
Alzate laterali 3x8 90° 10 8 8
scrollate bilanciere 12 12 12

Panca presa stretta 3x8 8 8 6 6
French press con un manubrio 3x10
Dips 3xfail

Gambe non avendole mai fatte non ho come dire, una cognizione di quante ripetizioni fare..L ho modificato circa come credevo. Non so se tenere il 4x10-8-8-6 o fare un 4x8 classico. Che dite?

---------- Post added at 21:43:41 ---------- Previous post was at 21:41:02 ----------

Ah, addominali li faccio ogni volta, come ho sempre fatto. l'addome fallo SOLO dopo le gambe

ok, mi dovete un caffè (tu e Manx)

**Teo95** · 20-11-2012, 13:28:14

Cosa vuol dire nelle dip "messe su"? e nel curl concentrato hammer?

Te ne offro pure 2 ahah

---------- Post added at 13:28:14 ---------- Previous post was at 13:02:42 ----------

E.. va bene se la tengo per 4 mesi per poi iniziare definizione?

Tabella allenamento !

Tabella allenamento !

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