allenamento per aumento massa

[hbkmario]

ragazzi buongiorno e buona domenica a tutti!!!!
avrei qualche curiosità riguardo l'allenamento.innanzitutto vi posto la mia attuale scheda.sono in fase di massa,ma con un occhio di riguardo anche alla forza massima,che ritengo essenziale ai fini della prima.

Giorno 1

Petto
Panca orizzontale bilanciere=10-8-6-4-1
Panca inclinata bilanciere=10-8-6-4-1
Croci orizzontali manubri=10-8-6
Croci inclinate manubri=10-8-6

Tricipiti
Parallele=10-8-6-4-1
French press=10-8-6-4

Giorno 2

Spalle
Lento manubri=10-8-6-4-1
Alzate laterali=10-8-6
Alzate posteriori=10-8-6
Tirate al mento=10-10-10

Gambe
Squat=10-8-6-4-1
Leg press=10-8-6-4
Leg curl=10-8-6-4
Polpacci pressa=10-10-10

Giorno 3

Dorso
Trazioni sbarra Avanti=10-8-6-4-1
Stacchi bilanciere gambe semiflesse=10-8-6-4-1
Rematore manubri=10-8-6
Pulley basso=10-8-6

Bicipiti
Curl bilanciere=10-8-6-4-1
Manubri alternati=10-8-6-4

ecco,i quesiti sarebbero questi(premettendo che tutto è soggettivo ecc..,giusto per scambiare un'opinione :

1)meglio 3 split così divise(dorso+bicipiti e petto+tricipiti per stimolare i piccoli una sola volta a settimana ed in maniera più intensa),oppure 4 split separando gambe e spalle(magari lunedì petto+tricipiti--martedì gambe--giovedì spalle--venerdì dorso+bicipiti)?

2)meglio allenarsi al mattino dopo soltamente una comunque abbondante colazione,oppure dopo pranzo,in modo da avere più nutrienti a disposizione prima di cominciare(ma eventualmente meno dopo)?

3)meglio una tecnica (quasi)perfetta a discapito di parte del carico o viceversa?

4)tempi di recupero?90 secondi son giusti?

dovrebbe esser tutto per il momento,grazie mille anticipatamente a chi volesse darmi un consiglio.....

[Baliano]

È una sorta di ibrida? Sinceramente a me non piace. Arrivare ad una ripetizione col lento manubri e curl proprio non ha senso. Fosse già per i 3 big si potrebbe QUASI capire...

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È una sorta di ibrida? Sinceramente a me non piace. Arrivare ad una ripetizione col lento manubri e curl proprio non ha senso. Fosse già per i 3 big si potrebbe QUASI capire...

si,come dicevo durante la fase di massa mi piace tener sempre alta anche la forza....e quindi dici che il massimale dovrei farlo solo su panca,stacco e squat??capisco...e per il resto?consigli?

[Baliano]

La forza non si allena certo facendo i massimali a ogni seduta. Potresti, a mio avviso, utilizzare progressioni e solo sui 3 big. Fare gambe prima di spalle non penso sia indicato. L'esercizio per dorso, il secondo, sarebbero mezzi stacchi? Se sì inseriscilo per primo. Quattro giorni sarrebbe meglio, così dividi gambe da spalle.

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sarebbero stacchi classici......quindi tu sei del parere 4 meglio di 3....mmm......capito

[Manx]

mmm? cioé? se puoi allenarti 4 volte sicuramente meglio che 3. la scheda cmq, come ti hanno detto, è da rivedere. Ci sono modelli ben migliori.

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mmm? cioé? se puoi allenarti 4 volte sicuramente meglio che 3. la scheda cmq, come ti hanno detto, è da rivedere. Ci sono modelli ben migliori.

''mmm''era per esternare un dubbio....certamente non per prendere in giro il ''collega''
comunque ok,vada per le 4 sedute,mi avete convinto.la mia titubanza riguardava il fatto di dover allenare tipo spalle al giovedì e il giorno seguente dorso e magari bicipiti...pesantuccio.....
per quanto riguarda i modelli migliori,manx saresti così gentile da postarne anche uno soltanto?sempre grazie mille...

[Manx]

non mi sembra molto pesante come tempistica i modelli li trovi nellsa sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

[hbkmario]

ok thanks....
approfitto per chiederti un'altra cosa manx...secondo te in fase di massa dovrei inserire anche un esercizio con ripetizioni più alte?tipo 12?potrebbe servire?e se si,su tutti i muscoli?

[Manx]

se guardi i modelli...trovi risposta anche a questa domanda. Certo alcune serie finali di pompaggio tra le 12 e le 15/20 rip sono utili, con poco rest magari.

[hbkmario]

benissimo,grazie allora...
magari sto mese mi sparto la scheda che vi ho postato,poi andando avanti la modifico pian piano,aggiungendo ed allungando qualcosina...nel frattempo vediamo ste 4-500 calorie in più dove vanno a finì.....

[Manx]

benissimo,grazie allora...
magari sto mese mi sparto la scheda che vi ho postato,poi andando avanti la modifico pian piano,aggiungendo ed allungando qualcosina...nel frattempo vediamo ste 4-500 calorie in più dove vanno a finì.....

non capisco perché ti ostini a voler fare cose sbagliate...che senso ha chiedere, farci perdere tempo, e poi fare di testa propria? Almeno non lo dire...eh...ci fai piu' bella figura. Ricordatene poiché cosi' ti perdi la possibilità di essere aiutato in futuro....nessuno impiuega tempo per dare consigli a chi non vuole seguirli.
Ciao