nuova scheda che mi consigliate??

[spikemi]

salve a tutti ho appena finito questo programma di massa me ne consigliate uno buono? magari in super serie o piramidale
ho 18 anni 76kg x 183cm..

GIORNO 1
PETTO:
-panca piana 3x8/12 rec 2/1
-panca inclinata 3x8/12 rec 2/1
-croci ai cavi 3x8/12 rec 2/1

BICIPITI:
-curl con bilancere 3x8/12 rec 2/1
-curl manubri panca 45 3x8/12 rec 2/1

GIORNO 2
GAMBE:
-squat 3x8/12 rec 2/1
-affondi 3x8/12 rec 2/1
-leg extension 3x8/12 rec 2/1
-leg curl 3x8/12 rec 2/1
-polpacci 3x8/12 rec 2/1

SPALLE:
-lento dietro 3x8/12 rec 2/1
-alzate laterali con i pesi 3x8/12 rec 2/1
-posteriori ai cavi 3x8/12 rec 2/1

GIORNO 3
DORSO:
-lat machine dietro 3x8/12 rec 2/1
-rematore bilancere 3x8/12 rec 2/1
-trazioni alla sbarra con presa per i bicipiti 3x8/12 rec 2/1

TRICIPITI:
-panca piana p. stretta 3x8/12 rec 2/1
-french press 3x8/12 rec 2/1


ogni volta 5 min di cardio per riscaldare e addominali ogni fine allenamento

[Alessandro33]

Meno male che l'hai finito! Qua c'è di meglio:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[spikemi]

una settimana facevo 3x8 con 2 min di pausa e l'altra 3x12 con 1 min di pausa..

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tra tutti quelli che mi hai elencato quale mi consigli??