split spinta/trazione a-b-a consigli

[psicouno]

salve a tutti,
mi alleno a casa da 6 mesi,
provengo da un ciclo con classica routine 3 split,
volendo variare e intensificare un po' l'allenamento,
volendo concentrarmi su di una progressione su fondamentali con lo scopo di aumentare la forza:

3 allenamenti settimanali in modalita' a-b-a e settimana dopo b-a-b :

a
squat 5x5 2.30"
panca 5x5 2.30"
panca inclinata manubri 3x8 1.30"
lento avanti 5x5 2.30"
flessioni 2 panche con sovrapp. 3x8 1.30"

b
trazioni 3xmax 1.30"
rematore 5x5 2.30
pullover 3x8 1.30
tirate al mento bil. 5x5 2.30"
curl bilanciere 3x8 1.30"

secondo voi questa scheda ha un senso ?
come vedete lo splittaggio e i recuperi ?
ho letto tanto sul "sovrallenamento" e sinceramente non riesco a capire
se questa scheda cosi' suddivisa permette ai singoli muscoli di riposare in modo da poter
affrontare il prossimo allenamento in piena efficienza.
Posso dire che il precedente wo (classico 3 split) mi "stava stretto",
fare panca ogni 7 giorni mi dava la sensazione "di fare poco"
per completezza di informazione , aggiungo che la mia sana dieta e' integrata con:
creatina,bcaa e glutamina nelle dosi consigliate su questo forum....
grazie anticipatamente a chiunque vorra' darmi consigli.....

[Sankiry]

che ne pensi di un A-B-C? a mio dire facendo cosi potresti strutturarla meglio