Ciao a tutti,
dopo 9 settimane di allenamento atto a migliorare la forza, ora è venuto il momento di trasformare o meglio, utilizzare i progressi fatti per lavorare il muscolo al meglio. Come detto, ho appena portato a termine un ciclo Bill Starr programmato su 9 settimane incentrato su panca - squat - rematore - military press. E' stato sicuramente un ottimo percorso in quanto prima di tutto sono riuscito a portarlo a termine e poi ha rispettare i pregressi calcolati in partenza. Anzi nella panca sono andato anche un pochino oltre.
Qui potete trovare come lo avevo strutturato: http://www.bodyweb.com/threads/34802...nto-Bill-Starr
Ora io avevo pensato ad allenamento di questo tipo:
PETTO BICIPITI
Panca Piana 2x6 + 2x10 + 1x15 2'
Panca declinata 3x10-8-6 2'
Spinte su inclinata 3x10-8-6 1'-1'30''
Croci in qualunque modo 2x20-30 30''
Curl seduto 5x8 1'30''
Panca scott 4x12 1'
------------------------------------
QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
Squat 2x6 + 2x10 + 1x15 2'
SS Pressa + Leg extension 3x12+12 in stripping 2'-3'
SSS Leg press 45°+ Balzi esplosivi 4-5x15-max-max 2'
Affondi 3x 6-8-10 2'
SS Leg curl + Stacchi gt 5xmax 2'
Calf 5x20 1'
------------------------------------
SCHIENA
rematore bilanciere 4x6 1'30''-2'
lat avanti presa stretta 4x6 1'30''-2'
scrollate 3x10 1'30''
SS lat avanti presa prona larga +
rematore manubri 3x10 1'
SS lat avanti presa prona più larga +
pulley 2x20-30 30''
------------------------------------
SPALLE TRICIPITI ADDOME
MilitaryPress 3x6 2'
alzate laterali 3x8 2'
lento manubri 2x12-15 1'
alzate laterali 2x12-15 1'
aperture a 90°con manubri 4x10-8
french press 3x6 2'
Estensioni con manubrio dietro la nuca 4x10-10-8-8 1'30''
push down ai cavi 2x20-15 1'
Voi che dite? cerco di andare a lavorare tutti i vari tipi di fibra e di colpire il muscolo da angolazioni diverse. Ometto lo stacco in quanto non lo eseguo correttamente ancora. Ci stò lavorando ma per ora schieno ancora troppo.
Aspetto consigli per cercare di sistemarla al meglio. Grazie
dopo 9 settimane di allenamento atto a migliorare la forza, ora è venuto il momento di trasformare o meglio, utilizzare i progressi fatti per lavorare il muscolo al meglio. Come detto, ho appena portato a termine un ciclo Bill Starr programmato su 9 settimane incentrato su panca - squat - rematore - military press. E' stato sicuramente un ottimo percorso in quanto prima di tutto sono riuscito a portarlo a termine e poi ha rispettare i pregressi calcolati in partenza. Anzi nella panca sono andato anche un pochino oltre.
Qui potete trovare come lo avevo strutturato: http://www.bodyweb.com/threads/34802...nto-Bill-Starr
Ora io avevo pensato ad allenamento di questo tipo:
PETTO BICIPITI
Panca Piana 2x6 + 2x10 + 1x15 2'
Panca declinata 3x10-8-6 2'
Spinte su inclinata 3x10-8-6 1'-1'30''
Croci in qualunque modo 2x20-30 30''
Curl seduto 5x8 1'30''
Panca scott 4x12 1'
------------------------------------
QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
Squat 2x6 + 2x10 + 1x15 2'
SS Pressa + Leg extension 3x12+12 in stripping 2'-3'
SSS Leg press 45°+ Balzi esplosivi 4-5x15-max-max 2'
Affondi 3x 6-8-10 2'
SS Leg curl + Stacchi gt 5xmax 2'
Calf 5x20 1'
------------------------------------
SCHIENA
rematore bilanciere 4x6 1'30''-2'
lat avanti presa stretta 4x6 1'30''-2'
scrollate 3x10 1'30''
SS lat avanti presa prona larga +
rematore manubri 3x10 1'
SS lat avanti presa prona più larga +
pulley 2x20-30 30''
------------------------------------
SPALLE TRICIPITI ADDOME
MilitaryPress 3x6 2'
alzate laterali 3x8 2'
lento manubri 2x12-15 1'
alzate laterali 2x12-15 1'
aperture a 90°con manubri 4x10-8
french press 3x6 2'
Estensioni con manubrio dietro la nuca 4x10-10-8-8 1'30''
push down ai cavi 2x20-15 1'
Voi che dite? cerco di andare a lavorare tutti i vari tipi di fibra e di colpire il muscolo da angolazioni diverse. Ometto lo stacco in quanto non lo eseguo correttamente ancora. Ci stò lavorando ma per ora schieno ancora troppo.
Aspetto consigli per cercare di sistemarla al meglio. Grazie
Commenta