Grazie alla pazienza, all'aiuto e ancora alla pazienza di MuchMore (Cui ringrazio caldamente), Ora è arrivato il momento di fare una bella scheda.
Mi sono allenato a casa per 5 mesi (Gli ultimi 3 ho iniziato seriamente, prima facevo palestra in base alla voglia, non li conterei nemmeno)
Ora mi iscriverò in palestra. Tramite questo 3d (http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda) ho provato a farmi una scheda a 4 sessioni:
Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
PETTO:
Panca piana
Croci
Distensione manubri (sempre fatti su piana)
Dip (mai fatti ma proviamo)
DORSO-BICIPITI
Trazioni
Pulley( Pure questo mai fatto a parte quando vado in palestra con la scuola)
Pull down
Curl bilanciere
Curl manubri alternato (seduto su panca di solito lo faccio)
Curl concentrato
GAMBE:
Mo sono cazzi, a casa facevo poco niente di gambe, facevo leg extension ogni tanto ma era inutile perchè il pezzo da mettere sulla panca mi teneva solo 50 kg massimo e non sentivo un azz in pratica quindi diciamo che non facevo nulla,
Squat (stacchi direi di no senò mi spacco la schiena.)
Leg press
Leg extension
Vorrei mettere hack squat ma sembra uguale al leg press, ditemi voi gambe. basta che non mi mettete gli stacchi.
SPALLE-TRICIPITI
Non trovo le differenze tra la military e il lento, io ho sempre fatto questo esercizio con il bilancere dietro la testa.
Alzate frontali
Alzate laterali
Panca presa stretta
Dips
French press con un manubrio (http://www.google.it/imgres?q=french+press&hl=it&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=3gfcFb6dJFSZ2M:&imgrefurl=http://www.ironbody.it/guide/esercizi/french-press-con-manubrio.html&docid=mMAsq83E1OusRM&imgurl=http://www.ironbody.it/assets/drgalleries/277/big_Dumbell%252520French%252520Press.jpg&w=261&h=600&ei=wROpUN7hJIn-4QS-nIHYBw&zoom=1&iact=rc&dur=263&sig=102730980667858565488&page=1&tbnh=144&tbnw=66&start=0&ndsp=22&ved= 1t:429,r:7,s:0,i:140&tx=13&ty=101)
Aspetto suggerimenti, grazie ragazzi..
---------- Post added at 19:11:04 ---------- Previous post was at 18:57:31 ----------
Cancellatela che per sbaglio mentre cambiavo titolo ne ho aperta un altra, scusate d:
Mi sono allenato a casa per 5 mesi (Gli ultimi 3 ho iniziato seriamente, prima facevo palestra in base alla voglia, non li conterei nemmeno)
Ora mi iscriverò in palestra. Tramite questo 3d (http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda) ho provato a farmi una scheda a 4 sessioni:
Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
PETTO:
Panca piana
Croci
Distensione manubri (sempre fatti su piana)
Dip (mai fatti ma proviamo)
DORSO-BICIPITI
Trazioni
Pulley( Pure questo mai fatto a parte quando vado in palestra con la scuola)
Pull down
Curl bilanciere
Curl manubri alternato (seduto su panca di solito lo faccio)
Curl concentrato
GAMBE:
Mo sono cazzi, a casa facevo poco niente di gambe, facevo leg extension ogni tanto ma era inutile perchè il pezzo da mettere sulla panca mi teneva solo 50 kg massimo e non sentivo un azz in pratica quindi diciamo che non facevo nulla,
Squat (stacchi direi di no senò mi spacco la schiena.)
Leg press
Leg extension
Vorrei mettere hack squat ma sembra uguale al leg press, ditemi voi gambe. basta che non mi mettete gli stacchi.
SPALLE-TRICIPITI
Non trovo le differenze tra la military e il lento, io ho sempre fatto questo esercizio con il bilancere dietro la testa.
Alzate frontali
Alzate laterali
Panca presa stretta
Dips
French press con un manubrio (http://www.google.it/imgres?q=french+press&hl=it&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=3gfcFb6dJFSZ2M:&imgrefurl=http://www.ironbody.it/guide/esercizi/french-press-con-manubrio.html&docid=mMAsq83E1OusRM&imgurl=http://www.ironbody.it/assets/drgalleries/277/big_Dumbell%252520French%252520Press.jpg&w=261&h=600&ei=wROpUN7hJIn-4QS-nIHYBw&zoom=1&iact=rc&dur=263&sig=102730980667858565488&page=1&tbnh=144&tbnw=66&start=0&ndsp=22&ved= 1t:429,r:7,s:0,i:140&tx=13&ty=101)
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Cancellatela che per sbaglio mentre cambiavo titolo ne ho aperta un altra, scusate d: