Deta massa!

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  • Teo95
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
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    • Bergamo
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    Deta massa!

    Grazie alla pazienza, all'aiuto e ancora alla pazienza di MuchMore (Cui ringrazio caldamente), Ora è arrivato il momento di fare una bella scheda.

    Mi sono allenato a casa per 5 mesi (Gli ultimi 3 ho iniziato seriamente, prima facevo palestra in base alla voglia, non li conterei nemmeno)

    Ora mi iscriverò in palestra. Tramite questo 3d (http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda) ho provato a farmi una scheda a 4 sessioni:
    Petto
    Dorso-bicipiti
    Gambe
    Spalle-tricipiti


    PETTO:
    Panca piana
    Croci
    Distensione manubri (sempre fatti su piana)
    Dip (mai fatti ma proviamo)


    DORSO-BICIPITI
    Trazioni
    Pulley( Pure questo mai fatto a parte quando vado in palestra con la scuola)
    Pull down

    Curl bilanciere
    Curl manubri alternato (seduto su panca di solito lo faccio)
    Curl concentrato


    GAMBE:
    Mo sono cazzi, a casa facevo poco niente di gambe, facevo leg extension ogni tanto ma era inutile perchè il pezzo da mettere sulla panca mi teneva solo 50 kg massimo e non sentivo un azz in pratica quindi diciamo che non facevo nulla,

    Squat (stacchi direi di no senò mi spacco la schiena.)
    Leg press
    Leg extension
    Vorrei mettere hack squat ma sembra uguale al leg press, ditemi voi gambe. basta che non mi mettete gli stacchi.


    SPALLE-TRICIPITI
    Non trovo le differenze tra la military e il lento, io ho sempre fatto questo esercizio con il bilancere dietro la testa.
    Alzate frontali
    Alzate laterali

    Panca presa stretta
    Dips
    French press con un manubrio (
    http://www.google.it/imgres?q=french+press&hl=it&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=3gfcFb6dJFSZ2M:&imgrefurl=http://www.ironbody.it/guide/esercizi/french-press-con-manubrio.html&docid=mMAsq83E1OusRM&imgurl=http://www.ironbody.it/assets/drgalleries/277/big_Dumbell%252520French%252520Press.jpg&w=261&h=600&ei=wROpUN7hJIn-4QS-nIHYBw&zoom=1&iact=rc&dur=263&sig=102730980667858565488&page=1&tbnh=144&tbnw=66&start=0&ndsp=22&ved= 1t:429,r:7,s:0,i:140&tx=13&ty=101)


    Aspetto suggerimenti, grazie ragazzi..




    ---------- Post added at 19:11:04 ---------- Previous post was at 18:57:31 ----------

    Cancellatela che per sbaglio mentre cambiavo titolo ne ho aperta un altra, scusate d:
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