Da questa settimana seguiro una nuova scheda che prevede meno esercizi ma con carico maggiore
Riscaldamento: 10 minuti tapis roulant
1 giorno
petto panca piana 3 x 10/8/6
Croci su panca inclinata 4 x 10/8/6/4
Bicipiti con il bilanciere in piedi 3 x 8
Bicipiti concentrazione con mnubri 3 x 8
addominali: crunch doppio, crunch inverso
2° giorno
lat machin
Dorsal machin
(entrambe 3 x 8)
Tricipiti con manubrio ad un braccio 3 x 8
Tricipiti cavo/corda 3 x 8
Addominali idem come sopra
3° giorno
pressa 3 x 10/8/8
Leg curl 3 x 8
stacchi da terra 3 x 8
Calf raise in piedi con manubri 2 x 15
Spalle: arnold press 3 x 10/8/6
Alzate frontali 3 x 8
Addominali idem
Vorrei sapere qualche opinione in merito. se ci sono delle cose da aggiustare sono ben accette.
Io mi alleno il lunedi merc e giov fda sett prox perchè devo fare un corso (come istruttore) di balli di gruppo e dance. Pertanto il
venerdì brucio parecchio.
Sono lato 1.74 peso 66 kg
Il mio lato debole sono le braccia. Il petto va bene, idem le spallei polpacci si, le cosce un po meno.
Vi premetto che voglio allenarmi bene e con impegno e il mio obiettivo sono le gare Ho un'ossatura sottile quindi non possso caricare per dire 100 kg sulla panca ma mi fermo a 50 per esempio.
Aspetto le vostre risposte.
Buon allenamento a tutti.
non posso inserire foto perchè a causa di problemi alla periferica non mi funziona.
Se qualcuno vuole ci possiamo scambiare il cell così ci sentiamo direttamente.
Grazie
Ale
Riscaldamento: 10 minuti tapis roulant
1 giorno
petto panca piana 3 x 10/8/6
Croci su panca inclinata 4 x 10/8/6/4
Bicipiti con il bilanciere in piedi 3 x 8
Bicipiti concentrazione con mnubri 3 x 8
addominali: crunch doppio, crunch inverso
2° giorno
lat machin
Dorsal machin
(entrambe 3 x 8)
Tricipiti con manubrio ad un braccio 3 x 8
Tricipiti cavo/corda 3 x 8
Addominali idem come sopra
3° giorno
pressa 3 x 10/8/8
Leg curl 3 x 8
stacchi da terra 3 x 8
Calf raise in piedi con manubri 2 x 15
Spalle: arnold press 3 x 10/8/6
Alzate frontali 3 x 8
Addominali idem
Vorrei sapere qualche opinione in merito. se ci sono delle cose da aggiustare sono ben accette.
Io mi alleno il lunedi merc e giov fda sett prox perchè devo fare un corso (come istruttore) di balli di gruppo e dance. Pertanto il
venerdì brucio parecchio.
Sono lato 1.74 peso 66 kg
Il mio lato debole sono le braccia. Il petto va bene, idem le spallei polpacci si, le cosce un po meno.
Vi premetto che voglio allenarmi bene e con impegno e il mio obiettivo sono le gare Ho un'ossatura sottile quindi non possso caricare per dire 100 kg sulla panca ma mi fermo a 50 per esempio.
Aspetto le vostre risposte.
Buon allenamento a tutti.
non posso inserire foto perchè a causa di problemi alla periferica non mi funziona.
Se qualcuno vuole ci possiamo scambiare il cell così ci sentiamo direttamente.
Grazie
Ale
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