Breve ciclo forza

**Baliano** · 17-11-2012, 23:11:43

Dovresti fare perlomeno una A-B

**ston** · 18-11-2012, 01:03:40

Originariamente Scritto da Zac81 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, volevo iniziare un breve ciclo di 2/3 settimane di forza, ma senza trascurare l'ipertrofia.....e i 2/3 settimane che progressi di forza pensi di raggiungere?!
Ho creato questa full da ripetere tre volte a settimana (lunedi /mercoledi/ venerdi):
Squat 3 x 5 non è che facendo un 3*5 la scheda diventi "di forza".il discorso è un pò più complesso
Panca piana 3 x 5
Rematore bilanciere 3 x 5
Curl bilanciere 3 x 5
French 3 x 5
Alzate al mento 3 x 5

Ho escluso volontariamente il lento e lo stacco lo inserisco in una giornata a caso dove ho un po' piu di tempo x allenarmi.alla faccia dell'organizzazione

Squat e panca faccio la prima serie di riscaldamento e le altre due serie allenanti a carico fisso.se non mi piaceva col 3x5 figuriamoci ora che so che in realtà è un 2x5
Es: panca 1° serie 70 kg 2° serie 80 kg 3° serie 80 kg.
Negli altri esercizi tre serie carico fisso.
recupero tra le serie circa 120 secondi.
Cosa ne pensate? Non vorrei rovinare i risultati ottenuti fin'ora in termini di massa e rischiare di bruciare il muscolo lavorandoci sopra tre volte a settimana, anche se il volume è basso(vengo da 2 mesetti di massa)!

in tutta onestà, e senza offesa, sei totalmente fuori strada fai un search a rigurado