Nuova scheda allenamento

[Gennaro_1]

Che ne pensato di questo nuovo allenamento

LUNEDI PETTORALI + I DORSALI

Distensione bilanciere su piana 1x45 (riscaldamento)
Distensioni bilanciere su piana 5x10 in superserie con trazioni dietro la testa alla sbarra, presa ampia 5x18
Distensinoi bilanciere su inclinata 5x10 in superserie con rematori a T 5x10
Croci su piana 5x10 in superserie rematori bilanciere 5x10
Dip 5x15 in superserie con trazioni alla sbarra presa stretta 5x12
Pullover braccia distese 5x15

MERCOLEDI SPALLE + TRAPEZIO - GAMBE

Lento manubri 1x30 (riscaldamento)
Lento avanti bilanciere 5x6
Lento manburi 5x6 in superserie con alzate laterali 5x10
Alzate laterali ai cavi 5x12
Alzate frontali alternate con manubri 3x12

Squat bilanciere 5x6
Leg press 5x6
Leg-extension 5x12
Leg-curl 5x10
Gluteos machine 4x10

VENERDI BICIPITI + TRICPITI

Curl bilanciere 5x10 in superserie con bilanciere su piana presa stretta 5x10
Curl manubri seduto 5x10 in superserie con spinte in basso al cavo 5x10
Curl bilanciere panca scott 5x10 in superserie con tricipiti al cavo 5x10
Curl di concentrazione manubrio singolo 3x10 in superserie con manubrio centrale 3x10


Aspetto vostre risposte

[Alessandro33]

Gennarì, non me ne volere ma quella tabella è orribile! 1x45 di riscaldamento su piana non si può vedere, hai le idee abbastanza confuse, per ora mi limito a dirti di leggere qua:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

ma soprattutto questo per il riscaldamento:

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto