Petto, spalle e tricipiti. riposo

[Deac]

Spalle/tricipiti un giorno dopo il Petto va bene secondo voi (cioè con 1 giorno di riposo tra i due workout)? non c'è alcun problema di recupero o non è ideale?

[Baliano]

Stesso si fanno anche in sequenza nel medesimo workout.

[Manx]

sarebbe meglio far passare piu' tempo tra i gruppi sinergici, oppure, farli assieme.

[Deac]

Grazie per le risposte!
Fin'adesso ho allenato i gruppi sinergici assieme ma trovo che Tricipiti e bicipiti lavorino abbastanza male dopo petto e rispettivamente dorso. Pensavo dunque di cambiare la split ma appunto per questioni di sinergia non riesco a trovare una split che mi faccia lavorare i bicipiti lontano dal dorso (aparte fare un giorno Braccia ma secondo voi è ideale per la loro crescita fare un giorno solo di braccia?)

[Manx]

posta i possibili abbinamenti che vorresti fare con i giorni di allenamento, altrimenti non sappiamo di che cosa parliamo Certo che le braccia si possono fare da sole...cmq credo tu sia neofita, sbaglio?

[ston]

petto e bicipiti
dorso e tricipiti

[Deac]

Bhè non sono un neofita. Mi alleno da un'anno e ho raggiunto 40 cm di braccio (haha lo so che non è niente ma da dove sono partito è comunque un miglioramento)
E che non ho mai fatto un giorno solo per le braccia e mi sembrava di avere letto che questo è ideale solo per quelli più avanzati (intendo almeno 2 anni di esperienza).
Ma se te dici che va bene, ho pensato a questa split:

Lunedi: Dorso, trapezio
martedi: Petto e spalle
mercoledi: riposo
giovedi: gambe
venerdi:braccia
sabato: riposo
domenica: riposo

oppure (letta nel thread esempi splittatggio)

Petto e bicipiti
gambe
riposo
dorso
spalle e tricipiti
riposo
riposo

[Alessandro33]

Meglio il 2°

[Manx]

il trapezio fa parte del dorso, quindi "inutile" specificarlo... un anno di allenamento è "niente", la misura del braccio puo' essere buona come no...dipende dalla % di grasso e dai tuoi dati fisici (40 cm su 170cm sono "tanto", su 185...poco).
Cmq...

mia proposta:

lunedi petto-addome
martedi dorso-bicipiti
giovedi spalle-tricipiti
venerdi gambe

classica ed effettiva, piu' volte prima di passare a 5 wo ho seguito questo schema (che è tutto sommato simile al secondo che hai postato).

[Deac]

Sarei d'accordissimo con la tua proposta se non fosse per i bicipiti. Quando finisco la schiena (3 esercizi), ho gli avambracci e i bicipiti troppo pompati. Il massimo che posso fare sono 3x6 di curl coi manubri con buona forma. Dopo questo proprio niente e sento che cosi non li lavoro per bene.

[Alessandro33]

Petto-bicipiti
Gambe-Addome
Dorso-tricipiti
spalle

[Deac]

Petto-bicipiti
Gambe-Addome
Dorso-tricipiti
spalle

e giorni di riposo? ma comunque vanno bene petto, tricipiti e spalle sparsi cosi? non è overtraining?

[ston]

se vabbè!
allora se li abbini in maniera sinergica non va bene,se li separi è overtraining!Fai una 4 split su 15 gg. e sei ok!

[Deac]

se vabbè!
allora se li abbini in maniera sinergica non va bene,se li separi è overtraining!Fai una 4 split su 15 gg. e sei ok!

hehe, hai ragione, forse ci sto pensando troppo.
Quindi siete d'accordo tutti che queste due vanno bene?

Petto-bicipiti
Gambe-Addome
Dorso-tricipiti
spalle

Petto e bicipiti
gambe
riposo
dorso
spalle e tricipiti
riposo
riposo