Scheda massa

[santib]

4/6 sett. va bene

[sjan]

Come detto in precedenza volevo scrivere le mie sensazioni e dubbi sulla scheda che sto facendo (1° Scheda di Alessandro):http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

La scheda mi piace molto ed è molto ben equilibrata; volevo soltanto chiedervi consigli su alcuni esercizi:

Giorno A:
-Posso sostituire i CROCI AI CAVI con altro/i esercizio/i, anche non ai cavi?
-Il LENTO AVANTI CON BILANCIERE, va bene se fatto al multipower?
-Le ALZATE LATERALI,consigliate di farle in piedi o seduti? Braccia tese o con i gomiti leggermente piegati in avanti?

Giorno C
-le TRAZIONI, posso farle con la Lat Machine? Davanti o Dietro? Presa larga classica o stretta inversa?
-REMATORE CON BILANCIERE, va fatto inclinato in avanti a 45° e tirandolo verso di me con i gomiti a 90°, giusto?


-Inserire un pò di lavoro erobico (Corsa - bici) alla fine delle sedute, può essere una cosa valida? O pensate che sia di troppo?
-La stessa domanda la faccio per gli addominali; è troppo farne qualche serie (sia corpo libero che non) in tutte e 3 le sedute.


Un saluto a tutti e grazie mille.

[Senpai]

Come detto in precedenza volevo scrivere le mie sensazioni e dubbi sulla scheda che sto facendo (1° Scheda di Alessandro):http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

La scheda mi piace molto ed è molto ben equilibrata; volevo soltanto chiedervi consigli su alcuni esercizi:

Giorno A:
-Posso sostituire i CROCI AI CAVI con altro/i esercizio/i, anche non ai cavi? Croci su panca piana/inclinata/declinata
-Il LENTO AVANTI CON BILANCIERE, va bene se fatto al multipower? Meglio il bila , e meglio ancora la military press
-Le ALZATE LATERALI,consigliate di farle in piedi o seduti? Braccia tese o con i gomiti leggermente piegati in avanti? Sono varianti , gomiti sempre leggermente flessi (anche in funzione del carico)

Giorno C
-le TRAZIONI, posso farle con la Lat Machine? Davanti o Dietro? Presa larga classica o stretta inversa? Puoi , certo , ma nn è la stessa cosa.
-REMATORE CON BILANCIERE, va fatto inclinato in avanti a 45° e tirandolo verso di me con i gomiti a 90°, giusto? Anche in questo caso l'esercizio si presta a molte varianti , tipo e larghezza di presa , inclinazione del busto , traiettoria del bila , varia !


-Inserire un pò di lavoro erobico (Corsa - bici) alla fine delle sedute, può essere una cosa valida? Si , possibilmente sempre.
O pensate che sia di troppo? Non è troppo , 20/30 minuti nn possono che rarti bene , sia in massa che in cut.
-La stessa domanda la faccio per gli addominali; è troppo farne qualche serie (sia corpo libero che non) in tutte e 3 le sedute. 1 o 2 volte a settimana , come un qualsiasi altro muscolo.


Un saluto a tutti e grazie mille.

Se avessi letto i thread in nota non avresti fatto queste domande !

[sjan]

Cambio scheda

Buonasera a tutti e buon anno!!! Riscrivo qui per dare un seguito alle mie precedenti domande.

Con la fine di Dicembre avrei finito le 6 settimane di lavoro previste dalla scheda n. 1 proposta da Alessandro33 (http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari) ; adesso vorrei capire come modificare la mia scheda:

- posso mantenere gli stessi es. e magari modificare num di serie e/o ripetute? Oppure la devo completamente abbandonare e crearne una nuova?
- posso eventuamente prenderne un'altra di quelle proposte nel link di Alessandro? o quelle son tutte dello stesso livello?



Vi ringrazio nuovamente per i preziosi consigli che saprete darmi.

[Alessandro33]

puoi tranquillamente prenderne un'altra, magari con diverso splittaggio ovvero lo stesso con ex differenti, ce ne sono talmente tante!
P.S. Come ti 6 trovato?

[sjan]

puoi tranquillamente prenderne un'altra, magari con diverso splittaggio ovvero lo stesso con ex differenti, ce ne sono talmente tante!
P.S. Come ti 6 trovato?

Mi son trovato decisamente bene; considerando che era più di un anno che non tornavo in palestra, è stata anche molto utile per riprendere confidenza con esercizi e pesi.

Nel mio caso sapresti consigliarmene una in particolare? Nei mesi di Novembre e Dicembre ho seguito la tua scheda n. 1.


Grazie ancora.

[Alessandro33]

ripeto, sono tutte valide, sta a te decidere lo splittaggio

[santib]

i wo sono tutti ottimi (ma nn dirlo ad Alessandro)
scegline un altro che ti permette di sfruttare bene il tuo potenziale, visto che hai ripreso da poco

[Alessandro33]

i wo sono tutti ottimi (ma nn dirlo ad Alessandro)
scegline un altro che ti permette di sfruttare bene il tuo potenziale, visto che hai ripreso da poco

[sjan]

Scelta nuova scheda

Ri-buongiorno a tutti; come nuova scheda ho scelta la n. 9 di Alessandro (http://www.bodyweb.com/threads/31722...i-vari/page2):

Al momento mi vengono in mente due domande riferite a questa scheda, ovvero:

- la differenza tra fare le croci con panca declinata e farle orizzontali? Io declinate non le ho mai fatte.

- sarebbe sbagliato se io spostassi gli esercizi per i tricipiti del giorno A (Rossi) con i bicipiti del giorno B (Blu) e viceversa naturalmente? Mi è stato suggerito di non fare petto e tricipiti lo stesso giorno. Mi confermate ciò??

Eventuali suggerimenti in merito?

A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12 -

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome


Grazie e buona giornata!!!

[Senpai]

Dipende da come ci si trova , separare il wo tric dal wo petto ha un senso.
Cmq le dip lasciale nel wo del petto.
L'inclinazione della panca nelle croci varia la zona di maggior focus , dettagli.

[sjan]

Dipende da come ci si trova , separare il wo tric dal wo petto ha un senso.
Cmq le dip lasciale nel wo del petto.
L'inclinazione della panca nelle croci varia la zona di maggior focus , dettagli.

Proverò allora ad invertirli, lasciando ferme le DIP; e vedo come va...!!
Per le croci invece, credo che continuerò a farle orizzontali.

Grazie.