Scheda Massa

[king-93]

Ciao a tutti
Questa scheda per fare massa è buona??

Lunedì
Gambe
Scuoat 3x6
Leg Curl 3x6
Culf Machine da Seduto 3x10
Spalle
Spinte Seduto Manubri 3x6
Alzate Laterai 3x6
Tirate al mento 3x6


Mercoledì
Dorsali
Trazioni alla sbarra 3x6
Trazioni alla sbarra inversa 3x6
Rematore 3x6
Hpx 3x10
Bicipiti
Curl Bilanciere Presa Inversa 3x8
Hammer 3x8


Venerdì
Petto
Panca piana Manubri 3x6
Panca inclinata Manubri 3x6
Croci 3x6
Tricipiti
French Press 3x8
Parallele 3x8

[ston]

non solo non è buona per la massa(che comunque necessita di un adeguata alimentazione)ma non è buona per nessun fine.(.........squat e calf)
Splittaggio migliorabile,monotona dal punto di vista di serie e reps.
gambe sottoallenate.ma sottoallenante lo è tutta la scheda

[king-93]

Mi potresti dire più o meno cosa devo togliere , mettere e le ripetizioni.
Grazie

[Alessandro33]

Mi potresti dire più o meno cosa devo togliere , mettere e le ripetizioni.
Grazie

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[KrissMiami]

scusa King93...da quanto ti alleni ?

[king-93]

Grazie i tuoi modelli sono davvero interessanti

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questo e il secondo anno

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In base al secondo modello che hai postato Alessandro33 va bene se invece delle alzate laterali singolo faccio quelle normali , invece degli stacchi gli Hpx , il curl bilanciere quello a presa inversa, e curl seduto Hammer ??? Poi per quanto riguarda l'addome quali esercizi potrei fare??
Grazie

[king-93]

Mi controllate la scheda per fare massa

Ciao a tutti
In base al modello di alessandro33 ho cambiato alcuni esercizi.
va bene la scheda così?
Lunedì
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

Mercoledì
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Hpx 3x15

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere presa inversa 8/8/6/6
Hammer 3x10

Per quanto riguarda l'addome quali esercizi mi consigliate, devo fare gli addominali alti bassi e obliqui nello stesso giorno???
La corsa durante il periodo di massa è negativa ?

[santib]

di solito Ale utilizza lo stacco lo hai tolto per qualche motivo ?
nn esiste la distinzione da te fatta per l'addome......l'addome lavora tutto
il cardio nn è mai negativo, sia in massa che in cut....

[Alessandro33]

Mi associo alla domanda del buon Santib: stacco?

[king-93]

Ah ok inserisco lo stacco, per l'addome cosa intendi crunch machine o quale esercizio per addome.La corsa dopo l'allenamento la posso inserire se si quanti minuti

[-Jack-]

Per gli addominali fatti 3 esercizi con sovraccarico classici cruch o alzate delle gambe alla sbarra la corsa a fine wo 20/25 minuti a ritmo sostenuto! Buon allenamento

[king-93]

Ah Grazie

[Sean]

In un solo 3d.

[Alessandro33]

Per gli addominali fatti 3 esercizi con sovraccarico classici cruch o alzate delle gambe alla sbarra la corsa a fine wo 20/25 minuti a ritmo sostenuto! Buon allenamento

esatto

[santib]

Cardio sempre in fascia lipolitica