Più petto per tutti???

[CalumaXs]

Ciao ragazzi siccome ho notato che il mio petto tende a non crescere (maledetto) ho notato che molta gente lo allena 2 volte a settimana, io mi alleno in questo modo:

Età: 20
altezza: 1.75
peso : circa 70
Allenamento: 3 volte a settimana

lunedì (petto e bicipiti):

panca piana 3x8 60"
distensioni panca inclinata con manubri 3x10 60"
croci panca inclinata 3x12 60"
panca scott 3x10 60"
curl alternato 3x12 60"
curl cavo basso 3x10 60"

mercoledì (dorsali - trici)

stacco 4x6 90"
lat machine avanti 3x10 60"
rematore con manubrio 3x12 60"
pulldown braccia tese 4x10 60"
french press 3x10 60"
Push down ai cavi alti 3x10 60"
panca piana presa stretta 12-10-8 60"

venerdì (spalle - gambe)

lento avanti con manubri 3x10 60"
tirate al mento 3x8 60"
alzate laterali ai cavi 3x 8 60"
alzate laterali busto inclinato 3x10 60"
leg press 3x12 60"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
gluteus machine 3x10 60"
polacci alla leg press 3x8 60"
interno ed esterno coscia 60"

Ora dopo tutto questo, considerando come mi alleno, è consigliabile allenare il petto 2 volte a settimana??

[Jacopo92]

Con una 3 split, risulta più difficile soprattutto per l'abbinamento spalle prima di gambe che non mi piace proprio per nulla.
Su una 4 split il richiamo sarebbe di più semplice organizzazione.

Ma non ti sei chiesto il motivo per cui il petto non cresce?? Non hai notato che lo stesso volume con cui alleni il petto è pressochè lo stesso dei bicipiti? Dovrebbe farti pensare ciò.

[CalumaXs]

mmm dovrei fare prima gambe e poi spalle??
E comunque no, seguo questo tipo di allenamento perchè il bicipite stenta a crescere anche lui, dovrei cambiare qualcosa?

[Alessandro33]

mmm dovrei fare prima gambe e poi spalle??
E comunque no, seguo questo tipo di allenamento perchè il bicipite stenta a crescere anche lui, dovrei cambiare qualcosa?

se li dividi (lasciando le gambe da sole) è meglio

[Manx]

gambe da sole...lo diciamo...1000 volte al giorno? Al massimo si fanno prima le gambe e poi le spalle...al massimo...
cmq...da quanto ti alleni...?

[CalumaXs]

e le spalle quando le faccio???
comunque mi alleno da circa un anno, ma ho cominciato a seguire un'alimentazione decente da circa 2 mesi.

[Alessandro33]

petto-SPALLE ANTERIORI E LATERALI-bicipiti
gambe-addome
dorso-SPALLE POSTERIORI-tricipiti

ok?

[Manx]

e le spalle quando le faccio???
comunque mi alleno da circa un anno, ma ho cominciato a seguire un'alimentazione decente da circa 2 mesi.

se ti alleni da solo un anno...datti tempo...ci vogliono anni per crescere...facile che tu abbia tutto il corpo "indietro".
sugli splittaggi c'è una discussione nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati"

[CalumaXs]

e uno splittaggio del genere può andare??
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
anche perchè fare 2 gruppi al giorno mi rende la vita + regolare XD

[Manx]

fa come ti pare...ti abbiamo detto in due che è meglio fare le gambe da sole cmq...alla mia domanda potresti rispondere?

[CalumaXs]

quale tua domanda???
il problema e che io l'addome lo alleno ogni volta che sono in palestra, quindi fare gambe, mi farebbe allenare la metà del tempo, e negli altri di giorni molto di +.

[ston]

addome 1 o 2 volte aweek, anche per questo tema c'è un 3d in nota .
Scusa ma se anche ti allenassi in meno tempo nel wo delle gambe che problema ti creerebbe?
Il wo delle gambe potrebbe essere meno lungo di un'altra giornata di wo, ma comunque ti sfiancherebbe a dovere se lo facessi bene.
Per quanto riguarda il petto, non è detto che più sia meglio.Inizia a sistemare il volume

[CalumaXs]

mi creerebbe problemi a livello di tempo in quanto ho orari precisi in cui mangio XD allungando l'allenamento negli altri giorni sforerei, e non è detto che allenandomi in questo modo non mi sfianchi ugualmente

[attila996]

allora fai schede più corte ma intense! 3 es muscoli grandi e 1-2 es per quelli piccoli, magari metti insieme petto-tricipiti e dorso-bicipiti così ti bastano poche serie per distruggere le braccia

[CalumaXs]

infatti vorrei provare con questo split:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle