Allora,vediamo un po' se riesco a spiegarmi bene:sto programmando il mio allenamento e ovviamento mi trovo a vagliare differenti possibilità per quanto riguarda frequenza,scarico,ecc.Partiamo dal programma,che ho già collaudato e trovo buono soprattutto per la sovrapposizione quasi nulla.Quindi il programma non si cambia:
LUNEDI
Stacco Trap-bar 1x20 Restpause
Leg curl sdraiato 3x10-8-6 Scrollate Dorsy-machine 2x10-8
Calf-raise in piedi 3x10-8-6
GIOVEDI
Flessioni parallele 3x8-6-4
Trazioni inverse 3x8-6-4
Lento avanti 2x8-6
Addominali 3x25
L'unica cosa ancora in forse sono le parallele(vedi mio post pre-esaurimento).Premetto anche che per la dieta mi baso sulla Zona,anche se con calorie più alte.
Ora,per la frequenza sono appunto 2 giorni a settimana.Però anche se non c'è quasi sovrapposizione,ogni stimolo di allenamento intenso non è solo localizzato ma anche sistemico,quindi ci sono solo 2-3 giorni di recupero effettivo.Quindi pensavo di fare tipo Hunting-pig out
allenandomi LUNEDI e MARTEDI e magari mettendo un po' di aerobica a digiuno il sabato e la domenica.Adatterei anche le calorie della dieta a Zona (Lun,mart 2000Kcal-merc,giov,vener3000Kcal-Sab,dom2400Kcal).Ovviamente è una bozza che va perfezionata con la pratica.Voi cosa ne pensate?
-Riguardo la ciclizzazione voi preferiti cicli alla Mc-Robert o 3 settimane di carico e 1 di scarico alla Tozzi?
Si lo so,mi sono dilungato,ma più di così non sono riuscito a stringare.Comunque fatemi sapere i vostri pareri e come fate voi.
LUNEDI
Stacco Trap-bar 1x20 Restpause
Leg curl sdraiato 3x10-8-6 Scrollate Dorsy-machine 2x10-8
Calf-raise in piedi 3x10-8-6
GIOVEDI
Flessioni parallele 3x8-6-4
Trazioni inverse 3x8-6-4
Lento avanti 2x8-6
Addominali 3x25
L'unica cosa ancora in forse sono le parallele(vedi mio post pre-esaurimento).Premetto anche che per la dieta mi baso sulla Zona,anche se con calorie più alte.
Ora,per la frequenza sono appunto 2 giorni a settimana.Però anche se non c'è quasi sovrapposizione,ogni stimolo di allenamento intenso non è solo localizzato ma anche sistemico,quindi ci sono solo 2-3 giorni di recupero effettivo.Quindi pensavo di fare tipo Hunting-pig out
allenandomi LUNEDI e MARTEDI e magari mettendo un po' di aerobica a digiuno il sabato e la domenica.Adatterei anche le calorie della dieta a Zona (Lun,mart 2000Kcal-merc,giov,vener3000Kcal-Sab,dom2400Kcal).Ovviamente è una bozza che va perfezionata con la pratica.Voi cosa ne pensate?
-Riguardo la ciclizzazione voi preferiti cicli alla Mc-Robert o 3 settimane di carico e 1 di scarico alla Tozzi?
Si lo so,mi sono dilungato,ma più di così non sono riuscito a stringare.Comunque fatemi sapere i vostri pareri e come fate voi.
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