Salve a tutti,
Ho un dubbio, relativo al fatto che mi trovo magnificamente a fare la panca piana facendo un certo arco dorsale ma tenendo sollevati i glutei, ovvero non appoggiandoli alla panca.
Sono ormai 2 mesi che la eseguo così, e finalmente, dopo 2 anni, sento il muscolo pettorale lavorare decentemente, con conseguenti (e sorprendenti?) benefici ipertrofici che non dipendono dall'alimentazione (mi ero fissato che avevo un deficit genetico al livello di numero di fibre al livello pettorale o una qualche deficienza nell'innervazione motoria, visto che in altri distretti avevo risultati migliori).
Detto questo, mi è stata sconsigliata l'esecuzione, giustamente, in quanto si tenderebbe a caricare eccessivamente la zona lombare; ma se devo esser sincero, non ho nessuna ripercussione a questo livello, anzi trovo più stressanti esercizi come lo squat, stacco(sopratutto) ma anche lento bil e rematore bil!
Detto questo, sono ritornato alla esecuzione standard, ma non solo a parità di peso faccio 2-3 Rep in meno, ma non sento il muscolo pettorale lavorare!
La mia domanda è questa dunque: anche se l'esecuzione non è quella canonica, é mantenibile lo stesso, visto che in 2 mesi non mi ha dato nessun problema!?
L'Inarcamento dorsale comunque non è eccessivo, sento il peso gravare solo sul dorsale...!
Aggiungo forse che la mia difficoltà nasce dal fatto di avere leve lunghe e una cassa toracica non proprio profonda(sono il classico ectomorfo)...
Quindi la biomeccanica di questo esercizio non si confà bene alla mia struttura, ma comunque mi piace molto come esercizio e lo voglio mantenere!
(Chiedo delucidazioni qui anche perché non è che carichi soli 20kg per parte, il carico allenante è buono)!
Ho un dubbio, relativo al fatto che mi trovo magnificamente a fare la panca piana facendo un certo arco dorsale ma tenendo sollevati i glutei, ovvero non appoggiandoli alla panca.
Sono ormai 2 mesi che la eseguo così, e finalmente, dopo 2 anni, sento il muscolo pettorale lavorare decentemente, con conseguenti (e sorprendenti?) benefici ipertrofici che non dipendono dall'alimentazione (mi ero fissato che avevo un deficit genetico al livello di numero di fibre al livello pettorale o una qualche deficienza nell'innervazione motoria, visto che in altri distretti avevo risultati migliori).
Detto questo, mi è stata sconsigliata l'esecuzione, giustamente, in quanto si tenderebbe a caricare eccessivamente la zona lombare; ma se devo esser sincero, non ho nessuna ripercussione a questo livello, anzi trovo più stressanti esercizi come lo squat, stacco(sopratutto) ma anche lento bil e rematore bil!
Detto questo, sono ritornato alla esecuzione standard, ma non solo a parità di peso faccio 2-3 Rep in meno, ma non sento il muscolo pettorale lavorare!
La mia domanda è questa dunque: anche se l'esecuzione non è quella canonica, é mantenibile lo stesso, visto che in 2 mesi non mi ha dato nessun problema!?
L'Inarcamento dorsale comunque non è eccessivo, sento il peso gravare solo sul dorsale...!
Aggiungo forse che la mia difficoltà nasce dal fatto di avere leve lunghe e una cassa toracica non proprio profonda(sono il classico ectomorfo)...
Quindi la biomeccanica di questo esercizio non si confà bene alla mia struttura, ma comunque mi piace molto come esercizio e lo voglio mantenere!
(Chiedo delucidazioni qui anche perché non è che carichi soli 20kg per parte, il carico allenante è buono)!
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