Consiglio pettorali

[Scl30]

Ciao,non so voi ma l' inverno è arrivato ..
Comunque.. vorrei un consiglio. Scrivo qualche info:

- allenamento da 4 mesi
- altezza: 1.81
- peso: 79 (-20kg nei primi 2 mesi)
- allenamenti 4 (1.30/1.45 ore+riscaldamento+stretching)
- dieta: fine dieta dimagrante/mantenimento inizio dieta iperproteica da 110g a 150g pro/die

Vorrei qualche suggerimento per aumentare la massa dei pettorali (nel senso su quale esercizio vi concentrereste o quale modifica,per esempio piu croci,piu piana,niente..)( da 2 sedute non riesco a incrementare il carico sulla panca che per ora è 2.5kg a volta)

Allenamento petto:
panca piana 6x6 (1°50kg,6°62,5kg)
manubri inclinata 8 8 6 6 6 (16-18kg)
croci cavi 6 6 6 6 (10-12.5kg)
manubri piana 8 8 8 8(20-22kg) o manubri declinata(quasi mai) 8 8 8 8(18-20kg)

Foto:
link

http://www.olaolaonline.net/thumbs/20121117102039_foto_2_tn.jpg

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[Manx]

ti devi concentrare su TUTTO il fisico...non solo sul pettorale...e soprattutto devi sistemare l'alimentazione (nella sezione apposita).

[Scl30]

Per il resto del corpo sono abbastanza soddisfatto di questi primi cambiamenti (bici/trici fanno 1.5cm al mese),dorso trazioni/rematore vedo una grande differenza,gambe(quatricipite 4 cm in 2 mesi), ma del petto non sono molto soddisfatto soprattutto perchè non si sta gonfiando molto ma tende ad allargarsi, cosa mi consigli?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

con 4 mesi di anzianità ti devi allenare in un certo modo, e non come proponi tu. Troppo "avanzato"...e cmq mancano degli ex base come le dip. ...la progressione di carico che utlizzi alla panca piana...non ha senso...faresti le prime serie troppo leggere....anche troppo volume a mio avviso e cerca di rimanere in 60-70 minuti di wo (almeno ora). Cmq c'è molto da sistemare e da rivedere, soprattutto per la dieta. Da aggiungere cardio inoltre. Poi ognuno fa come vuole, se vuole ascoltare...ascolta...altrimenti libero di non farlo (e di pagarne poi le conseguenze).

p.s. si chiamano quaDricipiti...

[Scl30]

ehehe..mi è partita una T..
letture interessanti..quella progressione mi è stata utile per imparare a fare le trazioni (9x2 8x3-6x4-5x5-4x6),mentre non concordo(soprattutto all' inizio quando i carichi sono ancora leggeri) di allenare petto/dorso 1 volta sola, ci si mette una vita ad arrivare ad un peso decente che ci consenta di cominciare una scheda di massa(che è poi l' obbiettivo del 95% dei ragazzi iscritti in una palestra).
Comunque i consigli sono sempre bene accetti.. ricapitoliamo.. rimetto la seduta cardio che avevo tolto,abbasso i tempi di allenamento,diminuisco le serie di panca alzando quindi i carichi iniziali..
ultima cosa.. non è ancora tempo di fare una seduta per petto solo panca e croci in tutte le salse, secondo te?

[Manx]

ehehe..mi è partita una T..
letture interessanti..quella progressione mi è stata utile per imparare a fare le trazioni (9x2 8x3-6x4-5x5-4x6),mentre non concordo(soprattutto all' inizio quando i carichi sono ancora leggeri) di allenare petto/dorso 1 volta sola, ci si mette una vita ad arrivare ad un peso decente che ci consenta di cominciare una scheda di massa(che è poi l' obbiettivo del 95% dei ragazzi iscritti in una palestra).
Comunque i consigli sono sempre bene accetti.. ricapitoliamo.. rimetto la seduta cardio che avevo tolto,abbasso i tempi di allenamento,diminuisco le serie di panca alzando quindi i carichi iniziali..
ultima cosa.. non è ancora tempo di fare una seduta per petto solo panca e croci in tutte le salse, secondo te?

io questo infatti non l'ho detto...il mio consiglio è di lavorare al momento in multifrequenza secondo uno di quei modelli, oppure con una semplie abc/abcd.

[Scl30]

ok.. allora niente seduta 'intensiva'.. ottimo.. grazie

[Manx]

che intendi con "intensiva"?

[STUDIOELITE]

Credo che uno dei motivi del perche' il petto possa rimanere leggermente indetro nello sviluppo rispetto agli altri muscoli e' la struttura della tua cassa toracica , non molto ampia . atleti con caratteristiche del genere potrebbero provare a privilegiare in fase d'ipertrofia esercizi di isolamento in modo da stancare il muscolo target per poi passare a un esercizio base coma una panca piana. Spesso casse toraciche non ampie creano un eccessivo sovraccarico del deltoide o del tricipite , non favorendo un ottimale lavoro del petto. Prova a partire da un esercizio dìisolamento come le croci su piana o declinata nel mesociclo successivo.

[Scl30]

Per intensiva intendevo una seduta concentrata su croci e panca (es. panca piana,croci inclinata/declinata,croci cavi), ma anche il consiglio di STUDIOELITE non è niente male,anzi è molto interessante

[Manx]

non è "intensiva"...quella seduta che proponi. Per intensità si intende tutt'altro, prova a fare un search. Cmq sei neofita e cose da neofita devi fare. Scusa la brutalità...

[Scl30]

di niente.. 'concentrata' su esercizi di isolamento (croci) rispetto a multiarticolari (cosi me la passi?)

[Manx]

si' molto meglio il termine piu' adatto sarebbe (forse) quello di "specializzazione"...ma non è ancora il tuo momento a mio avviso.
Esegui 3-4 ex base per tutti i muscoli + 2 complementari.

es. petto:

panca piana bil.
dip
panca 45 bil.
croci

ma secondo me meglio, nella tua situazione, lavorare in multifrequenza.