Dopo tante letture e consigli, ho deciso di dare fiducia a questo forum, da Lunedì inzierò una scheda in multifrequenza, precisamente la Full "A Martello", dato che mi alleno 4 volte a settimana (Lun-Mar e Gio-Ven).
Quì viene il bello, ho comunicato la decisione di cambiare scheda al mio istruttore, per lui andava bene però mi ha consigliato comunque di seguirne una orientata più sulla forza che sulla massa fino a inizio Dicembre, per poi inizare una scheda da massa vera e propria.
Maschio, 18 anni, 177 cm x 76 kg.
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Lungi dall' essere esperto, però questa scheda per quanto ottima sia mi sembra più per la massa che per forza, allora chiedo ai più esperti come posso modificarla affinchè sia più orientata sulla forza.
Avevo pensato a un piramidale soprattutto per quanto riguarda i fondamentali dove voglio aumentare di carico.
Quì viene il bello, ho comunicato la decisione di cambiare scheda al mio istruttore, per lui andava bene però mi ha consigliato comunque di seguirne una orientata più sulla forza che sulla massa fino a inizio Dicembre, per poi inizare una scheda da massa vera e propria.
Maschio, 18 anni, 177 cm x 76 kg.
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Lungi dall' essere esperto, però questa scheda per quanto ottima sia mi sembra più per la massa che per forza, allora chiedo ai più esperti come posso modificarla affinchè sia più orientata sulla forza.
Avevo pensato a un piramidale soprattutto per quanto riguarda i fondamentali dove voglio aumentare di carico.